Protivoholesterinovaya飲食：食物，一周菜單

膽固醇 - 這是在所有生物體中發現的物質。 在其產生腎上腺，肝和腎的人。 由總膽固醇的80％左右自然產生，其餘20％的食物走到了一起。 該物質具有許多有益的性質。 由於膽固醇權發生細胞分裂。 但是，過量的這種物質會導致嚴重的疾病，危及生命的發展。

當你需要降低你的膽固醇？

專家們一致膽固醇過剩供給導致血液凝塊的形成，肝臟和腎臟的功能紊亂，降低工作效率。 通常情況下，恢復健康需要protivoholesterinovaya飲食的正常狀態。 這是因為增加的物質在體內的含量可能是由於營養不良。 問題常常發生在誰喜歡半成品，太辛辣，肥膩和過鹹的食物的人。

顯著增加了大量的膽固醇在血液中的人50歲以上的風險。 問題是由年齡相關的變化引起的。 風險組還包括誰導致久坐的生活方式的人，以及那些誰內分泌異常痛苦。 如果舊的內核也值得我們思考protivoholesterinovuyu飲食。 菜單幫助身體的全面檢查之後創建的專家。

如何創建一個菜單？

任何飲食的目標是減肥不應該以任何方式。 第一步是選擇適合於特定生物體的正常運作產品。 如果可能的話，你應該看到的專家，誰做的考試。 根據研究結果protivoholesterinovaya飲食它將彌補。 菜單樣本的一周，反過來，將按照優先發展。

飲食的基礎應該是水果和蔬菜，複合碳水化合物。 我們不應該忘記的蛋白質，如果沒有它的身體不能正常工作。 非常重要的是還飲用制度。 一個健康的人每天至少要喝1.5升每天乾淨的水。 當增加體力活動應採取更多的流體。

要正確地吸收有益成分，食品必須是小數。 這一天應該是三主餐（早餐，午餐，晚餐）和另外兩個（午餐，下午點心）。 上次吃零食不應該在睡前晚於兩小時。

應該是什麼protivoholesterinovaya飲食？ 應一律列入減肥食品名單，介紹如下。

蔬菜

光纖應該是健康飲食的基礎。 Protivoholesterinovaya飲食離不開新鮮的大白菜，胡蘿蔔，黃瓜，西紅柿。 然而，優選的是季節性產品。 蔬菜種植大棚， - 不是最好的選擇。 一定要包括沙拉，橄欖油菜單上穿著。 從飲食蛋黃醬應排除在外。 一個例外可能是由新鮮雞蛋製成的家居產品。

優秀的清洗脂肪可口的蔬菜，如洋蔥和大蒜的身體。 用於食品在其純粹的形式用作補充道主菜。 此外，船頭會讓沙拉更飽和。

從湯和煮熟的蔬菜也可以由protivoholesterinovaya飲食。 配方基礎上，口味喜好選擇每一個為自己。 唯一需要注意的：炒成分不推薦使用。 所以，失去了產品的有益特性。

海鮮

魚含有大量的維生素A和D.這不是巧合海鮮愛好者更面臨高膽固醇的問題。 而且這是沒有必要購買昂貴的蟹肉和魚子醬。 在一個典型的鯡魚包含用於身體的正常運作所需的足夠的有用成分。 給予優先鹽醃，但夠大膽的海鮮。

許多有益的特性也含有藻類。 唯一的缺點是，同樣的海藻有一個特定的味道。 但是，它可配製成有趣的菜餚。 例如，一個可以從蘑菇，海藻，胡蘿蔔和洋蔥湯。 這樣的實施例可以滋補進餐過程中可以使用作為第一過程。

還有什麼優惠包括菜單protivoholesterinovaya飲食？ 海產品適用於這樣的事件幾乎一切。 但是買他們只應檢查的位置。 這是值得記住的是，在生魚可以含有寄生蟲。

脈衝

這一類的產品含有抑制脂肪過度沉積的物質。 因此，建議吃豆每週至少三次。 煮豆，醃洋蔥混合 - 一個極好的補充任何裝飾。 還有什麼其他食物可以包含protivoholesterinovaya飲食？ 蘑菇，炸橄欖油和綠色的豌豆混合 - 一個很好的選擇。 就其本身而言，配方是很簡單的，但這個菜很可能甚至裝點假期表。

這也被認為是豆芽有用。 他們可以加入到色拉或吃自己的。 如果你把豆在潮濕的環境中，芽後3-4天出現。 豆類可以放入金屬器皿中，並把浴室。

豆豆 - 實惠又美味的豆類代表。 與此組件可以製備湯，醬泥或borsches。 豌豆的熱處理並不可怕。 即使是在罐頭的過程中保留了最有用的屬性。

柑橘

大多數水果中含有大量的蔗糖，所以他們不推薦在其組成沒有限制使用。 唯一的例外是柑橘。 桔子和檸檬是有益的微量元素，必需的血管的正常功能的真正的寶庫。 放棄柑橘剛剛過敏。 過度使用橘子，橙子，柚子可能會導致皮膚病的發展。

還有柑橘類的基礎上，提出了許多美味佳餚。 但他們大多是不適合那些誰需要protivoholesterinovaya飲食。 事實是，在熱處理過程中，在產品的維生素C量顯著減少。 橘餅是不是新鮮的橘子或檸檬一樣有用。

堅果

該組中的產品被歸類為複雜的碳水化合物。 有了他們的幫助，人體通電，全天富有成效的工作。 如果你有血管問題，優選核桃。 磷脂，它們的組成，中和膽固醇。 此外，大量含有維生素E，它負責在核桃細胞分裂。

堅果是完美的下午的點心或午餐。 有了他們的幫助，你能滿足你的飢餓感沒有對身體的危害。 另外，這些食物刺激大腦，這是人們的精神領域非常重要。 考試前吃一把堅果，會增加獲得好成績的機會。 這是沒有必要吃用香料花生。 鹽 - 血管健康的大敵。

蘋果

本品富含纖維質。 此外，蘋果果膠中和有害的膽固醇。 優選的是酸酸的品種。 此外，該產品是它可以以任何形式使用。 它有乾燥的蘋果果盤的巨大優勢。 有了它，你可以解渴，補身體的水分平衡。 幹蘋果可以以純的形式使用。 他們可以完全代替糖果，蛋糕等甜食。

我們不應該忘記新鮮的蘋果。 這種水果是一年四季均可使用。 如果你每天吃1個蘋果，血栓，中風或心臟發作的風險是通過數次降低。 不建議從清潔皮膚的水果。 它集中的維生素和微量元素的數量最多。

肉

據認為，動物源性產品是有害的膽固醇的來源。 這部分是真實的。 但是，放棄肉類完全不可能的。 因為這是由於他體內累積必要的大多數系統的正常功能的蛋白質。 特別有用的是年輕的動物的肉，因為它含有較少的結締組織，不善消化。

瘦牛肉和雞肉 - 這些都應該包括在那些誰決定嘗試這種飲食protivoholesterinovaya飲食菜單中的食品。 使用這些產品的是，它們有助於加強血管，刺激大腦。 同時身體不消耗這類食品的加工了大量的精力。 使用肉還取決於其製備方法。 好消化，而不是阻礙人體對系統印章的工作，蒸熟。 從烤肉將不得不放棄。 每隔一段時間，你可以烤在烤箱雞。 後protivoholesterinovaya飲食應不僅是有用的，但也好吃。

喀什

這是不可能想像一個健康的飲食習慣沒有各種穀物。 蕎麥，大米，小麥 - 所有這些產品都是有用的protivoholesterinovaya飲食可以基於它們進行。 菜單也必然含有燕麥片。 該產品富含複合碳水化合物，鉀和氟。 長時間使用燕麥片會顯著降低血液中膽固醇含量，強化血管。 此外，這粥是完美的人的胃腸道疾病。

Protivoholesterinovaya飲食：本週菜單

建立飲食為每本身，按照喜好。 本週的大致菜單可能是這樣的：

星期一

• 早餐 - 燕麥，綠茶;
• 午餐 - 蔬菜湯，肉餅蒸，豌豆泥;
• 晚餐 - 米飯，蔬菜沙拉，烤魚。

星期二

• 早餐 - 蕎麥，綠茶;
• 晚餐 - 海鮮湯，牛肉蒸汽，蔬菜沙拉;
• 晚餐 - 土豆泥，蔬菜沙拉，水煮鱈魚。

星期三

• 早餐 - 牛奶粥，紅茶不加糖;
• 午餐 - 湯，雞肉，烤在烤箱;
• 晚餐 - 蕎麥，蔬菜沙拉，魚餅。

星期四

• 早餐 - 低脂奶酪葡萄乾，紅茶不加糖;
• 午餐 - 蔬菜湯有雞湯，蒸肉餅，沙拉。
• 晚餐 - 米飯，烤火雞。

星期五

• 早餐 - 粥，燉水果;
• 午餐 - 蕎麥湯，肉丸，涼拌。
• 晚餐 - 低脂奶酪杏乾，綠茶。

星期六

• 早餐 - 蔬菜沙拉，蕎麥麵，綠茶;
• 午餐 - 耳，水煮牛肉，鮮黃瓜。
• 晚餐 - 水煮土豆香草，沙拉白菜和胡蘿蔔。

星期天

• 早餐 - 低脂奶酪酸奶油，綠茶;
• 午餐 - 海鮮湯，肉餅蒸，燉水果;
• 晚餐 - 米飯，烤鱈魚，酸菜。

對於零食，你可以用水果，蜜餞，堅果。 在短短幾個小時內就寢前是有用的喝低脂酸奶一杯。

什麼樣的結果將這種食物？

它有助於改善所有身體系統protivoholesterinovaya飲食的運作。 菜單（評論一番，順便說一下，在最積極的），但是，它希望仍然是一個營養師的建議的基礎上。 對於剩下的，沒問題，因為產品列入這是很正常的。 困難的，但是，僅僅是適應新的飲食習慣，摒棄了通常有害的產品。 第一個結果通常在2-3週內可見：去多餘公斤，提高了工作能力，健康的正常狀態。

如果你能達到良好的效果，它必須被保持。 這意味著，最好是堅持整個生命protivoholesterinovoy飲食。 否則，有害的脂肪堆積迅速返回。 通過嚴格遵守操作規程是沒有必要的。 但是，使用有害的產品，最好是盡量減少。