營養運動的女孩：變得美麗和健康！ 適當的運動營養女性

動力運動的女性並不一定意味著各種添加劑和藥品的日常飲食中。 它是通常的食品，但在所希望的濃度，並從其中的有害成分被除去。 同時量在這些產品中營養物質的最大化。

運動營養的婦女應含有10％的脂肪和碳水化合物，餘下的90％ - 這是必要的肌肉組織的生長蛋白質。 此外，在與維生素，氨基酸，蛋白質，肌酸，這是對健康有益，並有沒有禁忌的食物。 更換特殊的營養飲食並不需要更加正確的將它添加到你的日常菜單。 這將幫助你改善你的健康，增加肌肉質量，提高運動成績，並實現適當的新陳代謝。

的女性身體的物質交換的特點

為了迎合女孩子的運動是從男性的飲食稍有不同。 婦女常常面臨選擇那些或其他添加劑的困難。 女性身體的自然特徵，使得體內脂肪女孩形成更快的脂肪儲備的積累，但他們花費更慢。 因此，運動對女性營養應考慮這些功能。 女性的身體可以是一個漫長的時間睡覺，只有在巨大的壓力的時候醒來。 應力飢餓的感覺，而在此期間，女孩變得更加活躍，提高了整體的體力活動。

經常食飲食並不能帶來預期的結果，婦女不再堅持對各種飲食。 這是由於這樣的事實：普通的日常生活和食品例行常規的未完全吸收。 但是當她開始看自己，同化的百分比瞬間增加。 因此，限制自己的食物，公平性失去的營養適量。 這個問題將有助於解決運動營養： 怎麼吃的權利 ，並獲得所有必要的身體微量元素和維生素。

運動和女孩

為了產品吸收充分，擺在首位的女性做運動。 在這種情況下，身體會彌補熱量缺乏通過增加從食物和脂肪的消化元素吸收的百分比。 因此，減肥需要運動和特殊營養運動的女孩，其目的是確保女孩盡可能減肥相結合。

選擇正確的產品

營養運動女孩是能夠滿足你的飢餓感，而不是在同一時間傷害身體成分的複雜。 它可以吃好吃的，並堅持自己的飲食。 但也有一些產品被錯誤地認為是在飲食上是有用的，如酸奶。 由於任何酸奶的一部分，包含由身體訓練過程中消耗的碳水化合物，然後將皮下脂肪保留在原位。 鍛煉和水果後無法使用。 是的，他們有大量的維生素，碳水化合物，而不是更少。 我們必須記住，碳水化合物 - 是能源。 穀物建議少量只有在早上吃。

乳清蛋白

乳清蛋白 - 是種快速利用的蛋白質之一。 它不同於常規產品，立即裂解體內曝光之後。 白天，有次當身體需要快速補貨的氨基酸和乳清蛋白能提供這一點。 但是，雞胸肉，雞蛋和肉類，還含有蛋白質，它不能做，因為這些產品很長一段時間來消化，而蛋白質效率顯著降低。 此外，血清和是改善血液流向肌肉纖維，這是一種鍛煉之前尤其重要的肽。 因此，女生運動營養應包括乳清蛋白。 就拿它應該是在早上飯前運動之前和之後。

如何創建運動營養婦女的菜單

在擬定的菜單，你必須記住，減肥是最好的平均熱量的攝入。 你需要每天吃約六倍。 飲食運動女孩應該包括複合碳水化合物，它是由蔬菜，水果，穀物。 每餐的女孩子應該是蛋白質，因為需要這個元素來維持新陳代謝的正常水平，為預防飢餓和肌肉組織的發展。

關於體育的飲食菜單女孩

早餐：酸奶或酸奶，肉湯臀部和水果麥片。

午餐：一點點低脂奶酪，水果和肉桂。

晚餐：通心粉和穀類用醬油，魚，肉，蔬菜和茶葉。

小吃： 蛋白動搖。

二級零食：酸奶或酸奶，水果都可以。

晚餐：蔬菜，沙拉，雞胸肉和少量肉湯臀部菜。

如果我們談論的在運動員的日常飲食中的液體所需的量，則需要一定要喝的水，至少需要兩到每天三升，水起著碳水化合物的吸收主要作用，蛋白質，淨化體內的毒素。 此外，水可以防止脫水，並增強接收補充的效果。 在運動營養領域的專家們在運動時建議沒有喝上乾淨的水，葡萄糖水溶液。

特殊的添加劑運動營養

女運動員必須特別注意食品添加劑。 在訓練肌肉結束大約30分鐘積極吸收蛋白質和碳水化合物了斷絲的恢復。 如果鍛煉後採取適當的添加劑，就業的效率相當。

基本上，運動後不要用傳統的食物，這樣你就可以通過最添加劑的方式恢復電力。 例如，在每個部分的飲料或蛋白糖蛋白混合物都包含高達70克蛋白質。 它可以用來充電的身體和粉代餐。 他們都非常方便，盡快恢復體力，並在同一時間，他們不用做飯。

在今天的市場上，你可以買到各種補品，其中包括維生素，氨基酸和礦物質。 當編譯飲食需要，以確保女性的運動營養維生素遏制。 此外，運動女孩的日常飲食應該均衡和多樣化。 只有這種方法，你可以期待一個好的結果。

運動營養手段

飲食是非常重要的 運動營養對於女性來說，脂肪燃燒 是這些資金鏈的第一。 他們是膠囊的形式提供，而他們需要採取，堅持一定的方案。 在飲食減肥需要加快新陳代謝，增加你的熱量攝入。 此外，該工具幫助下，和身體脂肪增加的退化速度更快的結果。 也快多餘的液體從體內撤出。

作為活性成分的脂肪燃燒劑一般使用的物質，如咖啡因，瓜提取物，和綠茶。 應該指出的是脂肪燃燒，並有一定的禁忌症。 他們不建議患有心血管系統的問題，胃腸道和甲狀腺疾病。

運動營養和訓練的結合

照顧自己的健康和完善的形狀並非如此簡單。 這是一個複雜而漫長。 所以，不要放棄，如果培訓沒有帶來預期的效果。 它只是意味著你的身體適應了，我們需要找到對抗肥胖的新方法。 結合運動 適當的營養，減肥 和鍛煉，你不離開身體的每一個機會，維持皮下脂肪儲備。 而你的夢想是有救濟和緊緻的身形變得可以實現的。 主要的事情 - 留在飲食和經常鍛煉。 應當指出的是，它與協商的右鍵菜單營養師，並與教練的計劃會議是有益的。