抽水 - 是什麼呢？ 培訓計劃

健美 - 是艱苦的工作。 它需要新的方式，以克服人體的自然能力不斷的追求。 對於那些適用抽水。 這是什麼，什麼樣的價值有一個運動來看，我們與你今天，我們要明白。 這種技術無論是在經驗豐富的運動員圈，新人當中得到了廣泛應用。

概觀

適用於健美今天的術語的大部分份額，從英語向我們走來。 這是不是一個例外，抽水。 術語直譯為“抽水”。

總的來說，事情是這樣的。 的過程中，這將在下面描述後，可以顯著提高的血液流向肌肉的量。 作為一個結果 - 肌肉群，這成為研究的對象，在中尺寸的增大眼睛。 但是，這並不意味著肌肉永遠如此。 如果是這樣的話，那麼各地均高於Dueyn Dzhonson更多。 的“通脹”的效果持續時間不超過20分鐘。 然後肌肉再次回到通常的大小。 這個週期取決於機體的個體特徵。 但是，正如你可能已經猜到，肌肉量短期增加 - 這是冰山的一角。 而對於此技術應用的主要原因，這兩個泵站在於深刻得多。 這將在後面討論一點。

泵送培訓：基本知識

實現上述，描述儘管其明顯的複雜的效果，它可以是任何。 抽健美 - 用小權重的鍛煉的重複。 例如，而不是5代表具有100公斤的槓鈴20次重複以50公斤完成。 在這個和建泵站練習。 一個重要的警告是，每個代表應與最高的質量和滿幅度來完成。 這就是為什麼在這個運動吧方法往往被啞鈴代替。

與第一種方法，可以感覺到訓練方法的影響。 獲取肌肉可能會覺得容易疼痛。 但很快就會過去。 當 肌纖維 適應新政權，每一個新的做法會帶來情緒的提升，這是提高內啡肽的生產造成的。 因此，培訓的質量一直在穩步增加。

抽多好？

什麼是抽水，我們發現了。 現在讓我們看看，什麼是它的優點。 兩個好處主要有：

1. 視覺。 在專業人士有這樣的事，作為一個“美容抽水”。 這僅僅是演出前使用，在視覺上增加肌肉量。
2. 生產。 主要目標，這是在健美泵站使用的 - 是肌肉增長的刺激。 在我們了解這種情況，我們會做一個小漂移入肌肉纖維的解剖結構。

因此，他們有兩種類型：慢速和快速。 前者不能有效地與大重量應付。 然而，他們能夠承受長期的壓力。 正是這種纖維是負責我們的日常運動，保持正確的姿勢。 快速安排相反 - 他們可以迅速地承受重載荷，但輪胎。 談到他們在力量訓練的計算。 泵送正確的負載是慢的纖維。 其結果是，增加肌肉耐力。 這對體育的成功和身體狀況一般有積極的作用。

運動的速度

要覺得自己的肌肉，什麼抽，不僅要小的工作重量。 同樣重要的是，以確定合適的流量。 此參數是唯一的每個生物體。 確定合適的強度是非常簡單的。 我們只需要花費幾節課，在每一個新進近速度試驗。 而仔細分析的結果。 節奏緊張是好的，因為它可以讓你快速和慢速纖維，以及未在低速激活肌肉的小團體連接。 因此，你的體重彈丸應比最大可能減少50％。 重複這種情況下的最佳數量為約20。

在慢節奏，也有它的優勢。 如果高速重複涉及到更多的肌肉，它可以讓你積累目標肌肉群為低負荷的。 此選項是最適合那些目標 - 增加肌肉量。 在這種情況下，工作重量已經是最高的70％。 重複次數減少，直到約10。

如何抽來提高成績？

對於那些誰剛開始健身或尋找一種方法，使培訓更多樣化，該方法應該加以考慮。 我們挑出它的應用程序的基本規則的做法：

• 抽水 - 這是不是在減肥訓練的替代品。 要以最佳方式建立肌肉，你需要用重物工作，而這種方法只補充。
• 無需熱衷於減肥。 例如，如果您按下從胸前100公斤，你不應該等待UPS空指板的結果。 優化 - pridelnyh半載。
• 重量應該是這樣的，這是可以進行重複10-20。
• 你需要接近最高的質量，盡量避免停機。
• 關於“作弊”，在這種情況下（幹的權力達到極限運動），有必要給忘了。 一切都應該是在控制之下。
• 不要太長組之間休息。

抽培訓：程序

通過這種方法從事可即使沒有任何砲彈。 此外，我們每個人至少一次練習抽水。 什麼是俯臥撑，每個人都知道。 所以，這是一個平常的鍛煉是我們今天討論的效果最簡單的例子。 前提當然，運動者不低於20次重複的一種方法以快速的步伐。 許多市民在人們面前的上場，為了顯得較為陽剛，和諧利用這個簡單的技術。 但是，在一個專業的環境抽水發現，所謂的下降集的應用程序。

落套

這種方法的本質在於在一排pampingovoy方式幾種方法實現。 同時，它提供了重量每一個新的嘗試減少。 讓我們來看看一個例子方法推力啞鈴二頭肌。 為了首先是由只有六個重複的方法，用大重量彈：一方面是，那麼其他。 此後，啞鈴重量減少25％。 而且是另一種方法，但它由8個重複。 所以好幾次，減緩了重量和增加兩棒。 沒有必要採取組之間休息。 後一方面，等有時間放鬆。 但舒展在設定結束的肌肉會有很大的幫助。

反降組和組合版本

在第一種情況下，一切都做得很好，只是順序相反。 我們先從一個小的負載，這提高了不少時間。 逐步提高它。 當肌肉不能掌握超過6個代表，它的時間來完成這項工作。 至於組合是超集，它的成功實施培訓抽水的方式。 該方法包括一個事實，即每一個新的方法，改變練習。 同時擺動肌肉拮抗劑，例如，伸肌和屈肌手。 該組合的實例是超集這樣的組合是：

• 俯臥撑膝蓋。
• 鏈接上塊 和拉在門楣。
• 啞鈴臥推的選育。
• 推力的機鋒和說謊。
• 驟降 和地板，以及許多其他的組合。

適當的泵送與超集組合涉及從一個方法到另一個只有一小休息的過渡。 這可能是由於這樣的事實，工作肌肉群交替。 在培訓結束時，您需要確保以放鬆肌肉。 否則，他們都是經過班級幾週就會失去彈性，是很難的。 對於放鬆是很好的按摩，拉伸（從來沒有傷害），或只是一個被動的消遣。

反复訓練

此法適用於初學者使用抽水運動員。 其本質是很簡單 - 來進行平時的運動，但在更高的速度。 儘管它的簡單，方法是非常相關且有效。 畢竟，它可以讓你能量儲存在肌肉組織。 重殼選擇，使運動員可以做15-20次重複。 套30秒之間休息。

現在，它會如何使用抽水，以及如何將其與功率等級結合起來。 這種方法已經在運動員中廣泛使用。 其實質很簡單：力量訓練一周的交流與抽水週的會議。 在這種情況下，肌肉不超載，並有時間放鬆，這對他們的成長非常重要。

結論

今天我們學習這些概念的精髓作為泵送這一下降設置。 而且是有可能在其境外培訓這兩個概念結合起來。 為了達到健美的好成績，這是必要的力量訓練和泵站之間交替。 最好的或最喜歡的運動是沒有必要的分配。 畢竟，健美學業重要的綜合方法和共同的觀點。 在這種情況下，將開發所有類型的肌肉組織。 其結果將是極好的。