多少次，你需要擺動記者，每天為了達到預期的效果？

業主趴著，撫摸它的“儲備”，遲早會想用多餘的脂肪挨打的可能性折疊在“最小值”，並找到一個漂亮的體育新聞節目“最大”。 因此，發達的現代人類的世界觀，是解決特定的問題，你必須執行的動作一定的順序，永遠忘掉它。

一切，在心理基礎，採取行動的所謂動機的開始涉及到體能訓練。 如果你收到了寶貴的意見，每天多少次擺動記者，這並不意味著在一個月內就能標榜在沙灘上，炫耀新的身影。 換句話說，鍛煉身體 - 是必須定期進行工作，這只是從平常的體力工作，不同之處在於它並不需要做出更快，更簡單的方法，並定期和有效。

最有趣的是，擺脫多餘公斤在理論上是很簡單的。 一個好的起點諮詢你的醫生，如果您有任何禁忌體力活動，並掌握自我控制的基本技術，並開始訓練。

現在的問題是，有多少次，你需要擺動新聞界一天，這聽起來有點不正確。 對於每個人都應該有自己的方法和它的容積負荷。 胃區是脂肪堆積的形成方面最脆弱的。 而要得到期望的結果，你需要重新考慮他們對食物的接收意見。 性味甘，含澱粉的食物和脂肪愛好者將被迫通過消除菜單食品修改你的飲食，雖然可口開胃，但是，說得客氣一點，沒有用。 健康均衡的飲食，充分建材的必要量：蛋白質，脂肪和碳水化合物，你的身體會比傳統的美食更有品位。

談及第一次訓練中，我們設定了一個目標準備體長和經常運動，確定你需要多少下載新聞界的一種方法，什麼樣的運動，我們執行。 在家裡，最常見的是與你的身體的基礎上，提高和降低腿部的鍛煉，也升高和降低軀幹。

腹部肌肉沒有從其他肌肉不同，以及它們如何行使仍然相似。 要確定需要多少次，每天擺動記者，嘗試做運動到最大。 現在我們算出來的總人數的60％-80％，獲得一種方法重複的次數。 應該有三到五組。 另外，更溫和的方式來確定你一天需要多少次的搖擺機，是逐漸增加負荷的方法。 添加次數的方法，遵循主觀自我控制的信號和獲得最優化的訓練方案。

在大多數情況下，培訓包括三套二十次。 當然，最好在當天做了幾鍛煉，但不要忘記，對於大多數是根本不現實的。 每週三次，有效佔領，或每日在省電模式（最多一個半小時），就足以產生明顯的效果。

最後，我想提醒新手最常見的錯誤的獨立行使。 有些人，選擇自己每天上多少次，你需要擺動記者，有時故意決定不指望力量和肌肉疼痛的形式得到相當不愉快的後果。 別人，相反“nedonagruzhayut”你的身體。 在這兩種情況下，培訓效果降低，迫切需要調整負荷。 在第一種情況下，停止訓練是不可取的，重複幾次疼痛減退，甚至發生在所有的，第二只是強迫自己通過懶惰工作。 你不能掛了一些練習，你需要更新自己的一套，不要忘了其他的肌肉，總是包括耐力訓練，其訓練- 跑步，運動散步， 騎自行車。