睡眠和價值缺乏的後果

睡眠 - 一個自然過程，其中一人是輕微腦活動的狀態，並有我們周圍的世界應答降低。 我們可以說，夢是意識，其中包括那些在夜間經常重複幾個階段的一種特殊狀態。 與大腦的各種結構活性相關的這些階段的出現。

睡眠階段

有慢速和快速睡眠。 緩慢持續90分鐘，有幾個階段：

1.首先 - 嗜睡，這可以通過幻覺和致幻劑夢幻般的想法陪同。 在此期間，降低肌肉活動，可能會發生催眠抽搐。

2.第二 - 淺睡眠，持續20分鐘，其特徵在於通過減慢心臟速率和溫度下降。 在此期間，誰正在睡覺的人，易驚醒。 最敏感的是 聽覺分析儀。

3.第三 - REM睡眠。

4.第四 - 最深層睡眠三角洲。 在這個階段，很難醒的人。 幾乎80％的夢想，夢遊和尿床的情況下，在此期間錄得。

REM睡眠被發現和Kleytmanom Aserinskim。 他們發現快速波動在大腦中誰睡人的電活動。

應當指出的是，皮質睡眠理論，即抑制條件反射和睡眠 - 相同過程。 因此，I. P.巴甫洛夫視為內部抑制作為局部現象只適用於大腦皮層的各個單元。 睡眠而他視為制動照射到兩個半球，以及中樞神經系統的其他部分。

什麼是睡眠的價值？

大家都知道，為全面學習或工作需要休息。 一個娛樂的主要形式只是一個夢。 在他的身體恢復了能量，這在覺醒的時期發生。 此外，睡眠是負責 的心理保護 的信息和處理，以及為它的意識和潛意識之間的通信。

可以說，睡眠的價值在於，它是要保持人體健康，並確保其效率。 還應當指出的是，在睡眠最活躍的休息和恢復肌纖維，尤其是運動後，以及整個身體進行恢復過程。

應該說，在清醒時神經細胞厭倦。 為了防止其消耗若干小時睡覺。 有趣的是，要知道，在一天中的不同時間睡眠的值可以顯著不同。 此外，此選項可能取決於它是否是一個人“雲雀”或“貓頭鷹”，即在個體特徵和常見 套路。

多少小時，你需要睡覺？

睡眠的正常持續時間，這將是足夠的體力和精力的最佳恢復，取決於年齡。 很明顯的是，例如，一個新生寶寶睡覺等等。 對他來說，正常的睡眠時間約為11-23小時。隨著年齡的增長，它降低。 在兩歲的時候，孩子們往往會睡10-12小時，從2至4年 - 約5-6小時。

有一個假設，即睡眠在一天的不同時間值可以是不同的。 現代生活是完全飽和的，所以人們往往忽視了一個晚上的休息的重要性。 對於一個健康的人是足夠的睡眠12小時，相當於完全恢復體力。 如果在時鐘指定睡眠的價值，它有可能使特定的表。

表值的夜間睡眠

考慮到睡眠（見上表）的值，我們可以得出結論，身體得到充分休息，如果你在相應的時鐘睡覺。 其他睡眠不充分帶來的好處。

睡不好的後果

應當指出的是，在疾病或極端強調睡眠的增加的需要。 如果晚上的休息持續的時間不足，則有以下違規行為：

•荷爾蒙干擾;

•代謝負面變化;

•癌症病理學的風險增加;

•增加患心血管疾病的機率;

•免疫力下降;

•總主體色調水平低;

•重視和效率發展不足;

•躁動;

•缺乏快速反應和耐力。

此外，每個人可能會注意到記憶和情緒惡化，如果沒有足夠的至少3個小時的睡眠，但要記住，時間過長也會對身體產生負面影響。 過晚的休息後，整天讓人感到鬆弛和遇到了一些不適。

睡滿了，一定要安裝單獨的持續時間對神經系統的最佳鬆弛白天的關鍵不同負載的良好的耐受性，以及預防神經症。

我應該怎麼做才能改善睡眠

到晚上的睡眠會帶來最大的利益，有必要調整一天的模式。 最好是去睡覺，並在同一時間醒來。 如果不立即建議睡眠障礙服用安眠藥，最好是使用其他方法，它不發展病理癮。

什麼原則應遵循？ 下面是其中一些：

•前一天晚上的睡眠應避免情緒緊張;

•用餐建議睡前不遲於3小時

•一個積極的結果提供房間的通風;

•要重視以質量枕頭和床墊;

•在睡前散步有用的，劇烈的運動是禁忌;

•良好的效果給出了一個 頭部按摩 幾分鐘;

•您可以開展一次全面放鬆的按摩身體;

•鎮定效果有水的處理;

•如果需要的話，可以使用自我暗示，包括各種放鬆的方法;

•睡前咖啡，濃茶或任何其他補品不要喝; 此外，最好不要在傍晚時分多喝水，他們醒來就很難再次酣然入睡。

遵守這些規則將保持健康，永遠快樂。