每天的熱量減肥的數量。 飲食中的卡路里計算

卡路里 - 我們的身體對花費其正常運作的能量。 多少卡路里，每天要消耗一定的條件，如年齡，性別，在日常生活中存在或不存在體力活動，生活的方式來確定。

這是因為，年輕的身體需要更多的能量用於發展和增長的事實，由男性和女性消耗的卡路里每日費率是不同的，並且在各種活動花費不同數量的卡路里。

為了確定 每天減肥多少卡路里，你需要 先找出一般人多少他們所要求的速度。 Oobenno的人誰不打算減肥。

多少卡路里，每天消耗是正常的男人嗎？

當不活動的生活方式，這是不是一種運動，五十歲之間的男性，每天只有兩千卡路里。

有三十五十之間的人的生活同樣需要有一個一天2200卡路里的熱量。

和年輕人三十歲以下的建議2400卡路里的日常規範。

每天400卡路里 - 如果這些男人的生活方式是適度活躍，例如，做練習，每天，每天徒步一個小時，那麼就應該在200加到上面的數字呢。

對於活動，運動男人的十八30年之間的生活方式，應遵循的三千卡路里每日津貼。 男人三十，可以減少這一數字為100 - 200卡路里的熱量。 經過五十代表誰更強的性別從事體育運動，建議使用2500至2800年的熱量。

每天卡路里的，通常應吃女性產品

當五十久坐女士們並不需要每天超過1600卡路里。 女性26至50歲，且必須是1800千卡，和女孩在26 - 2000。

在適度積極的生活方式是相同的數字應增加200台。

而隨著三十歲以下的熱量攝入，女性的平均每日房價的全面活動為2400千卡的婦女和30至60，和 - 2200從六十以上的女人 - 2000卡路里。

每天卡路里的數量來減肥，當然會低於通常的標準。 如果一個人想要變得更好，相反。

除了這些因素，每天卡路里的計算也應基於對脂肪，碳水化合物和蛋白質消耗的食物中的比例。 這些是提供身體的力量和能量的關鍵礦物質。

微量元素的概述

當你減肥，你需要努力不僅是為了減少每天消耗的卡路里數，而且要確保這些熱量被正確分佈和身體提供最大的利益。

第一微

碳水化合物 - 生物的能源方面的主要資源。 而且應該每天消耗的熱量60％。

碳水化合物是簡單或複雜，或以其他方式 - 有害和有益的。 誰想要減肥的人應該只吃複雜，如新鮮水果和蔬菜，全穀類及其製品。 巧克力，餅乾，冰淇淋，麵食和土豆（尤其是炒），最好是從飲食中排除。 有什麼區別？ 簡單的碳水化合物被人體迅速吸收，這導致急劇上升 的血糖。 但他也急劇下降，一個人之後，開始感到一種強烈的飢餓感和疲勞。 複合碳水化合物是 人體處理更長的時間，而且他們更有營養，即飽腹感仍然是一個較長的時間。 隨著他們的血糖同化保持在正常水平，不引起情緒的波動和福祉。

第二微

蛋白 - 是生物體的結構的材料。 人的頭髮和指甲，器官和肌肉是由蛋白質構成它。

它的每日房價應為15％。 製作菜單熱量的一天，確保其中至少有200人來自蛋白質。

蛋白質是動物和植物的起源。 選擇哪一個取決於你的喜好。 在所謂的“動物”這個微量礦物質發現大量產品。 但植物性食物可以在同一時間吃加量不超過每天卡路里的最大數量減肥。

第三微

脂肪 - 為對體的保護功能的激活的主要成分。 此外，這些微量元素直接參與代謝過程。

脂肪應在25％-30％的日常飲食。 例如，從每天1000卡路里，250需要將其分配到脂肪。 然而，超過一半的人應該是不飽和的。 他們被稱為“健康”。 它們包含在乳及乳製品，魚，堅果，橄欖油。 量 的飽和脂肪 ，你需要減少盡可能的飲食。 它們不僅對人物有害，而且還有助於獲得各種心臟疾病。

我們認為熱量和減肥

如果你想保持健康，你需要學習如何做的每天卡路里的計算。 要做到這一點，你需要知道對應其主要交換的數量。

對於男人來說是每小時每公斤體重一卡。 對於公平性是0.9卡路里每小時同公斤。

如果你是一個女人，你的體重是70公斤，基礎代謝率的計算方法如下：

0.9×70千卡×24小時。 這將是1701.6卡路里，圓潤並獲得每天1702卡路里的熱量。

為了計算每天的卡路里數所期望的結果減肥前，你需要更換現有的公式中要接受一個的重量。

例如，要權衡60千克。

0.9×60千卡×24 H = 1296卡路里。 這是你的每日房價減肥。

然而，這些計算是一種適用於不活躍的生活方式是正確的。 同時，如果你運動，你是男人，那麼所得到的數字應增加400 - 如果你運動500，你是一個女人，然後再添250 - 350千卡。

就拿減肥的安全護理

如果你真的有具有權重的問題，那麼只有在醫生監督下成長薄。 如果你只是決定甩開幾公斤，例如，用於海灘的季節，這將是足夠的，從簡單的碳水化合物和飽和脂肪的日常菜單中排除，並添加更多的體力活動到他們的日常工作。

減肥應有助於健康和美麗，不傷害他們。

在一個非常快速減肥極大地影響了肝臟。 畢竟，我們討厭的脂肪不會燒毀，並沒有從體內消失，因為他們認為，他們只是加工成其他的化學元素。 過快的重量損失的第一個跡象 - 脂肪酸的血漿中的出現大量。 這是她的毒藥，而肝臟救援，並開始清潔血液。 這些脂肪是在它已經堆砌，而是以不同的形式。 這很可能導致肝硬化，並從那裡，你也知道，死了。

為了減肥，不需要挨餓或做任何特殊的準備。 它仍然沒有任何利潤。 不靠廣告對你想吃就吃，什麼奇蹟-的手段，並在同一時間長薄。 這不會發生。 人體不能上當。 只需要控制自己比你消耗每天花更多的熱量。 通過排氣的飲食，除其他事項外，頭髮脫落，指甲惡化。 禁食對心臟和肌肉的工作產生不利影響。

除了觀察微量元素的平衡，我們還必須使用每日所需纖維和流體的量。 明智的做法是在同一時間天天吃。 對於人們減肥是與三個最後一頓餐完美 - 三個半小時，睡前服。 事先擬定的菜單前檢查 表熱量產品 ，並重視他們所需的微量營養素。 煮美味，健康，均衡的和美麗的食物。

請記住，減肥必須是安全的，並帶來了歡樂和輕鬆。