為記者男性有效演習

這些天來，享受與女人的魅力和感召力的成功是不夠的。 首先溫柔性的代表講究涉嫌選民的物理形狀。 矯健的身軀和紋理立方體總是讓女孩真正的欽佩和尊重。 為了達到明顯的效果，你必須選擇正確的，並 為新聞有效鍛煉 人。 秘密外觀珍惜冰塊覆蓋在定期鍛煉和適當的營養。 新聞分為兩個主要肌肉群：直接和間接。 反過來，直 腹部肌肉 分為上，下按。 只有每個站點，並抽你得到救濟軀幹和優美的身姿背後的詳細設計時。 在每個訓練應該給各部門。 從列表中選擇5-6個練習和需要至少每週4次。 相信我，結果將不會等待太久。

自行車

躺在地板或體操臥推牢牢刀片，骨盆和肘部。 抬起你的腿，並彎曲膝蓋。 小腿應與地面平行。 背誦交替腿的動作。 想像一下，你在踩踏即興自行車。

捲曲

有幾個曲折的選項。 腿可以在膝蓋彎曲，腳牢固地壓在地板上，並執行提升體與葉片的完全分離。 另一種選擇涉及腿和身體的同時提升，模擬一半的折疊。 而對於上和下腹部的同時研究你的腳保持在^90°角，抬起身體成兩個賬戶，以避免排斥葉片離地面。 這是一個經典 的新聞最有效的練習 男性和女性。

反緊縮

較低的立方體總是搖滾更長，更難頂部。 如果你找一個好的 鍛煉的壓榨下， 男性的工作最好的反扭曲。 他們執行在地板上較好，但缺乏經驗的運動員能在板凳上練習。 躺在你的背部，你需要提高和降低膝蓋彎曲雙腿。 先決條件是下背部間隙。 對於更大的效益，繼續他們的腳趾你的腳，不要讓他們接觸到地面。

行使自由權

不像女人，行使對新聞界男人應該有額外的重量進行是由於不同的生理。 非常有益的鍛煉“伐木工人”。 站在右膝蓋，採取啞鈴或實心球用雙手抬起30-40厘米以上的左肩。 慢慢放下手臂右膝。 頭部和軀幹要嚴格期待，腳固定。 在相同的重量可以做到，“偏差”。 要做到這一點，坐在地板上，雙腿鎖定在彎曲的位置，腳很堅決反對的地板。 按項目到您的胸部和往後靠略有下降。 按照不同的方向蜿蜒曲折，同時保持你的腹部肌肉總是處於緊張狀態。

在fitobole練習

球為新聞專項練習會幫助你進一步加強胸部肌肉。 在fitobol謊言，你的背部和肩膀應該有據可查。 拿啞鈴進行接線和手通常的總結。

板

良好的加強練習肌肉的背面。 請不要躺在他的肘部和收緊整個身體在約30-40秒的初始位置上。 然後放鬆，再重複。 對於斜肌類似有益的做法 - “端板”。

橋

在你的背部烈，雙腿膝蓋彎曲，雙腳看的權利。 手需要沿著身體拉，手肘緊緊地壓在地上。 腹部肌肉的力量抬起你的臀部，臀部和背部，且在最大應力的幾秒鐘的地步。 下拉到地板上，休息和重複。

這些練習對記者男性可以安全地包含在基本訓練。 調整的感覺，重複的次數最重要的是感覺肌肉的張力。 為了達到必要的結果，每次鍛煉至少做4組。 而且不要忘了適當的飲食和 有氧運動。