普拉提入門

普拉提 - 是一套在其中，不像經典健身，深層肌肉參與運動。 這種複雜的開發關節，給他們的靈活性和流動性，緩解壓力，身體和心理。

普拉提體操是非常流行世界各地，甚至超過了我們可以說，這是目前最常見的健身項目之一。 這個治療系統超過一百年。 但是，儘管這樣的高齡，這些演習今天仍然存在。

普拉提初學者 - 是恢復的形式最可靠的方法，甩掉多餘的體重。 此外，該健身房，你可以擺脫腰酸背痛，非常成功地對抗關節炎，去除產後肚。

但是你開始從事節目，“普拉提入門”之前，希望了解適用於這個集合的基本要求：

- 首先，服裝就業應該是灑脫，在任何情況下，不妨礙動作;

- 必須赤腳參與;

- 不要吃前和放學後的一個小時;

- 你需要學習如何正確而有效地進行練習初學者，然後才允許繼續困難的第一級。

現在，直接分析，運動健身體系“普拉提入門”。 他們每個人都必須在一分鐘內完成，且不得少於十次。 做任何必要的平滑，沒有突然的動作，並在疲勞的情況下立即停止。 一旦它是很困難的，但此時你上癮，也就習慣了，而且肌肉變得更加訓練有素。 普拉提初學者強化脊椎，按，你可以去到一個更高的水平。

你應該有一個熱身開始：

- 仰臥位，拉你的膝蓋到你的胸前，緊握他們的手。 使勁的腹部肌肉，你順利深深吸氣和呼氣;

-趴在他的背上，在肩膀手臂， 腹肌 緊張，你的膝蓋併攏。 他們向右轉和向左，不要忘了一個深呼吸，呼氣。

在所有這些演習旨在電壓腹肌，但它是一個很好的熱身和背部肌肉。

上述步驟的肌肉熱身後移動到下一個練習：

- 仰臥位，頭下坐墊，腿在膝蓋處，雙手放在腦後彎曲。 吸氣 - 呼氣深深我們抬高上身，然後再吸氣 - 再回到起始位置。

在這項工作中的主要問題是胃必須是均勻的張力。 在這裡，取上身的肌肉部分，和手應該得到徹底的放鬆。

加強小腹可以如下的肌肉：

- 仰臥位，墊臀下，雙腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在腦後。 繪製在腹部和大腿抬起，用一個深呼吸，然後回到開始姿勢。

在這種情況下，再次拉傷腹部肌肉。 頭部和手應該是處於放鬆狀態。 這些 在家練習普拉提 來進行非常方便。 他們都清楚和簡單，作為供初學者。 乍一看，它們可能看起來很簡單，但不要超負荷自己，尤其是在初始階段。 你不應該把自己耗盡。

體操普拉提 - 是保持身材和身體整體狀況良好的一種手段。 由於演習制定了這樣的深層肌肉，是很難得到正常健身操工作。

體操 健身計劃，“普拉提”的獨特性在於它們是適合每一個人，無論重量級別，甚至那些誰是禁止的重量訓練。 這個體育館是用來即使對於嚴重的患者手術後的康復。