膳食晚餐飲食：食譜掀起的multivarka，與照片

長了，當時尚是骨感美女很少或根本沒有形式天。 許多公平性的飢餓而死字面上到達筋疲力盡。

近來，一切都發生了巨大變化。 不，女人沒有否認自己的快感，有一個美麗的身影！ 只要是漂亮，不一定要折磨自己的飲食。 夠學習如何建立你的飲食和鍛煉。

隨著矛盾的，因為它可能聲音，但為了減肥，就必須有。 就在這個應適當和適度進行。 可以有至少一天三次，僅部分應該是一個拳頭的大小。

對女性來說是約250-270克，男性100-150克以上，取決於鍛煉。

早晨 - 是一天中最重要的組成部分，這一次在人的新陳代謝速度最快。 因此，早餐應該是最高熱量和含有碳水化合物和纖維。 例如，穀物和水果。 絕對的東西液體和裝飾 - 比飽餐一頓都不能少。 但晚餐應該在日常飲食中非常小的一部分，是相當容易的。

晚餐的身體和身材的好處

什麼應該是一個星期減肥晚餐的飲食嗎？ 誰將會調查此事。

誤認為飲食不能下午6點以後吃。 這是不是這樣！ 晚餐吸收和不沉積在脂肪，必須有4-5小時睡覺前，使胃中食物沒有徘徊，並沒有帶來不適，因此並沒有違反健康的睡眠。

這是更好，如果食品是輕，低脂肪，蒸或生吃。 應該有，為了避免兩餐之間長時間的休息，否則身體會承受壓力，並且減肥過程將停止。

“害蟲”

之前編譯菜單煮飲食減肥晚餐（附圖食譜將如下圖所示），你必須了解，從產品應該完全放棄什麼。

• 任何麵粉製品（新鮮的麵包，糕點，餅乾）。
• 糖和糖果（糕點，糖果）。
• 熏香腸，豬油和肥肉（魚）。
• 調味料和添加劑。
• 酒精（尤其是啤酒）。
• 所有的油炸食品。

創造一個適當的晚餐提示

吃飯真的被提拔的飲食和減肥，但沒有創造出輕盈的假象，就必須遵守一定的規則。 如果所有條件都滿足的話，一個星期後，你會發現第一個結果。

1. 再次-膳食 食品吃飯 減肥應該盡可能輕，用最少的卡路里！ 尋找一些食譜之前，你應該想想什麼食物引起的嚴重程度或從你引起不適吧。 即使是低脂肪或 減肥食品， 但你覺得這是不恰當的-它丟棄。
2. 如果你強迫自己在晚上很難吃，這是沒有必要迫使身體。 你可以喝酸牛奶或不加糖的酸奶，茶葉用蜂蜜或脫脂牛奶一杯。 但在任何情況下，不挨餓。
3. 不要吃晚飯小菜，當然，點心或麵包。 他們盡可能多的卡路里度過他們的夜晚是不可能的。 因此，所有肯定會在體內而引起不適推遲，使人體將無法在夜間休息。
4. 吃完飯，好做的家務：打掃衛生，與孩子們玩。 值得注意的是，如果你有機會才去露宿街頭散步。
5. 庫克 飲食餐飲 的飲食可以是蛋白質產品和蔬菜。 它們可以煮或蒸進行。 它可以是白色或紅色瘦肉，雞蛋，奶酪和時令蔬菜。 在夏天最好吃冷凍食品，在冬季 - 溫暖。 熱食最好不要滴酒不沾。 ，機身採用了大量的精力，從而失去熱量暖不冷不熱的食物。 如果條件不允許做飯的爐子上或在雙鍋爐，就可以使減肥晚餐的飲食迅速。 例如，它可能是一個蔬菜沙拉，奶酪與磨損杏或黃瓜的雞尾酒和酪乳用草藥。
6. 如果非常想甜 - 沒有必要否定自己，否則身體被“冒犯”，並在某些時候會讓你堅持下去。 但是，這並不意味著你可以去糖果！ 你可以吃一些東西，杏乾，葡萄乾，香蕉，蘋果或一匙蜂蜜。

重要提示：所有這些規則只對那些誰都有機會休息了一夜有效。 這些誰工作這段時間或被迫醒來，應該吃晚飯果味奶昔或酸奶。

如何煮減肥飲食吃飯嗎？ 下面提供的食譜會幫助你。 需要注意的是減肥的最正確，安全的方法是利用小部分光的低脂肪食物。

現在看一些，將請每一個人，而不僅僅是減肥食譜。

蘑菇雞胸肉蒸熟

你必須：

• 150克蘑菇;
• 將100g雞肉;
• 洋蔥;
• 低脂肪酸奶油和酸奶;
• 果嶺。

準備工作：

洋蔥和香菇切成丁狀，在植物油炒掉以輕心。 乳房，洗淨，用毛巾擦乾，並把它在箔。 添加到它的洋蔥和蘑菇包，烤一對夫婦在雙鍋爐或multivarka。 您可以在爐子做飯。 乳房準備倒入酸奶和酸奶的混合物。 用草藥撒。 個飽！

蒸汽火雞肉片

你必須：

• 400克火雞肉;
• 洋蔥;
• 蔬菜;
• 雞蛋;
• 花椒;
• 鹽少許。

準備工作：

肉洗淨，切成立方體。 綠黨乾燥斬。 從肉做餡，加入切碎的洋蔥和雞蛋和蔬菜。 從混合物中形成的餡餅，煮一對夫婦。 服務與燉蔬菜和奶油醬更好。

魚與蔬菜

你必須：

• 任何瘦魚（優選海洋）;
• 喜歡的蔬菜（季節性）。

準備工作：

準備魚是很簡單的。 煮一對情侶在鹽水件。 隨著蔬菜配菜即成。 非常方便和有用的飲食晚餐減肥。 你能拿出的魚和自己的晚餐食譜。 這裡最重要的事情是，魚是湯劑或蒸熟。

你還能如何煮減肥飲食吃飯嗎？ 食譜（在multivarka菜餚味道更好）將是非常有益的。 我們進一步考慮。 請注意，在這個奇蹟的準備餐爐 - 那是一種享受。 如果您以前曾在一個鍋裡加熱水，並通過漏勺煮一對夫婦的食物，現在幫球迷膳食來到蒸汽和Multivarki的幫助。

人們只需要清洗和切割產品，爐子將盡一切自己。

魚multivarka土豆

配料：

• 鮭魚的魚片;
• 2馬鈴薯;
• 鹽;
• 花椒;
• 檸檬。

準備工作：

倒入水 在multivarku。 魚 擦鹽和胡椒。 把一切都放在一個碗裡。 頂配檸檬片。 煮半小時。

煎蛋與蔬菜

配料：

• 任何蔬菜（胡蘿蔔，花椰菜，洋蔥，南瓜，西紅柿）;
• 兩個雞蛋;
• 鹽;
• 將50ml牛奶;
• 果嶺。

準備工作：

蔬菜洗滌並切成條。 把它們放在上油multivarku。 頂部倒入雞蛋，牛奶混合。 烤8-10分鐘。 提示：你並不需要一次取出煎蛋。 讓它浸泡幾分鐘輸液和所有必要的材料。 然後，您可以用草藥撒。

這道菜在multivarka給出了一個非常茂盛，最重要的是 - 不輸單一維生素。 此外，幾乎不含脂肪。

在multivarka暖沙拉

非常好吃，晚餐營養豐富的選項。

配料：

• 雞紙漿（150克），;
• 紅洋蔥;
• 花椒;
• 檸檬;
• 蔬菜;
• 黃瓜;
• 橄欖油;
• 鹽。

準備工作：

首先肉煮沸的鹽水。

切成片。 放入multivarku的切片蔬菜。 熱幾分鐘。 季節用檸檬汁和油。 服務溫暖。

Multivarka - 一個方便的工具來煮減肥飲食晚餐。 食譜總是可以在指令火爐或嘗試自己找到。 同樣在這篇文章中，我們討論了有趣的選項。

當做飯，沒有時間或根本的願望，你可以得到一個小吃或飲料。 但在任何情況下，不拒絕在所有吃。 獲得從簡單的食譜幫助。 讓我們來看看您如何煮減肥食譜晚餐。 食譜掀起現在考慮的問題。

從蔬菜和牛肉沙拉

產品：

• 土豆;
• 百克牛肉;
• 胡蘿蔔;
• 鹽;
• 酸奶;
• 醬油;
• 鹽。

準備工作：

肉類和土豆，煮，直到招標。 胡蘿蔔和土豆篦。 肉分為纖維。 所有混合，鹽和填充醬和酸奶的混合物。 服務溫暖。 你可以吃無二百五十克以上。

酸奶和黃瓜的冰沙

這種飲料是完全滋養和淨化身體。 最好用它吃飯，因為清洗效果會在12-14小時內表現出來。

產品：

• 品脫脫脂酸奶;
• 黃瓜;
• 蒔蘿和歐芹;
• 黑，紅辣椒。

準備工作：

酸牛奶稍微加熱至室溫（非常冷的飲料）。 黃瓜擦精細。 印章果嶺。 在一大杯倒入酸乳酪，加入黃瓜，和黑胡椒的位（捏）。 紅色投入不到黑色兩次。 拌勻。 並分兩步喝。 其效果是驚人的！

生蔬菜和奶酪沙拉

產品：

• 原料甜菜;
• 胡蘿蔔;
• 白菜;
• 150克奶酪;
• 蔬菜;
• 橄欖油。

準備工作：

所有蔬菜洗淨，去皮和粗擦。 印章果嶺。 奶酪切成大方塊。 所有組合和季節用黃油。 有根據需要為它的消化多少能量沙拉只能是完全健康的胃。 在上午來到非凡放心！

結論

其實減肥並不是那麼難。 有願望和毅力是唯一重要的。 主要的事情 - 要使用合適的產品。 如何煮早餐，午餐和晚餐飲食減肥？ 上面提供的食譜會幫助你！