如何打氣記者女友在家嗎？ 這是非常簡單的...

如何打氣記者女友在家嗎？ 公平性一直夢想擁有一個平坦的腹部，並不斷尋找各種方法來實現自己的夢想變成現實。 有些人喜歡在健身房做，有人喜歡健身。 大部分女生對肌肉進行鍛煉 （打氣新聞） 在家裡。 但也有那些喜歡誰 戶外運動。

有許多技術和解釋練習如何打氣的新聞迅速和有效的女朋友在家裡。 課堂上可以使用的特殊培訓師和權重，負載持續時間可能延長和激烈。 每個女孩是通過選擇訓練方便的時候獨自在一個程序定期。 為了實現目標，並保持優異的形式，它是必要的，以確保鍛煉成一種習慣。

如何打氣記者女友在家嗎？ 有一組簡單的練習。 對於這些練習，你將需要（除了意志和願望的強度）只有沙發。 能適應自己只有幾個星期，然後培訓將採取6-10分鐘的空閒時間。 所有演練，在休息很短的間隔進行20次以更快的速度。 但是，你在家裡打氣新聞女朋友之前，您需要執行上腹部肌肉的五分鐘熱身（軀幹旋轉，彎曲和不同的方向扭曲）。

1. 坐在沙發上的邊緣，雙手靠在邊上，電梯，伸直雙腿。 通過彎曲的腿到胸背部進行。
2. 仰面躺下（在地板上），頭靠在沙發上，雙手抓住邊緣。 有必要以90度的角度抬起腿。
3. 完成在同一位置時運動“自行車”。 打破16-20秒。
4. 住在同一個位置（2點），則需要彎曲你的膝蓋拉向胸前，並返回（不會在地板上的腳），在執行擺動體。
5. 改變身體的位置 - 腿向後扔在沙發上，他的背部依舊趴在地上。 手折疊在一起，並將它們拖到膝蓋（反之亦然）。
6. 改變身體的位置 - 第2步中的起始位置，有必要將腿抬高，站在一個姿勢“蠟燭”。 執行屈雙腿向上和向下移動，好像他們必須抓住球。 打破16-20秒。
7. 按照步驟5的初始位置把你的雙手放在頭後面，並轉向執行扭轉左，右，試圖追上來的左手肘右膝（反之亦然）。 在這種情況下，腰部不應脫落在地上。
8. 然後向前伸展雙臂，並執行相同的運動（7），只需要手臂交替地開始了右腿，然後他的左邊。
9. 的位置的變化 - 躺在沙發上，他的臀部對後腿的垂直部分其餘扔了回來，手裡抱住內緣。 彎曲左腳擱在右腿膝蓋腳，並進行腿部運動緊緻乳房。 隨後交換雙腿。

這些演習是複雜的平均水平，但是，掌握了這種技術，有可能在一個月內建立肌肉。