如何正確而蹲呼吸？ 呼吸練習的作用

為了了解如何正確地呼吸，同時下蹲，你需要學習如何進行鍛煉自己，搞清楚在哪裡把你的腳，如何忍住什麼做在你肩膀上的槓鈴。

演習的說明

半蹲著槓鈴 你的肩膀上是基本運動之一。 它帶來的肌肉，膝關節和髖關節幾組在一起。 此外，一個大的載荷被施加到脊柱。 考慮到從醫生這些人誰都有禁忌症，和建議是非常重要的。 當腿部，臀部，背部和腹部的肌肉參與運動表演。 如何正確呼吸 時仰臥起坐，可以通過啟動運動本身的理解。

起始位置

開或稍寬傳播雙腳肩寬度。 足爪彼此平行，襪子停止蔓延稍微分開（大約15-20度）。 這種最舒適的腳踝和位置在解剖學上是正確的。

如果鍛煉與肩膀上的一個酒吧進行，彈丸必須位於上背部（上斜方肌）。 其他實施例中深蹲（用啞鈴或其它設備，而無需額外的負擔）可與此不同的手的位置來執行：..在帶中，前拉伸時，在頭部等的背直的，而，該印刷機是在張力。

性能技術

抬起時吸氣 - - 站在初始位置，向下移動開始呼氣。 如何正確呼吸，同時下蹲，設備，呼吸在執行演習任務 - 這一切影響了整個工作的效率。

蹲進行到股骨和脛骨之間90度的位置。 該技術在健身格式使用。 升降器，健身者使用其中的90度的角度必須經過的技術。 下面進行，即蹲下。 您可以使用任何選項。 據認為，最大有效鍛煉時運動員蹲平行下面（大腿與地面平行）。 一旦達到所希望的位置開始向上移動。 在這種情況下，下蹲時如何正確呼吸的問題，應該不會再出現。

整個胸部的動作被打開了，他的肩膀挺直，背部挺直，眼睛直接向前或向上。

如果蹲下用槓鈴進行，啟動它，然後之前，你需要來酒吧，以確定其中，選擇適合手的最佳位置，解決這些問題的指板。 你應該把雙腿略低於條（不raznozhki）後，固定在背面（即頂殼斜方肌）。 只有這樣，才能刪除從機架中的酒吧，走了幾步，改邪歸正，開始練習。

對技術性能的具體指導原則

這在技術上是困難的工作，需要的人最大的注意力集中 - 要明白，深蹲是非常重要的。 當降低到監控你的膝蓋是非常重要的。 他們應該留在原地，被引導前進，需要防止腳的腳尖的移動。 從外面看，它看起來好像一個人坐下來在一個假想的椅子上。 你需要保持你的背部平坦，很難讓你的雙手放在酒吧後面。

當您返回到起始位置，腿要伸直，但膝關節應該略微彎曲。 腿完全伸直不需要（關節不堵塞）。 整個腳的運動應牢牢地壓在地板上，不要把你的腳後跟離開地面。

所供應的下蹲運動

要了解如何最有效地蹲（有適當的技術），鍛煉可以開始在開展史密斯機或與被推薦的前腳掌下被投入小光盤。

還存在開始行使牆上的一個選項。 要做到這一點，你需要去接近她，他的雙手固定在頭部，肘部向兩邊（可以用手在皮帶上）。 我們開始進行下蹲，站立起來靠在牆上。 由於這種情況，你的膝蓋不會去前進，鞋跟是不可能撕下地板。 供應到主蹲伏運動的這種變異訓練平衡感好，保持膝關節。

另一種方式 - 它針對蹲了大球（fitball）一堵牆。 在從壁固定球腰部的步驟的距離。 駕駛當滾落到胸椎，同時向上運動返回到原來的位置。 重要的是要保持你的膝蓋眼睛（如果他們超越腳的趾）是很重要的。

通過學習進行的演習將在上述選項中的至少一個，你可以嘗試做深蹲配重塊（槓鈴啞鈴或）。

培訓效果

下蹲 - 建立肌肉，提高腿部力量，減少體內脂肪層，持久發展的一個非常有效的鍛煉。 這些特質的發展很容易實現，由於演習的多功能性。 您可以使用不同的權重的權重，代表和執行速度。 選擇適當的技術將有助於實現在最快的時間內得到期望的結果。

肌肉工作

• 股二頭肌。
• 半腱肌。
• 半膜肌。
• 股四頭肌。
• 臀部。
• 伸脊。
• 腹部肌肉。

如何正確呼吸，同時下蹲

深蹲可以用槓鈴做，啞鈴，沒有設備。 所有變體具有相同的技術和呼吸進行。 在吸氣時，你都要塌下來了，當你呼氣 - 返回到原來的位置。 只有在當運動員下蹲時有重物的差異。 你可以看到詳細的每個選項。

如何正確呼吸，而有氧蹲？ 這項工作狀態下進行，在大廳的團體項目，音樂地板平行。 每次重複，伴隨著一隊教練的。 通常，在利用光設備分組練習：身體棒，啞鈴，fitball，健康球或沒有額外的重量。 降低伴有呼吸，起重 - 呼氣。 由於該運動在訓練可以改變的速度，呼吸也在發生變化。 例如，如果你1倒計時，一起來做下蹲，再吸氣和呼氣將與賬戶一致。 如果執行4遞減計數和四個向上時呼氣變化。 在每個計數必須進行吸氣或呼氣。

下蹲時呼吸

用重物工作時，有經驗的運動員都知道如何下蹲過程中正確的呼吸。 執行一個重複在健身房還是在比賽中限制重量，降低下來吸入前的運動員，屏住呼吸，和爬坡時，當你需要做不可能的事，解除超限，使呼吸的重量，往往伴隨著他的大嗓門。 經常到健身房肯定目睹了這樣的培訓。 呼吸這樣的選擇是不是鼓勵，只允許有經驗的運動員。

執行其他練習時呼吸

如何在下蹲或其他行使正常呼吸？ 這足以記住一個規則：呼氣由上努力，以最大的放鬆吸氣。 例如，如何正確呼吸，而沒有一桿下蹲？ 運動最簡單的階段 - 這是在下降，所以 - 它是氣息。 移動的困難的階段 - 是上升的，這意味著 - 是呼氣。 記住這個簡單的規則，你可以將它應用到所有的練習，並沒有詢問有關如何正確呼吸更多的問題。 當你 用啞鈴蹲坐 在上升或模擬器曾經做過呼出。 很重要的一點：呼吸總是進行他的鼻子，呼氣 - 嘴。