多少應該成人床上睡覺？ 睡眠規範

睡眠 - 發生在身體的一個重要而複雜的過程。 關於他的生命的三分之一一個人在睡眠的狀態下度過。 這是必要的恢復白天力量度過。 在夢中，還有就是身體和精神健康的恢復。 怎麼睡一個成年人？

睡眠時間

睡眠的成人相對的部分所需時間。 每天睡眠不建議少於8小時。 一般來說，它是統計數據，以及在每種情況下它們對應於現實。

有人可以睡6小時，感覺非常好，但人是不夠的，而且10小時。

在一夜的睡眠的持續時間可以影響的年齡，健康，體力活動等因素的狀態。

在他們的孩子的父母的第一年失去了天至2個小時的睡眠，一年就是700小時。

視需要睡眠的年齡而異，所以建議睡覺：

• 新生兒 - 每天不少於15小時;
• 2歲以下的兒童 - 11-14小時;
• 兒童從2到5年 - 10-11小時;
• 兒童5至13年 - 9-11小時;
• 超過17歲的青少年 - 8-10小時;
• 睡眠成人 - 8小時;
• 人在65歲以上 - 7-8小時。

這些數據被認為是平均，以便在白天睡覺，每個人都為自己為自己決定。 身體知道經過一夜的休整，他多少小時的需要。 一個人只能聽清楚我自己。

老年人諾瑪睡眠不斷減少，改變睡眠和嗜睡的週期，降低了一晚上的休息時間。 因此，他們需要一個白日夢。

根據誰進行睡眠時間的研究中，科學家，事實證明，最長的活誰的人每天睡6.5至7.5小時。

健康睡眠的原理

怎麼睡一個成年人？ 為了使人體睡眠的好處，你必須遵循下列規則：

• 男人的謊言下來，站起來的同時更好。 如果你打破常規，它可以導致睡眠障礙，易怒，情緒不穩，並在某些情況下這種疾病。
• 睡得好後下床。 如果一個人又睡著，就會導致健康惡化。
• 在一夜的睡眠前的時間應發生在平靜的氣氛中，沒有活動的情況和喧囂。 你能想出一種儀式，旨在為床做準備。
• 不建議在白天睡覺，以免有在夜間入睡問題。
• 臥室不應該是一個計算機或電視。 在床上度過的時間，應該在晚上的休息時光。
• 不要吃睡前吃得太飽。 最後接收此類食物不應超過睡前2個小時後。 一個更好的選擇 - 4小時。 你可以，例如，吃一個蘋果或喝酸牛奶的玻璃。
• 全天體育鍛煉可以幫助到晚上很快入睡。
• 睡覺前最好不要喝咖啡，不喝酒和煙霧。

放棄一些不好的習慣，因此，你可以得到健康的睡眠。

我需要一個午睡？

是否將在白天大人睡它是有用的？ 打個盹，不超過30分鐘，每天有助於降低心臟疾病的風險。 白天睡誰的人，每週3次，感到情緒，注意力和記憶力的提高。

有用的日常休息的人誰沒有在晚上得到充足的睡眠。 睡眠時間超過30分鐘時可導致從晚上入睡困難出現。

人一類得到的剩下的只有積極點的那一天，而另一種睡眠障礙。 在這種情況下，下午休息是更好地排除。

什麼會導致睡眠不足？

如果一個成年男子如何睡幾個小時？ 從所需的睡眠的標準系統偏差可導致健康狀況不佳。 嘗試彌補缺乏週末的客人只能使局勢惡化。 長期睡眠不足 可引起：

• 免疫力下降;
• 惡化的可操作性;
• 心臟和血管疾病的發生;
• 超重;
• 失眠;
• 抑鬱症;
• 重視和視力惡化。

如何在成人白天睡覺？ 在男性中，睡眠不足會導致產生睾酮減少。 這反過來又導致強度和耐力的損失，增加脂肪組織前列腺炎的發生。

體重增加的發生是由於需要填寫的能量高熱量的食物。 當睡眠剝奪誘導產生皮質醇，這就是所謂的應激激素的。 而新興的神經系統疾病，人們經常卡住。

隨著量的睡眠不足的人被憤怒，煩躁和抑鬱經常訪問。 從缺乏夜間的休息優先的神經系統受到影響。

這種情況可能會導致血壓上升和違反消化道的作品。 通常情況下，一個人的臉，你可以看到睡眠剝奪的在眼睛下方浮腫和黑眼圈的形式的影響。

夜間睡眠的數量不足會導致違反人的生物節律。 在身體的一些變化導致本身是無法解決的男人不可逆過程。 在這種情況下，你需要專業人士的幫助。

有用的，如果長期睡眠

據了解，睡眠不足的人的健康產生不利影響。 長期睡眠9-10小時，不利於身體，作為一個成年人的睡眠率約為8小時。 正因為如此，也有大意如下的健康問題：

• 體重增加;
• 痛在頭和背部;
• 抑鬱症;
• 心臟疾病和血管。

當一個人睡了很多，感覺持久的疲勞。 這種狀況也導致人體的生物節律的破壞。

睡懶覺會刺激荷爾蒙的失敗。 在這樣的條件下對身體的正常運作，以產生足夠的激素。 在很大的發展將會對睡眠的激素。

它是有害的很多睡眠的成年人？ 科學家們發現，增加睡眠時間導致壽命縮短。

睡前吃

睡眠質量在很大程度上取決於一頓飯的影響。 一個人應該每天飲食中合理分配，並保持合適的產品為晚餐。

對進食18日下午之後限制的存在，是不完全正確的，因為 上床 餓有害健康和睡眠的持續時間。

在夜間休息前最好吃清淡的食物，不會引起胃部沉重。 晚餐時，您可以使用奶酪，雞肉，雞蛋，海鮮和蔬菜沙拉。

怎麼睡

據認為，更好的睡眠頭到北。 北部和腳 - - 南頭：這種假設是通過風水的中國教導根據其在羅盤的形式表示的人的電磁場支持。

因此，如果一個人睡覺頭向北方，他的夢想將是強大和健康的，而且會很容易醒來。

如何學習早起？

當一個男人在清晨醒來時，他可以做出很多緊急的事情，因為此時的操作最高。

首先應該確定你需要多少在成人一天睡覺？ 這將決定多少上床睡覺，晚上到早上醒來心情開朗。

當確定作息時間，一個人會早日康復的積極性來決定。 有些人利用這段時間來滿足工業性質的挑戰，而其他人 - 體育。

如何喚醒：

• 它會更容易在其中觀察到最佳溫度的房間喚醒;
• 醒通過使用所述時鐘，其克服一定的距離;
• 有人問親戚或朋友協助早醒的電話;
• 提起應洗澡，喝咖啡，最終發展成為一種儀式杯之後;
• 覺醒必須發生在同一時間。

早醒的習慣，可以在2個星期內形成，將有助於解決先前計劃的任務。

多少睡眠應該一個成年男人睡覺？

考慮到缺乏睡眠或長時間的睡眠的傷害，可以說睡眠的速度每個人單獨完成。 如果那天他睡不到5個小時，感覺挺好的，不用擔心。

重要的是要聽你的身體是很重要的。 其中一個條件：一夜的休息之後，你需要感到警覺和新鮮。

有時候在生活中有情況下，當一個人可以睡幾個小時，一天，感覺很好。 過了一會兒，他又回到了他的正常睡眠和休息。

在睡眠的持續時間增加的疾病。 醫生建議在這個時期更多的睡眠。

這樣的事情的睡眠質量取決於持續時間和時間，當一個人睡著了。 眾所周知，人是分為“百靈鳥”和“貓頭鷹”。

每個人都可以選擇最佳的睡眠中，他會睡和自我感覺良好。

女性睡眠標準不低於8小時，男人，要保持清醒，抓住6.5 - 07:00開始。

確定有多少和什麼時候睡覺，應該是自己單獨的每個人，那麼他沒有與健康狀況不佳有關的任何問題。