如何保持體重減肥後：營養師的建議。 如何保持體重禁食後？

最後，秤顯示一個值得歡迎的人物，你站在鏡子前，並享受其新的有吸引力的物理形態。 如何甜這一刻！ 但是不要解除他們的眼鏡太早了？ 也許現在它代表瞄準了新的高度，並思考如何保持體重減肥後？

許多女孩誰擁有曲線美，相信和諧是從上一個樣的禮物。 其他人認為，優雅的輪廓 - 不過是作為一個自然的敬意。 但事實是 - 與和諧，這讓許多球迷忽略他們的失敗的真正原因沮喪的是，是由身體（類似的方式，並與超重）的所有者創造了許多因素的結果。 外觀（形狀，重量，體積）取決於體力活動，營養和心理態度。 在這一年一個人可以 既改變得面目全非， 成為一個球形物體，和改造，在所有多餘的下降。 因此，減肥一次，你不提供自己對生活的其餘部分苗條的身材，因為一個美麗的身體 - 照顧他們的健康和外觀的不懈過程。

Unlive

有不同的方式來實現苗條和合適的形式。 如果你不知道如何保持體重脂肪或碳水化合物飲食低後，然後做的第一件事就是去一個適當的飲食。 這個建議是非常有用的那些誰堅持飲食不均衡的飲食，這是非常合乎邏輯，因為這一事實，該人與健康飲食的原則規定，缺乏額外公斤的說。 所以，如果你是這樣的車主，正確的飲食，飲食是沒有問題的。

讓我們來看看如何保持體重減肥後，下面一組關鍵的習慣，目的是健康的生活品質，這在這個詞的真正意義上的特點是方便。

習慣數字1，關於食品

的食品的小部分頻繁接收（平均5-7次，每天的）。 應細嚼慢嚥，細嚼慢嚥，並用便餐飽完成。

習慣號2.關於早餐

持有人優雅的形式常常醒來飢餓感好，表示良好的新陳代謝。 飲食對於健康人 - 消耗能量的補給來源，但不是一種選擇的消遣。

習慣№3.在需求

苗條的人都很清楚回答如何保持體重是正常的，但不影響存在於與身體的關係和諧的問題。 他們不能被強迫喝或吃了這家公司，他們從來不強迫（有時不允許）自己吃東西，會嚴重影響他們的健康。 與此同時，人們提供了良好的身影經常放縱自己有用的糖果沒有感覺驚醒良心，因為是美味的食物，他們喜歡，這是一個質的和有用的能源。

習慣號4.在情感領域，或如何保持體重空腹/飲食後永遠

為了擺脫暴飲暴食的習慣，由於任何麻煩，不僅要包含他的沮喪，憤怒或悲傷。 你必須讓自己體驗到情緒的全部亂舞，逃到外面，而不是抓住經歷的情緒。 如果幸福填滿你的靈魂，那麼他的表情有大量的適合於你個人的選擇。

習慣號5.如何保持體重減肥後，正在昏昏欲睡

夜 - 入睡，睡眠 - 用於生產生長激素（不同地，生長激素），其刺激體重減輕。 因此，您只是堅持的重量保持平衡飲食和充足的睡眠。

形式上市的相當簡單的一種習慣 - 這是只需要每天重複某些動作21天。 三個星期以上後 健康的生活習慣 會成為你生活中不可或缺的一部分。 已通過 試用期， 你會享受健康生活的所有優點，實現苗條的人的核心價值觀（對誰你已經排名，它仍然只是修正結果）。 這些值是舒適，美觀和愉悅。

轉至適當的營養

考慮如何保持體重在適當的營養為代價的飲食。 讓我們先從以下建議：

1.由於在規定時間後顯著懸浮晚上代謝率7後，最好是限制最大攝入量重的食物。 說後一小時，以消化食物差很多，在額外公斤的形式鋪設。

2.一種食物份量必須不超過250毫升（一個中杯） - 規模並不大，但它是不夠的，特別是考慮到這樣的事實，一般全日至少做六頓飯。 分數功率 加速代謝過程，確保多餘的重量損失（如果有的話）或它的穩定化。

3.有必要提前計劃，為每個後續菜單，一天或一周。

計劃將基本平衡的飲食一個星期，整理出了如何保持體重後 空腹（醫療） 或飲食。

早餐。 早上吃飯

一個健康的人的飲食是不是沒有穀物。 例如，在上午美味的粥吃，足以令穀物3-4湯匙，倒入開水，放入草莓或蘋果，肉桂，2-3碎核桃。 這樣的實施例與飲食粥奶相比。 營養學家宣稱，如果你開始新的一天豐盛的早餐正確的，如何保持體重減肥後的問題，不存在本身。 值得注意的是，科學家早已證明，早餐真的是最重要的餐點。

• 週一 - 粥具有香草和蔬菜。
• 週二 - 稀飯椰奶。
• 週三 - 蕎麥粥與羅勒和西蘭花。
• 週四 - 稀飯果汁（如蘋果）。
• 週五 - 燕麥粥用蜂蜜和蘋果。
• 燕麥粥用蜂蜜和蘋果

午餐

第一小吃可以作為一個綠色的蘋果，水果，新鮮水果，奶酪或酸奶。

午餐。 在第三餐

湯 - 最好，但不一定是菜，最常用的午餐。 第二盤必須包括的蛋白質產物，如鳥或魚，補充有蔬菜配菜。

• 週一 - 雞肉餅和蔬菜。
• 週二 - 兔肉和白菜（花椰菜，西蘭花或開胃菜）。
• 週三 - 鱸魚茴香和蔬菜。
• 週四 - 水煮牛肉和蔬菜。
• 週五 - 牛肉與蘋果芥末和韭菜。

下午的點心

杏仁，核桃或乾果。

晚餐

晚上吃飯應該是比較容易的。 魚與蔬菜沙拉或蔬菜配菜將作為一個很好的晚餐。

如何保持體重減肥後。 營養師協會

著名營養學家瑪格麗塔Koroleva在她的著作“易食譜健康生活”有關的理解是什麼人所從事的重要會談。 醫生說，為了減肥和保持所獲得的形式，很長一段時間，既要考慮的兩個重要因素的價值：運動過程中消耗的能量的量，並從食物中獲得的能量。 營養學家專注於這樣一個事實：僅僅減少食物攝入量 - 不是萬能的，作為健康飲食的原則包括一組相當數量的這需要不斷的堅持的因素。

一些建議

通過各種食物的技巧，即使在重量略有增加期待已久的最佳物理形式後，變得不完全是好消息。 考慮如何保持體重飲食後（“6花瓣”或低脂/碳水化合物 - 並不重要），以下一些樸實無華的小竅門：

1.保持食物日記回到舊的壞習慣。 每3-4週消費控制天，寫下一切吃了兩三天。 所以，你可以確保沒有回到舊的習慣和部分。 將會有新的高熱量零食，以取代健康低熱量的選項。

2.在回答如何保持體重快速減肥後的問題的下一個變種是增加熱量攝入。 為了避免飢餓的不必要的攻擊，添加到您的健康飲食複雜的碳水化合物，如 全麥麵包 和蛋白質的魚的形式。

3.允許自己太多，啟動蔬菜禁食一天。 因此，擺脫積累的毒素，你會維持代謝過程的一個良好的水平。

而不是結束

為了快速實現閃電“激勵”的結果，重新安排你的日常飲食，而忘記了懷舊的甜蜜。