菜單每天1200卡路里 - 走向和諧一步

快或因為它是所謂的，積極的重量損失提供了對某些菜單的轉變。 每天1200卡，事實證明，你可以吃很多各種各樣的食物。 不過， 均衡飲食 ，加上運動是真正得到了實惠。 但是，如果你鍛煉了專業或你的工作與體力活動連接，這樣的飲食習慣，只能傷害自己的身體，它需要每天超過1200卡路里。 菜單，你可以使自己。

飲食的開發商強調吃水果，蔬菜，全穀物，低脂或無脂奶製品的重要性。 如果不被濫用，而且最好是從飲食的食物，其中包括大量的糖和排除 飽和脂肪： 豬肉，汽水和糖果。 在每天1200卡的菜單優良的產品將雞肉，瘦肉，魚，堅果和雞蛋，那就是，那裡有大量的蛋白質。 但是，不要從一個極端走向消費食品和一組趕，吃的均衡，注重蛋白質和必需脂肪酸和碳水化合物上。

這裡是繪製菜單每天1200卡，在其幫助下它會更容易選擇食物，並計劃你的飲食的一些技巧。 因此，每天吃水果的至少兩份在一個杯子和三份蔬菜的總體積。 非常適合豆類，綠葉沙拉。 包括食品 發芽穀物 小麥，它們含有豐富的維生素和微量元素。 喝兩杯牛奶一天。 要小心，每天脂肪的攝入量不應超過17個克。

時真的餓了，而不是當你想要的東西來啃只能吃。 把所有的食物4-5份，全天吃，休息片刻，不超過四小時。 基本上，中等身材的人吃的食物約每天2400卡路里，而一個女人 - 略多於1800年。因此，在每天1200卡的菜單，在體內的代謝過程，使顯著的變化，和分數，但少吃多餐能幫助他適應新條件。

這是什麼動力系統？ 所以，早餐吃每天1200卡路里可包含切片 的全麥麵包 ，果醬，1/3杯脫脂牛奶小麥的發芽穀物中，橙汁或橙和自己的一杯咖啡，不加糖的玻璃。 晚餐包括蔬菜沙拉和牛排蘋果的。 低熱量的晚餐 燉或炸好的魚，烤土豆，豆類，胡蘿蔔半杯。 午餐時間，你可以添加一個小包子和一杯茶。

當1200卡路里開發自己的菜單一個值得紀念的日子多了一個規則：最好的早餐 - 穀類食品，飲食，吃冷肉和蔬菜吃晚飯 - 蛋白質的食物，零食 - 水果和蔬菜，最好有低血糖指數。 這樣的供電系統，加上溫和但有規律的鍛煉2-3個月的額外公斤的損失產生積極的影響。