自然健美：無類固醇的肌肉。 培訓計劃

天然健美 - 不久以前就出現運動。 基於什麼原理？ 請考慮下面。

這個概念是什麼意思？

術語“自然健美”中的第一個詞表示拒絕使用任何類固醇。 是的，這些藥物令人難以置信地加速了運動員肌肉的積累，但同時也破壞了所有身體系統的功能。 服用類固醇藥物的結果是有吸引力的外觀，而內部器官造成嚴重損害。

自然健身提供了不同的道路。 它包括拒絕特別準備。 當然，在這種情況下，形成一個救濟機構就會發生更長的時間。 然而，關於這一點的積極因素是，無需化學添加劑和類固醇的幫助，泵送的肌肉是天然的。 這改善了健康狀況。

開展比賽

今天很難想像沒有興奮劑的任何種類的運動。 健美運動尤其如此。 與使用有害類固醇用於身體的運動相反，是自然的健美。 比賽從上個世紀九十年代中期開始。

在俄羅斯，有一個支持這項運動的官方組織。 這是自然健身聯合會，成立於2010年3月，其總裁是Stefan Chapovsky，最著名的成員之一是Arnold Schwarzenegger，他支持這項運動的存在。

第一次俄羅斯健美錦標賽於2010年11月舉行。參加運動員入場，分為四個年齡段。 其中第一個包括十八歲以下的女孩和男孩。 然後來到了二十二年級的大三學生。 第三組由老年運動員組成。 他們的年齡超過22歲。 “老兵”小組由四十五歲以上的大師組成。

身體健康類型之間的差異

至於培訓過程中，“直”和“化學家”實際上並沒有區別。 但與此同時，那些喜歡天然健美的人也有一些特色。 服用類固醇藥物的運動員能夠長時間訓練一到兩個小時。 他的肌肉質量的增長過程發生在更大的體積。 在這方面，主要作用是通過刺激必要的受體來發揮作用。

自然健美之後，有一種不同的做法。 這項運動的訓練計劃是為四十四十五分鐘而設計的。 事實是在前20分鐘內。 糖原在肌肉中消耗，並在隨後的肝臟中消耗。 更長的鍛煉將對身體有害。 在這種情況下，運動員將簡單地失去肌肉質量。 另外身體超車。

“直”和“化學家”之間的主要區別是影響細胞DNA的過程，該信息涉及蛋白質的合成。 運動員服用類固醇，這個過程發生在更高的速度和更大的數量。

“化學”健美的優點

運動員服用類固醇藥物在恢復受訓訓練的肌肉過程中要快得多。 同時，他們的耐力逐漸突破了生理界限。

堅持自然健美的主要原則是“沒有類固醇的肌肉”。 然而，沒有化學物質，只有天然的有限量的激素作用於肌肉。 一個人接近他的生理天花板。 肌肉質量增長進展緩慢，結果不會立即出現。 這就是為什麼在初期階段，許多人對這種方法感到失望，並開始服用類固醇藥物以達到快速的效果。

負荷進展

有一種方法可以讓運動員更快地到達他的生理天花板。 其功能之一是維護培訓日記，其中負載的增長將得到體現。

那些喜歡自然健身的人，以相同的體重工作是無效的。 負荷應該在一定程度上增加。 當使用相同的體重時，身體會產生一般量的激素。 這不足以引發細胞中的蛋白質合成過程。 另一個結果是隨負載增加而獲得。 在這種情況下，在每次訓練時，生物經歷一種壓力，這有助於產生肌肉必須適應的額外的合成代謝激素。 結果，他們的成長發生了。

工作重量增加

對於那些喜歡自然健身的人來說，負荷的增長應該如下所示：星期一，80公斤仰臥位的壓力機重複三次重10次。 下週一，體重增加。 應該是88公斤。 同時需要六到十次擠壓（身體能做多少）。 負載的增加也可以以80kg的重量給出。 在這種情況下，需要三次重複十一次。 因此，負載進展程序的本質就變得清晰了。 應加大工作重量。 它將如何完成（通過增加方法或加載本身）的數量無關緊要。

分期

在自然健美中實現自然生理天花板可以是另一種方式。 它包括訓練的定期化。 這個方案很簡單。 在培訓過程中，您需要退後一步。 這將使身體休息一會兒，之後很容易向前走兩步。

培訓過程的周期表應優選獨立編制。 只有在實現了一種浪潮的方法的本質之後，才能做到這一點。 小退縮將實現新的目標。

自然健美的優點和缺點

具有這種健美的課程是相當複雜的。 同時要實現目標，你將需要努力工作和耐心。 值得記住的是，你永遠不會得到興奮劑健美者試圖實現的結果。 然而，毫無疑問，自然健身的優勢是不傷害健康的訓練。 此外，運動員不需要購買花費大量資金的藥物。