最好的方法來保持經過40年的健康

隨著人們年齡的增長，他們害怕在等待他自己的身體劇烈的變化。 尤其令人興奮的會議似乎成熟女性。 而且這不是在更多的皺紋。 人類的美麗一半的代表恐懼額外公斤，關節痛，和白髮的出現。 所有這些擔心是可以理解和解釋的。 40年後，在體內代謝迅速減慢。 但是，這並不意味著女性無法適應新的環境。 如果你想保持你的健康在未來幾年，我們建議您注意以下描述的方法。

保持食物的量的軌跡

放心降低部分和跟踪你吃的午餐和晚餐的一切。 它是你的必需品，所以不超過推薦的每日熱量限制。 隨著在總的糧食的輕微運動時的能量值不應超過每日1500大卡熱量。

忘掉糖

如果食用咖啡或茶放棄糖。 只允許甜食少量，少許黃油和紅酒。 如果你生活中不可缺少的飲料，代糖甜葉菊的甜味。 這將幫助你擺脫浮腫。

更經常吃

控制飢餓感會分裂的飯菜。 減少對盤子裡的食物的量，就可以吃4-5次，每次2小時。

吃自覺

當你開始有意識地吃東西，但是當你真的覺得餓了，你可以很容易地在幾個月失去一些額外公斤。 最大的是你的敵人 - 這是無聊和壓力。 佔領自己與你想有一個小吃每次一些有意義的事情，並喝一大杯水。 這將從暴飲暴食阻止你。

遠離加工食品遠

加工食品給你的身體空熱量。 但是，你需要的礦物質，維生素和纖維。 修剪化學品的數量在你的身體，靠在有機水果和蔬菜。

自己做飯

如果預算允許的話，很容易讓人每天都去餐館。 但是，你永遠不知道什麼廚師已經加入到它的招牌菜。 盡量保持吃的食物的控制，但對於這一點，你必須自己做飯。 但你可以肯定的是你的醬油是不是糖的一克。

求實

如果你想減肥，但你不能，那麼問題出在你的心態。 設置你的心在正確的頻率和嘗試的事情，尋找現實。 減肥40年比20更複雜制定一個方案，真正會幫助你。

停止緊張

當你說“再見”的焦慮，你會發現生活是美好的。 這是沒有意義的擔心過去，就再也不會回來。 這也是沒有意義的未來擔憂，因為它尚未到來。 從沉重的負擔道德交付你的肩膀。

植物類食物代替藥片

即使你被診斷出患有嚴重的疾病，如糖尿病或高血壓，也沒有必要吃藥丸一把。 監測血糖和血壓的性能。 你會很驚訝，但將這些數字來幫助正常食物。 包括你的飲食中蔬菜，堅果，種子和穀物。

Unlive

生活不是由單一的飲食習慣確定。 這應該是一個集健康的生活習慣，你會保持定期的。

說“不”精製的碳水化合物

在經過40年的代謝過程的放緩方面，必須說再見，不僅精製糖也與快速消化的碳水化合物。

多喝水

逐步提高清潔水的消耗，以每天一升。 此外，添加到新鮮的黃瓜飲食。 這些技巧防止暴飲暴食的緊張感。

不要自己費盡口舌

離開天天放在秤上起床的習慣。 你已經知道，減肥在成年時要困難得多，所以請避免不必要的情緒避免。 相反，進行測量每月只有一次。

擺脫食物成癮

飲食注重嚴格的限制，但在你的情況下，有必要擺脫食物癮。 認識到你的問題 - 這是不超重，甜和澱粉類食物的渴望。

計算食物的卡路里

我們承認，生活在嚴格限制的痛苦。 如果你決定把自己的東西好吃沒關係。 仔細閱讀產品的組成和熱值。 您可以輕鬆地吃意粉醬的服務，如果你拒絕，並用新鮮番茄代替它。

高強度的鍛煉率較低

正如我們的身體年齡，他們不能承受訓練強度，這是20年前的同一水平。 你怎麼會不想要證明在跑步機上他們的權力，採取的眼睛一看真理和減少的步伐。

不要試圖取代的減肥訓練

一個所有減肥者的主要錯誤是在健身房鍛煉身體的熱量的願望。 請記住，新陳代謝緩慢。 你的策略是有點過時。

了解你的荷爾蒙

如果在你的身體的變化可以用肉眼看到，他們的理由是不那麼明顯。 向醫生諮詢有關激素在你體內的水平。 這將幫助你計算進食量與體力活動的平衡。

減少你攝入咖啡因

你聽說過40年後，有必要減少消耗咖啡因的量，但仍然沒有聽從這個建議。 試著堅持規範（35-80毫克每天）。 正是因為包含在咖啡一杯。

不要沒有得到醫生的建議使用補充劑

今天，廣告的壓力下，你可以很容易上癮的“神藥，延長青春和美麗。” 然而，不分配維生素和營養補充劑目前擁有。 即使你認為你沒有足夠的維生素D或鈣，你可能會忘記考慮到與食物消耗的礦物量。 相信專業人士，因為營養過剩就像他們缺乏的是有害的。

睡眠時間表

年輕人可以睡4-5小時服務，同時不會覺得累。 不幸的是，那些日子已經一去不復返了，現在你需要重建至少7-8個小時。

20-30克每餐的蛋白質

不幸的是，隨著年齡的增長，我們的肌肉開始減弱。 為了讓他們在良好的狀態，你需要蛋白質。 確保每餐你攝入20-30克蛋白質。 請記住，肌肉組織可以取代脂肪。

更多的抗氧化劑

隨著年齡增長，人體需要更多的抗氧化劑。 他們幫助對抗年齡相關的皮膚問題，提高人體免疫功能，甚至防止某些類型的癌症。

包括ω-3脂肪酸的飲食

儘管在過去十年中它已成為一種時尚詛咒脂肪的食物，其中有些是非常有用的。 它是在魚，橄欖油，堅果，鱷梨發現ω-3脂肪酸。

讓你的飲食對心臟有益

當你年輕，你不太可能擔心涉及心血管系統。 它的時間來照顧你的“引擎”與實用的產品幫助。 優先考慮纖維飲食富含纖維，觀看膽固醇在血液中的水平。 準備自己的飯菜在雙鍋爐和丟棄加工肉。

當心鈣水平

即在於等待成熟的人的另一個重要問題 - 骨組織變薄。 為了避免不必要的破損，注意鈣的攝入量。 它可以從乳製品和膳食補充劑中獲得。

團結集團

這是很容易實施健康的生活習慣，與誰有相似的目標的人組隊。

不要忘了自己的興趣愛好

看看您的日曆。 是否有一些額外的時間您最喜愛的活動？ 它的時間來解決這個問題。 它的時間來享受生活。

打電話給朋友

不要忘記保持一個長期的社會聯繫。 給朋友打電話，邀請他們散步。 所以，你的日常活動變得更愉快。

繼續

而讓過度運動，在過去，我們沒有理由放棄運動。 如果你能走，游泳或騎自行車，不停止這樣做。 體育鍛煉有助於恢復正常代謝，防止肌肉流失。

當心增強kariotrenirovok

如果你正試圖把體重恢復到正常有嚴重心肺功能的幫助下，你知道，他們刺激食慾。

沉思

徒步到健身房加強身體，和冥想是理性的行使。 沉思，人們減輕壓力，抑鬱和焦慮的影響。 也帶來了心靈與身體成和諧的幫助瑜伽。