維生素哺乳母親 - 在一個均衡的飲食所有的答案

當然所有的人在身體所需的維生素正常生化過程。 哺乳母親的維生素其他來源不只是有必要，他們迫切需要，尤其是在春天，當股市去年夏天上漲即將結束。

維生素 - 這是有機化合物，它們包含在我們的食物中少量的性質。 它們幫助人體正常的新陳代謝，生長，繁殖，組織和器官的性能。 每種維生素都有其自身的功能。 良好的安全維生素機體功能不錯，但他們在某些方面缺乏它提供了信號，“警報”，明白，往往只能夠專家。

隨著母乳寶寶收到所有必要的增長和適當發展，所以我們需要確保在體內的牛奶得到所需的礦物質和維生素。 對於哺乳期婦女，以獲得維生素的最佳途徑-均衡飲食，但往往 哺乳期間， 飲食並不像懷孕前一樣變化多端，例如，有必要完全消除食品中，它是由染料，防腐劑，熱性香料的，因為這可能會影響牛奶的口感。 考慮一下所需要的維生素母乳喂養的母親：

- 維生素A（它含有奶製品，黃綠色蔬菜和水果）;

- 維生素B6 （載於全穀物和種子也包含在在魚，豬肉，牛肉所需量）;

- 維生素C（原水果和蔬菜：西紅柿，辣椒，甜瓜，橘子，花椰菜和許多其他人）;

- 維生素D （得自肝臟，雞蛋，鮭魚，金槍魚，牛奶）。

還需要不僅對孕婦和哺乳重要的維生素：

-鎂（含有堅果， 小麥胚芽， 穀物，蔬菜，海產品）;

- 鈣（它包含奶酪，酸奶，西蘭花，沙丁魚，杏仁，菠菜，豆腐）;

- 鐵（包含在豆類，菠菜，紅色的肉，蕎麥）;

- 葉酸（在肝臟，酵母製品，綠葉菜實測值）;

- 纖維素（來自蔬菜，穀類，水果攝取，干豆）;

- 蛋白質（瘦肉，豆腐，豆類，奶酪，雞蛋，牛奶中發現）。

鈣是在哺乳的期間很重要，它是負責骨組織的形成，它參與對身體的許多重要的過程。 當給寶寶餵奶，鈣能夠將母親的身體的“泛白”，導致骨弱點並有骨質疏鬆症的風險。 纖維是重要的，因為它可以幫助腸子工作。

出生後，女人的能源成本要高得多，通常的 - “doberemenny”時間表的變化，有很多愉快的憂慮和煩惱，所以增加了營養素的額外來源的需要。 為了獲得維生素母乳喂養的母親，足以充實大量的水果，蔬菜，穀物的飲食。 如果突然有一個需要補充維生素（與素食），那麼你需要去看醫生誰可以幫助你選擇一個選項的補充。

對於以所需的量的維生素護理可以包含在維生素飲料，這不僅是美味的，但也是有用的。 中有用的列表中的第一個 - 時令水果和蔬菜的汁液所沒有長大“化學”。 水果罐頭是不那麼豐富的天然物質，如果汁，但他們都非常好吃，更主要的是不耽誤做飯的蜜餞什麼果就失去了維生素擺在首位的過程，這涉及維生素C.為了增加身體的防護性能，你可以喝草藥茶和水果樹莓葉，薄荷，玫瑰果。 因此，沒有必要攝取藥丸。 維生素可以在自己的桌面上找到它。