強化骨骼，富含鈣的食物增益

關於他們的骨骼健康，我們是不幸的是，只回憶起我們的晚年，當旅行變得更加困難，越來越多的經常酸痛的胳膊和腿，骨頭，藥物治療沒有幫助。 在這樣的時刻，我們都緊張的關注試圖找到的富含鈣的食物貨架。 為了避免在老年問題的骨頭（以及許多類似的問題在成年後出現），有必要遵循一些非常重要的規則。 這些規則，我們重複父母從小，但是，認識一個透徹的了解，不幸的是，不會立即到來。

運動和適當的營養

任何體力活動是健康生活方式的重要組成部分。 你知道嗎，人誰是超重不太容易骨質疏鬆比男性身形瘦？ 對於每天的全部賬目穿你的脂肪重量，從而加強他們的骨頭的事實。 結論是這項運動，無論是跳舞，足球，滑雪，游泳或健身，你需要培養和加強我們的骨頭。 選擇自行決定一項運動和至少1 - 一周來對付它的2倍。 課程不僅將加強你的身體，同時也作為在骨頭疼痛對抗的鬥爭中不可缺少的工具。

說到營養，重要的是，你的飲食中包含高的食物中的鈣和維生素D.為什麼是維生素D？ 它通常被稱為承載部件鈣或骨化醇。 維生素D促進在身體質量鈣的吸收。 這是可能得到的夏天，曬著太陽，但在冬季將不得不訴諸於購買各種添加劑。

富含鈣的食物應包括在我們的日常飲食。 但是他們不應該被視為唯一的牛，大豆或 米漿。 還有許多其他的食物都含有豐富的鈣和其他營養物質。

例如，西蘭花。 西蘭花是不會導致鈣的產品內容，但它含有的維生素K是必要的我們的身體。 它是誰，他修復了骨骼中的鈣。 80克西蘭花的包含所需的每日劑量的維生素K的約150％。如果花椰菜與富含鈣其他食物組合使用，則一個好的結果就可以實現。 花椰菜通常蒸熟，加入到主盤，或做沙拉出來。 西蘭花愉快的味道和香氣，所以它有可能取代高熱量的蔬菜。

選擇食物中含有豐富的鈣和鎂，有必要優先考慮芝麻。 一個元素的另一個有助於預防骨質疏鬆症，心臟疾病和許多人來說，在某些情況下，癌症的理想定量比例。 約30％的每日劑量的鈣和鎂的僅含有4湯匙芝麻。 不尋常的堅果味道，芝麻是任何菜的理想補充，尤其是沙拉或蔬菜，蒸熟。

另一種產品，從字面上導致我們的榜單 - “富含鈣的食物” - 一個bean。 純白色的豆子，這是我們經常在烹飪羅宋湯，色拉，用 - 日常飲食中真正的發現。 一個玻璃豆包含約200毫克的鈣。 此外，豆類是富含纖維，蛋白質，鎂，鉀，鐵和銅。 吃豆的膳食至少每週1-2次，可以減少30％腸癌症的可能性。 醬汁，意大利面，沙拉，湯，不但美味的家常菜餚，但富含鈣的食物，這要歸功於它的豆類含量高。

其結果是，通過在商店的貨架前，選擇食物含有豐富的鈣，記住，任何產品必須是自然的，因為只有這樣，這將有利於你的身體。