如何減掉15公斤，一個月？ 節食金普羅塔索夫

爭論如何在15公斤短時間內減輕體重，可以得出結論，盡可能有效減肥越好，但安全是困難的。 減肥方法有很多，但不是所有的人都是有用的。

這樣的問題：“如何快速減肥15千克？”每每想起的人誰是最超重盡快和招募。 這是，作為一項規則，快餐支持者。 漢堡包，比薩餅和汽水對他們來說是營養好幾年的基礎。 毫不奇怪，額外的重量，所以很快就使自己的感受。 但是，什麼也不會發胖的原因，輸出是永遠存在的。

最初，這將有助於去一個營養師，誰也規定你適當的飲食，但如果你正在讀這篇文章，那麼這個想法去看醫生，你很可能會被遺棄。 然後記得做什麼和怎麼減肥15公斤：

1）您將嚴格禁止吃糖果，餅乾，糖，土豆，麵食，麵粉，鹽。 你不能喝 碳酸飲料， 葡萄酒，啤酒。 因為大多數其他的這種飲食的基礎上， - 超過了拒絕碳水化合物，其血糖指數。

2）在飲食中是值得關注的維生素和補充需要（維生素），這將幫助你的身體應付壓力。

3）應來自脂肪拒絕。 可以每天消耗10％的脂肪（25克左右）。

4）肉食愛好者，我們建議用家禽或魚來代替它。 根據肉類替代豆類產品的蛋白質含量。

5）所有的蔬菜，家禽，魚只能煮或蒸熟。 根據該禁令，所有的油炸和高脂肪食品。

6）如果您打算剛性飲食和運動相結合，要小心。 身體無法承受這樣的負荷。 當然，運動是非常重要和必要的，但要適量。

現在網絡上流行 的飲食金普羅塔索夫。 它是基於，像蔬菜，牛奶和水的任何其它飲食。 由於飲食的作者，蔬菜可以無限量，並以任何形式被吃掉。 可以有早餐和晚餐的蔬菜。 飲食專為5週。

1週。 生吃蔬菜，低脂酸奶，奶酪，雞蛋 - 這就是你可以這個星期吃。 部分的數量和體積沒有被指定。

圖2是相同的第一週。 可以有全部相同，同樣無限量。 另外是蘋果。 正如他們所說的那些誰曾嘗試減肥，有2週要少了很多，所以缺乏多樣性不會不高興。

3週。 可以吃一塊肉，魚或禽肉（不超過300克，每天）。 當吃肉必須限制自己酸奶和奶酪。

在接下來的2週通在第三模式。 這時候最緊張的卸重的時期。 在此期間，不散架，並回落肉類和碳水化合物。 這是值得一點點耐心。 當然， 飲食是艱難的，但有效。 如果你準備住上蔬菜和水5週，我們祝你好運！ 否則，你將不得不尋求一個答案，如何以每月15公斤減肥的問題。

從飲食退出並不那麼困難時期比實際的飲食。 在任何情況下不能去與香腸，土豆和甜食三明治。 我們將繼續積極地多吃乳製品。 蔬菜沙拉是允許添加的油。 水果是可以的，只要他們不是很甜蜜（沒有香蕉，芒果沒有和日期）。 此外，在飲食上，可以包括堅果，乾果。 應注意保持消耗脂肪的計數。 肥胖不僅是油脂，而且在堅果，乳製品。 5週嚴格的制度的早餐後，您可以在水面上，奶酪和沙拉吃稀飯。 這個問題不僅是如何 減肥在過去一個月 了15公斤，又是如何保持體重，防止丟失公斤的回報。 普羅塔索夫博士知道如何以15kg減肥。 試試吧，你！