練習“吞”：性能特點

許多女孩夢想至少有一點，但減肥。 該雜誌，社交網絡或論壇的每一頁上現代時尚為我們展示了修長的美女，鼓勵婦女實現這個理想。

沒有什麼減肥好於運動和適當的營養。 有人從事體育場館和體育一起拿起計劃與教練，好了，有人沒有足夠的時間。 但是，這是一個問題嗎？ 當然不是。 從事他們自己和他們的身體可以在家裡沒有那麼成功。 我們來看看流行的運動“燕子”。

一般信息

這個練習是最流行的一個，由於易於實現的技術。 這是基本和完善適合初學者的運動員之一。

此外，“燕子”，將有助於減肥作為一個相當完整的人，女孩從二，三額外公斤。

也有這個練習的多種技術，它允許你訓練不同的肌肉群。 讓我們走一步看一步。

標準運動

標準運動“燕子”具有以下優點：

• 改善協調，空間和執教的前庭器官。
• 脊柱的曲率和脊柱側凸防止的發生。
• 火車背部和新聞界的肌肉。

進行技術並不複雜，只涉及三個步驟：

1. 站在房間的中間，使雙腳併攏舉起雙手與地面平行。
2. 收緊你的腹部肌肉，慢慢地向後拉右（左）腳，而只要俯身在地板上，平行於它不會腿部和軀幹。
3. 凍結10-15秒，並用下一站重複。

當你開始你的類，那麼你將是相當5套每條腿。

在進行運動時常見的錯誤：雙手省略，而不是平行於地面，支撐腿彎曲膝蓋處。

“燕子”重點在肘部和膝蓋

另一種標準的“燕子”是一家專注於膝蓋和手肘進行練習。 這種技術可以讓你訓練你的肌肉：

• 大腿和臀部;
• 肚皮;
• 回來了。

執行的技術包括以下步驟：

1. 跪起身來，倚靠你的手肘。
2. 使勁的右（左）腳的肌肉，慢慢拉向與地面平行的位置。
3. 然後，我們繼續過足更高，達到角度從平行於地面大約45度。
4. 慢慢放下你的腿到起始位置。 重複練習。

，您必須對每條腿10-12套。

當可能會出現以下錯誤：腿抬起足夠，在彎曲膝蓋，使肌肉放鬆。

從肚“燕子”

這次演習“燕子”是一個複雜的，儘管實現技術的簡單性。 它也有第二個名字 - “船”。 減肥女生運動計劃必須包括這項工作，因為它以前的技術，即所有優點：

• 加強背部肌肉;
• 收緊腹部肌肉;
• 訓練臀部和大腿;
• 防止腰部疾病。

要成功完成這項工作，你必須有一個小的體能訓練。 這是不夠的，如果你已經完成了前兩個技術，並進行鍛煉“燕子”。 你必須成功。

只要運行在胃“吞”。 鍛煉3個步驟進行：

1. 趴在你的肚子，手臂向前伸直，雙腳併攏。
2. 同時提高你的胳膊和腿在地板上方盡可能地為您服務。
3. 凍結在這個位置上30-60秒。

放鬆，並採取1-2分鐘休息，然後重複。 如果你覺得很難保持這個姿勢30-60秒，最大時間為您開始，但一定要採取一些辦法。

這次演習的價值

因此，作為這些活動的實施結果白白得不行，請注意以下原則：

1. 經常鍛煉。 如果你是一個新手，你可以支付班每週3天，20-30分鐘 - 這將是夠你。 類不扔甚至幾天，否則結果將會丟失。
2. 增加負載。 你的訓練將是無用的，如果隨著時間的推移，你會不會增加的方法和訓練時間的數量。 2週規律的運動後，可以加大訓練長達5-6每週數。 一個月後，開始增加的套每鍛煉次數，增加鍛煉時間為40分鐘，依此類推。D.
3. 持續監控正確的練習。 如果你犯了一個錯誤，它可以成為一種習慣，教訓的結果將不會是簡單的。

因此，你不僅可以減肥，但也加強你的身體，鍛煉肌肉和耐力，提高聲調，讓你的心情和活力。