纖維在哪里以及如何正確使用

纖維 在哪裡 ？ 這個 問題很多人關心他們的飲食習慣。 畢竟，纖維有很多有用的特性：它能穩定血糖，降低癌症的風險，清除身體的毒素等等。

那麼它包含在哪裡？

在我們發現哪些產品有纖維之前，值得一提的是，以自然的方式，即通過食物來獲取它。 不要使用補品。 因此，您的身體不僅可以使纖維本身，還可以使用許多其他有用的物質，例如植物營養素，維生素，抗氧化劑和礦物質。

每天推薦的劑量為25-30克，雖然一些營養學家推薦40克，糖尿病的劑量為每天50克。 一般來說，纖維的日劑量應單獨選擇。 例如，健美運動員需要大量的熱量，因此更有用的元素，特別是纖維。

如果你大大增加每天接收的物質的數量，你會擔心腹脹，如果你吃太多，特別是從麩皮，那麼你會得到腹瀉。 因此，您應該逐漸增加劑量。

現在，最後，我們將弄清纖維在哪裡。 它首先包含在穀物中。 在整個燕麥和 燕麥麩皮中 含有可溶性纖維或β-葡聚醣。 消耗這種膳食纖維時，身體會降低膽固醇。 米糠也將是有用的，因為它們減少了體內低密度脂蛋白的數量。 相同的性質具有含有高度濃縮的葡甘露聚醣的干邑白蘭地。

纖維包含在可可豆的外層，即麩皮中。 據專家介紹，這些麩皮提高了高密度脂蛋白的數量，降低了體內氧化膽固醇的含量。

纖維在蕎麥中發現。 一杯粥將為您提供20％的每日津貼，所以更頻繁地吃飯。 您會在豆科植物家族的代表中找到許多 膳食纖維 ：豆類，扁豆，豌豆， 花生。 豆類含有大量的不溶性和可溶性纖維。 但不要依賴這些產品，因為可溶性物質在大腸中發酵，導致腸胃脹氣。

當然，纖維在果實豐富，特別是可溶性。 還含有它們和不溶性纖維，它有助於改善胃的通暢。

纖維在哪裡仍然存在？ 堅果 許多人談論其中包含的抗營養素（植酸鹽），但如果他們平衡營養正確，它們不會干擾有用元素的同化。 此外，您可以簡單地浸泡堅果發芽，然後乾燥。 植酸鹽分裂成磷酸鹽和肌醇。

特別豐富的纖維種子。 亞麻每1湯匙含有約7克物質。 芝麻種子也很豐富。 由於不溶性纖維，木脂素，種子降低了癌症的風險。

光纖在哪裡？ 當然，在蔬菜和大量。 特別注意菠菜，捲心菜，蘆筍和西蘭花。