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拉伸 - 拉伸,彈性和完美的健康!

每個運動員每天需要做些什麼? 當然,特別的 運動可以拉伸 身體 的 肌肉和彈性。 然而, 拉伸運動 系統對於每個人都是可及的,方便和有用的,而不考慮身體的適應度和時間的可用性。

美國的“拉伸”這個詞是俄語“拉伸”的同義詞,所以不要害怕這個陌生的詞,因為主要的是本質是一樣的。

在伸展的幫助下,每個人都可以顯著提高肌肉的彈性和關節的移動性。 拉伸系統的練習,特別是完成訓練後,大大提高身體活動的效率,防止受傷。 這裡的主要事情是不要過度的,為了避免在練習本身時受傷,但要順利進行,仔細觀察並傾向於自己的感覺。 即使是小負載和小幅度的拉伸,但是做得正確而緩慢就會產生很好的效果。

安全注意事項

我們再次開始

在伸展之前,必須進行熱身運動,以便在身體溫暖的同時,肌肉變得柔軟而溫暖。 只有經過良好的積極鍛煉,才能開始伸展。

最好的選擇是在 強度運動 或 有氧負荷 運行,散步,跳舞,有氧運動之後進行一組伸展運動。

速度很重要

伸展練習以緩慢的速度進行,順利地從一個位置移動到另一個位置。 沒有突然動作! “被拉”是必要的,呼吸的平靜盡可能的深。

而現在的實際練習 - 每一天

- 我們把一條直腿放在椅子或凳子的後面。 後背不圓,我們向前傾。 一旦你達到最大但不是痛苦的伸展,修復姿勢幾秒鐘。 第二條腿也是一樣。 運動期間,膝蓋和腰部的肌腱被拉伸。 漸漸地,你會增加腿的高度。

身體挺直,我們站直。 我們盡可能向前邁進。 我們把另一條腿保持直線。 沒有改變身體的位置,我們坐下來,使得站立在後面的腿的膝蓋觸及地板或最接近表面。 我們解決了這個問題。 對另一條腿也是一樣。 運動的目的是伸展腿部和骨盆區域。

- 我們躺在背部,彎曲右膝蓋並將其拉到胸部,然後將其扭轉到左側。 我們抱著一個姿勢 為另一條腿重複。 一個很好的 鍛煉為脊椎 和臀部。

- 我們坐在椅子上。 我們轉過身,用雙手握住椅子的後面。 我們不要將腳從地板上撕掉,而是從座位上摔倒。 我們需要盡可能的最大化,解決這個問題。 運動旨在拉伸背部,脊柱,頸部和肩部肌肉。 在另一個方向也是一樣。

- 靠近椅子,用右手握住背部。 我們抬起左腿的腳,並將腿彎曲在膝關節。 左腳踝左手,向上拉。 我們重複右腳的練習。

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