謝爾蓋Sivets：運動和營養減肥

作者網站“體育博客”，具有較高的知名度教育專家，體育謝爾蓋Sivets認識許多人，誰曾在他們的健康和身體狀態感興趣的主人。 他的訓練和營養計劃已經幫助沒有一百個人和女性獲得珍貴的形式。 證明 - 推薦和感謝謝爾蓋網站的話。 年輕而富有經驗的教練的活動的目的是 促進健康的生活方式 和需要體育鍛煉。 最有名的教練計劃被認為是配合的練習減肥。

也許是時候開始做？

體育教育被賦予在蘇聯應有的重視。 晨練收音機每天播送，每個先行者開始了他一天的話：“打開窗戶！ 我們開始走現場“。 如今電梯20分鐘前，學生對體育鍛煉是不可能的。 身體素質發展的重要性的損失。 而且不只是兒童，而且在成人。

在他的博客，謝爾蓋Sivets多次引用他的老師，誰是動力，並鼓勵人們下車沙發上，開始定期給你的身體和身體鍛煉。 但他們的含義如下：“體育不提供保證經營人活得更長，但身體活動的優點是百分之百的概率，他將能夠的水最後一杯酒之後站起來。”

演習於任何年齡，不僅產量大導致美麗緊緻的身形的形式，也有利於保持青春的能量，並在他的心臟火。 因此，現在是時候嘗試延長青春的身體和精神的每一個方法訪問的運動。

如何運動減肥

對肌肉的任何物理負載導致能源消耗。 不過，也有在訓練中的一些功能，旨在 燃燒脂肪。 這些細微之處，並介紹謝爾蓋Sivets。 減肥開始時，血液循環增強，這有助於位於皮膚下脂肪的主動轉運，進入細胞和燃燒。 這些過程導致心肺。

減肥第二條規則 - 是動力性練習大肌肉群的負載性能。 例如，跑步，騎自行車，游泳，足球，健美操。

就業的最佳時間為50分鐘，訓練頻率 - 每週3次。

脂肪燃燒發生在一定的心臟速率（HR），這應該是一分鐘的70％凸塊220減去年齡。 也就是說，在25年間，在心臟率 脂肪燃燒鍛煉 應該是：（220 - 25）* 0.7 = 137。

這些是一些建議給那些謝爾蓋其目標是減肥和提高健康水平。 而另一件事：伴隨規則上面的建議是食物減肥。 在教練有這個方向，它可以在一個特殊的資源可以買到創作。

計劃減肥

作者謝爾蓋Sivets培訓課程設計他們，使人們有機會選擇適合身體發育的個性化需求的一個。 也就是說，教練分复成男性和女性; 減肥活性和肌肉質量; 所述主體和耐力的乾燥; 並制定出在健身房，在家裡或在街道上。

每個程序的要求是一致的：應該是沒有禁忌的體育訓練，並在訓練複合物是專為不同層次的健身。

可用Sergeya Sivtsa程序-在 運行減肥。 首先，它並不需要支付健身房會員，其次，職業離不開體育器材。

交叉訓練

那些誰希望都抽到了腿，開發呼吸系統，正常壓力，良好的新陳代謝，並在同一時間建立一個美麗的身體要注意Sergeya Sivtsa運行鍛煉。

體育碩士建議初學者開始用一個簡單的步伐十分鐘的慢跑會議。 在這種模式下的類持續三個星期。 在這種情況下，每次的距離將增加。 如果你遇到一個運行時替換行走，並再次提高了恢復訓練之後。 要複雜的人的就業，例如，謝爾蓋Sivets勸拿起啞鈴一至三個公斤。 而慢跑後三週的訓練可以增加。

鍛煉“在3-5公里的距離暗戰”：

• 跑400米熱身的肌肉。 低於平均水平的步伐。
• 五分鐘的肌肉伸展。
• 行車間隔加速。 在距離（3-5公里），你需要在一個快節奏運行5個150米。
• 五分鐘的伸展。

一般Sergeya Sivtsa營養建議對減肥

專家在他們的營養減肥的文章和節目體育和體育文化的重點是什麼，你可以吃到美味的食物，但減肥。 謝爾蓋說，飢餓達到的效果是可能的，但不珍惜形式和腐敗健康。 當然，有服務的重要性，但最重要的，營養的飲食應包括正確的食物的。

主要敵人理想人物是快速利用的碳水化合物：餅乾，甜食和油膩的飯菜的過度消費。

減肥飲食應以為準低脂酸奶，白身魚蒸熟的燕麥片，水果，低脂乾酪，穀物，蔬菜和雞肉蔬菜沙拉。

減肥食譜

謝爾蓋Sivets不僅照顧了準備飲食減肥和獲得瘦肌肉的，而且還從他們的用戶，其中之一將在後面介紹的準備膳食料理其網站上的信息定期投入。

食譜被稱為“蔬菜雞尾酒”美味的沙拉。 主料：

• 菜花;
• 西蘭花;
• 罐頭豌豆;
• 蔬菜;
• 胡蘿蔔;
• 花椒;
• 橄欖油和鹽。

胡蘿蔔和兩種白菜清湯。 在一個單獨的碗，鹽混合剩餘的成分，季節和裝油。 然後用切碎的蔬菜連接熟製品。 然而-一個有用的和負擔得起的 減肥沙拉 是準備好了！