普拉提運動 - 健身對於那些誰到位不

“健康 - 是幸福的第一部分”D.普拉提

普拉提 - 鍛煉身體和靈魂的系統。

這種 類型的健身 是由德國醫生，運動員，一般開發約瑟夫普拉提。 最初用普拉提方法傷員的戰爭中恢復，然後它變成好萊塢演員。

特徵普拉提在其中是西部和東部元件健身和理念的化合物。 大部分注重的是拉伸，關節靈活性的發展，探索深，淺肌肉，韌帶的彈性和耐力訓練。 普拉提uprazheniya複雜。

儘管它們對身體的鍛煉明顯柔軟絕不比其他類型的培訓影響較小。

普拉提練習 -健身是為那些誰愛運動，發展和不斷變化。 這是為那些誰不喜歡還是站在每一個意義的一類。 而對於那些誰願意拖延時間：普拉提有助於保持青春。 造成這種情況的原因仍是一個謎科學。 但它承認，這些誰經常從事普拉提，看起來比他年齡年輕得多。 據認為，線索在於綜合拉伸的有利影響。 畢竟，瑜伽也保持不再年輕。

不同於傳統的訓練練習普拉提都沒有建立在同樣的動作無盡的重複。 這裡重複最小化。 所有的動作都設計為向上提拉肌肉無力強的水平。 普拉提優雅和韌性。

普拉提練習： 關鍵

• 在地板的日常鍛煉。
• 與專用設備地板訓練。
• 在特殊的模擬器訓練。

接套練習，大家誰願意做普拉提專業教練。

條款普拉提：

• 集中 運行練習;
• 循環深腹式呼吸（不是膚淺乳房）;
• 著眼於這些肌肉，其發展為執行練習;
• 演習的質量;
• 定期培訓。

技術普拉提練習中幾乎所有的肌肉，同時嚙合。 這裡有獨特的發現的組合，讓您從事同樣的運動， 背部的肌肉 腿和記者，訓練渾身一次。 一個普拉提osnopolagayuschih的原則- 複雜性。 其結果是，就業增加了語氣，動作變得塑料。

對於初學者普拉提練習在性質溫和，為更多的訓練的人也有複雜的工作方案。

普拉提是 一種鍛煉

“船”。

坐下，將膝蓋彎曲，雙腳放在地上，雙腳微微安排。 抓住他的手大腿。 拼合備份和舒展的桂冠。 腿抬起腳踝平行於地面。 深吸一口氣，然後聚集在肚子裡還有一個小而圓的脊柱，往後靠。 在新的氣息，挺起你的背部。 重複數次。

“戛納根”

躺下，瘦前臂，肘部應該是在你的肩膀上，彎曲膝蓋，腳趾容易接觸到地面。 拉肚子，吸氣空氣和擴展到右膝。 呼氣，關於住房伸直雙腿沿對角線方向。 吸氣，採取起始位置。 重複上述動作，但在相反的方向。 每執行幾次。

“引拔

  躺在你的背部，彎曲你的腿，提高他們，使她的膝蓋是臀部上方，腳踝與地面平行，雙手拉人頭。 拉肚子，按他對底板背面。 抬起你的頭部，頸部和肩胛骨輕微向上。 呼吸。 呼氣，伸直左腿，將其保持在45度到地面的角度。 然後展開上半身向右沒有腰部放。 吸入並採取起始位置，而不降低刀片。 腳改變，並按照在其他方向的運動。 在兩個方向上進行幾次。

“姿棒”

不屈膝，前臂傾斜，肘部應該是在你的肩膀和膝蓋 - 與你的臀部線條。 收回拉直他的腿，把它放在腳趾。 然後用另一條腿一樣。 我們的身體需要在同一行（修剪姿勢）伸出。 呼吸。 呼氣，抬起你的臀部。 頭部應該降低，但並沒有接觸到地面。 呼氣，回到姿勢板條。

“美人魚”

坐在大腿（右），與你的膝蓋彎曲。 精益上用右手在地板上，肘部水平。 把你的左手放在你的左膝蓋，他的手掌向上打開。 吸氣，你推離與你的右手，將臀部抬起，直至肩部在腕關節以上轉身。 在這種情況下，左臂向上拉。 吸氣，降低自己在地板上。 在不同的方向上重複數次。

“旋轉的住房”

挺立，雙臂以肩高兩側，手心向下。 吸氣，胃暴跌。 在呼氣時，身體向右側扭轉骨盆和大腿保持至今。 再次吸氣，然後返回。 然後向左轉。 開展了幾次。