如何減肥在健身房？ 培訓師和培訓項目的選擇

在你的生活中我們很多人至少一次，以了解他們需要減肥什麼。 每個人都在把這些話他自己的人生意義。 對於一個人規模的主要指標，而另一個則是要配合和苗條重要的是，第三個要刪除多餘英寸唯一的問題領域，等等。 自帶的第一件事想到那些希望減肥的人 - 這是一個飲食。 今天，有針對燃燒脂肪許多不同的飲食，但他們沒有鍛煉效果不佳。

對於誰需要只是稍微減肥，把身體調，足夠這些種類的身體活動，如散步，游泳，騎自行車，跑步等人。 對於現代人一個很好的選擇不斷地被佔據 跑步機減肥。 評論表明，這種經過時間考驗的模擬器允許以保持身體處於良好狀態和控制體重。 然而，那些誰想要顯著和快速減肥，去健身房。 瘦身本文中使用的嚴重鍛煉。 這一切都是為了，他們需要一個有經驗的教練的指導下從事。 今天，我們將學習如何失去在健身房重量，並且看看一些典型的鍛煉。

開課時間：主要方面

火車，至少在初期，是一家專業教練的指導下進行。 事實上，這次演習是非常重要的正確的技術。 如果你做正確的練習，這將是無效的。 此外，不識字的方法來藝術運動造成嚴重傷害的危險，因為幾乎所有的練習與重量做。

由於類不羞於問教員的名字在健身房，其使用方法和安全性。 所有曾經的新人。 訓練衣服要舒適，所以它不會妨礙運動。 建議優先選擇天然，透氣面料。 化纖面料這是不良的透氣性，產生不適，特別是在緊張的訓練。

你需要智能地搞，沒有狂熱。 過度疲勞是充滿肌肉微創傷，所以沒有答應。 對於初學者會幫你處理足夠的45-60分鐘，每週三次。 你可以每天都訓練，更重要的是，相同的肌肉群不被連續兩天加載。 否則，肌肉不會有時間來恢復。

制定一個訓練計劃

你去健身房減肥前，你需要做一個明確的學習計劃。 追求它的發展，既要考慮到肌肉的緊張訓練後完全恢復需要一個星期平均。 每日負荷相同肌肉群並不但從減肥的點是有意義的，並從健康的角度。 當然，訓練一周一次是無效的。 最好是當肌肉分為兩大類，類別特定的肌肉參與了當天的日程安排，以及訓練保持每週5天。 因此，肌肉的所有群體都擱在連續三天（2天，有一天，被連接到輸出時，他們沒有工作）。 有時肌肉分為三類。 這兩種方法都給予肌肉的休息時間，但不要讓身體失去基調。 如果你不能訓練了五天，和三個就足夠了，至少在第一。

已經處理的時間表應該在兩三天分發的肌肉。 建議每次會議制定出至少三個肌肉群。 這是需要大型和小型團體結合起來。 最重要的是，有必要在這種情況下，要考慮的是事實，有肌肉的，在彼此的工作有所幫助，並有肌肉拮抗劑。 例如，在 臥推， 這是一個主要的鍛煉訓練胸部，三頭肌和被利用為輔助肩。 因此，建議在一天訓練這些肌肉群。 如果今天是摸出胸部，三頭肌和明天，後者不會休息。

應該牢記的是肌肉群由多個部門/梁（當時，他們是群）。 每個部門通常制定了一個鍛煉的特定修改。 的形式的微小變化，例如，軀幹傾斜或旋轉刷子可以其重定向負荷到另一個光束。

每個練習在2-4的方法完成，這之間需要休息長達5分鐘。 脂肪商店被燒毀強烈，有必要逐步加大彈丸的重量。 減肥對男性在健身房練習，不要從女性的不同。 不同之處在於壓力和強調的其他問題領域的水平。 在健身房的女孩程序通常涉及的腿部，臀部和腹部主動學習，而男性則關注較少的下半身。

食品

在回答關於如何快速減肥的問題，從事健身房，許多沒有經驗的教師可以建議進食少。 這是錯誤的做法。 我們的身體變得複雜自我調節系統具有重量補償功能。 如果積聚的體育鍛煉有營養素的缺乏，身體進入自我保護模式，並把所有的材料在脂肪儲備，在您再次短期內如此。 因此，訓練時的伙食費必須是完整的。 當然，你不應該吃得過飽，過。 它要消耗約350克食物中，每4個小時。

但是，平時的飲食仍然受到一定的調整。 使用的糖果和糕點產品理想的極限。 此外，避免站在棕櫚和轉脂肪。 他們不善被人體吸收，並創建多餘脂肪鎮流器，擺脫這是不容易的。 此外，還建議要注意食物的血糖指數。 它最好不要超過50人的飲食從事規律的體力活動應該是富含蛋白質和維生素。 但利用脂肪和碳水化合物和可裁剪。

當與健身房的幫助減肥是值得以這樣的方式，該蛋白是所有營養物質的約50％認為自己的飲食。 其中富含蛋白質的食物有：雞肉，雞蛋，魚，堅果和奶製品。

在有用的碳水化合物，這是值得關注的：穀類，蔬菜，水果，乾果和麥片。

喝政權

在回答關於如何減肥在健身房的問題，值得一提的關於使用液體足量的。 平均2-2.5升的日常用水的標準。 當然，它可以根據生物體的個體特性而變化。 有一個很簡單的方法來檢查足夠的水是否得到你的身體。 在液體尿的最優消費是清晰的光的顏色。 如果它是黃色的，有必要增加水的攝入。 在任何情況下，沒有必要訴諸極端。 液體攝入量過多會導致從人體所需的礦物質浸出。

禁忌

我們開始直接有關的練習說話之前，您應注意禁忌症。 人們從靜脈曲張，痔瘡，心臟疾病，重體力勞動的禁忌幫助消瘦。 對於女性禁忌的名單應增加一些婦科疾病。 無論如何，在開始鍛煉身體，不會阻止身體的全面檢查，或至少諮詢醫生。

如何在健身房減肥：運動

呈現系統不適合誰沒有以前參加運動的。 為了準備體應力，應給予2-3個月的純有氧鍛煉。 這可以跑步，游泳，跳舞，健美操等。 還值得通過瑜伽普拉提或照顧肌肉的柔韌性。 然後，您可以繼續使用權的工作。 任何鍛煉應以熱身和心開始（跑步機，跳繩，健身車等）。 現在，讓我們來學習如何在健身房做減肥。

要開始拆機複雜的，這是適用於男性和女性。 這是非常複雜的，但很有效。 該建築群包括超集 - 對不同的肌肉群一對夫婦的演習中，一種方法，而不會中斷。

普及計劃

第一天：

1. 腳上升，在維澤+過伸。
2. 而站在啞鈴+法國媒體弓步。
3. 還原+腿 推力水平塊 到帶。
4. 解除傾斜模擬器二頭肌+腿按啞鈴。
5. 螺柱+腿 彎曲的上部 寬握。

第二天：

1. 長凳桿從乳房窄握+背部下拉平行的抓地力。
2. 腿前屈+套頭衫啞鈴。
3. 扭轉（在地面或長凳）+硬拉。
4. 啞鈴躺在模擬器+擴展英尺混合武器。
5. 一個斜面台階+蹲上啞鈴臥推。

每次練習應做15次。 見鬼，重複三次。 就業的最佳方式，因為它們的強度 - 每週2次。

複雜的男人

現在考慮在健身房鍛煉的男人。 這個程序是不適合的公平性。 在你開始訓練，你需要選擇殼的重量。 起初，他是如此的，所以你不能這樣做不是特定運動的重複13沒有更多。 前兩週要做一次一個方法。 在第三週，殼的重量增加，重複次數減半。 在第四個星期，一切都保持不變，但每個運動在這兩種方法已經完成。 我們需要努力的重複的量，其在括號內。

第一天：

1. 台式桿躺在長椅（8×）上。
2. 育種手躺在長椅上啞鈴（12H3）。
3. “蝴蝶”（8×2）。
4. 背部下拉寬握（10x3）。
5. 過伸（15h3）。
6. 拉著他的頭（8X2）。
7. 連桿的傾斜區域（10x3）。

第二天：

1. 臥推槓鈴坐，因為頭（8×）的。
2. 舉啞鈴二頭肌坐（10x3）。
3. 步驟啞鈴（10x3）。
4. 繁殖用雙手站立的權重（10x3）。
5. 起重上部軀幹到按（20X3）。
6. 小腿壓機（20X3）的上升。
7. 逢低三頭肌（10X2）。
8. 法國替補 （12X2）。

第三天：

1. 板凳腿趴在模擬器（8×）。
2. 啞鈴（8×）弓步。
3. 在模擬器（10x3）腿的捲髮。
4. 手中的板凳二頭肌斯科特（12H3）上的UPS。
5. 腳崛起於台鉗（12H3）。

另一組人

男性在健身房這一減肥計劃複雜化的前兩個，但它是偉大的燃燒脂肪。 另外，您也可以與以前複雜的啟動和逐步轉移到這一點。 這裡，如在第一個程序，來實現超集方法。

第一天：

1. 扭轉的傾斜工作台+過伸（20h4）上。
2. 深蹲+ 下拉練習頭 （15h4）。
3. 從胸部推舉棒，或坐或站+躺腿捲曲（20h4）。
4. 俯臥撑，雙手背在身後+推力桿到下巴（20h4）的替補。

第二天：

1. 腳上升掌+硬拉（20h4）。
2. 弓步啞鈴+水平推力塊（15h4）。
3. 臥推槓鈴站立或因為在模擬器（20h4）頭+擴展腿坐著。
4. 俯臥撑寬握+捲髮站在槓鈴（15h4）。

第三天：

1. 扭轉在地板+過伸（15h4）。
2. 甲腿按模擬器+台式壓機（15h4）。
3. 背部下拉窄握+傾斜桿肩（15h4）。
4. Zashagivaniya配重塊+養殖啞鈴臥山。 （15h4）。

在健身房的女孩節目

如果第一個節目是普遍的，而第二和第三個是純粹的男性，這種複雜的是完美的只是公平性。 婦女在健身房減肥訓練不一樣難以實現，但如果做得正確，它給出了一個不錯的結果。

第一天：

1. 扭動上方壓制。
2. 腿部伸展
3. 下拉鍛煉胸肌。
4. 腿的捲髮。
5. 下塊推力到胸部。
6. 減少腳。
7. 捲髮與你的二頭肌的權重。

第二天

1. 旋上斜肌。
2. 臥推槓鈴的傾斜長凳上。
3. “蝴蝶”
4. 硬拉。
5. 站立腿屈曲。
6. 提高在模擬器或老虎鉗腿。

第三天：

1. 扭轉下方壓制。
2. 俯臥撑從板凳上。
3. 延伸臂三頭肌，塊上。
4. 啞鈴弓步。
5. 深蹲與重量。
6. 俯臥撑。
7. 腿部伸展。

所有的練習都在三種方法進行15次重複進行。 當然，如果是困難的，首先，你可以少做銷售代表。

其設置為選擇 - 一個個人的決定。 在任何情況下，請記住，你應該總是開始熱身，並完成鍛煉 - 伸張。 而且不要忘了，在健身房鍛煉的人是不適合婦女，反之亦然。 如果一個男人，運行婦女中心，只是沒有得到效果，女孩，執行男人，可能會過度。 2-3個月應該改變訓練計劃，使肌肉沒有得到使用。 每隔一段時間，你需要休息，所以他們很好的休息。

在家裡力量訓練

許多有興趣的是否有可能在主場以同樣的效率，以培養成在大廳的問題。 原則上，一切皆有可能，如果你有合適的設備和知識。 很多培訓師可以通過簡單的練習來代替，但不是全部。 如果你有啞鈴槓鈴和，或至少一些啞鈴，你可以在不工作的模擬器某處一半的肌肉。 如果我們將這種單槓和雙槓，這是在每一個院子裡，然後用適當的願望，你可以工作，整個身體。

啞鈴槓鈴可以在桿和掃描模式下使用。 當然，砌塊練習器，在你需要拉的重量為自己，他們無法取代。 但是，它將取代單槓，至少在你的背部練習。 在下部肱三頭肌更換延伸臂除非緊膨脹劑，固定在相同的角度，該塊桿的塊可能的。 第二個選項替換塊模擬器 - 很難用啞鈴工作。 問題還可以從腳的研究出現。 在家庭條件下彎曲雙腿特別模擬器不更換。 於是就有了不得不求助於健美操的鍛煉，但這不是很力量訓練。

也許最大的問題，家裡鍛煉 - 沒有專家誰能夠注意自己的錯誤和正確的方法。 因此，為了在家裡與成功應對，需要認真研究運動的精髓。 在大廳裡，當然，動機水平更高，因為你看到的人，他們中的一些已經成功地健身。

結論

今天，我們已經找到了如何在健身房減肥。 因此，可以得出一個簡單的結論，這是減肥的勤奮和系統化的方法來就業的重要。 和所有其餘的 - 一招。 很多女性擔心做重量訓練，他們成為男表。 這是完全不真實的。 不要介意在建男人一樣健身房婦女培訓。 所有關於激素，它不允許女孩大力發展自己的肌肉。 當然，也有例外，但他們是非常罕見的。