適當的營養基地減肥菜單，營養師的建議和評論

剛剛得到更好，但帶回所需的重量要困難得多。 具有豐富的節日，酒精和碳酸飲料，無盡的小吃和在逃生冷食物快樂的假期，不願意吃早餐，因為它“在人物厲害反映，”和許多其他類似的情況是，該秤顯示5-10的原因，然後20-30公斤比你更需要。

今天，也許，連小孩都會告訴你，減肥是唯一要堅持適當的營養，排除某些產品 - 然後生活將成為字面意義上更容易。 但是，什麼是這句話是什麼意思？ 什麼是基本 適當的營養減肥 ？ 現在是時候尋找答案的女性和男性的很多問題！

適當的營養 - 是怎麼回事？

總之，這是健康生活方式的基礎，其上不僅取決於體重，而且身體甚至心理情緒狀態。 吃是一種生理需要，採取的第一步，並從它已經是“排斥”所有其他人的慾望（這告訴那種“需求金字塔”美國心理學家亞伯拉罕·馬斯洛）。 食品 - 所有疾病治愈。 但近年來，不幸的是，它已經成為一種時尚。

健康食品意味著消化和補充所消耗的能量，人的身體，恢復和建設的面料全部系統的調節所需要的物質的攝入量。

良好的營養的主要原則

進入一個新的，健康的生活之前，您需要更詳細地探討這個問題。 如果你發現所有的細微差別，不會很難理解如何在日常生活中處理食品。 所以對於減肥適當的營養基礎知識：

1. 多樣化，均衡，分數菜單。 首先，這樣的飲食習慣是不累，其次，它是人體每天收到所有必要的材料給他一個保證。 你需要吃一小部分，保持主餐，並加入2-3附加（小吃）。
2. 新鮮的產品。 如果要長時間放置，他們失去了幾乎所有的有用的屬性，所以最好每天買菜。
3. 適當的營養減肥的基本規則列表不能沒有新鮮的水果和蔬菜存在。 由於纖維的含量，它提高了代謝過程和積極的影響胃腸系統。 和維生素和必要的食物同化和加強機體的防禦元素。
4. 為了監控產品的兼容性。 它們中的一些可以一起使用，因為它會導致大量的毒素在體內的形成。
5. 改變時令食品。 在夏季飲食的很大一部分應該由植物來源的食物，而在冬季，有必要包括產品脂肪和含蛋白質。
6. 了解如何計算每日所需的熱量。 不平衡在這個問題上臀部多餘厘米的最常見的原因。

將營養液

水在人類飲食中一個重要的角色。 鹼營養飲食包括液體消耗足夠量的，即 - 每晚1.5升。 最好是考慮到僅白開水。

一般來說，無論是被視為茶，咖啡與必要的人，天南海北的相同的液體的看法。 有人說，這種營銷課程是佈局早在上世紀90年代，當時有瓶裝水，並且它必須以某種方式做廣告。 在另一方面，飲料如咖啡和茶（和他們的第一個甚至不應該進入“健康”的飲食）從身體加速抽出流體的過程，因此，沒有系統沒有得到它需要的水的正常運行。 然而，最好是堅持的立場是茶 - 這是一個額外的飲料，和一個簡單的液體 - 核心。

在任何他想要的時候喝水。 第一個杯推薦睡眠後立即飲用，空腹。

適當的營養基地的計劃減肥

迄今為止，開發了很多系統，有專家大量的建議和人只需要選擇最適合自己的生活方式的選擇。 考慮幾個營養方案，使其更容易理解如何進行。

方案№1。

方案№2。

在表2中沒有記載№小吃甚至不包括茶。 這並不意味著他們不應該。 吃零食完美清淡的食物：水果，蔬菜和他們的沙拉，乳飲料，減肥餅乾。 關於茶和普通的水也很重要，不要忘記。

第三種方案 - 這是不是菜單，並且只在封閉的適當的營養基礎知識減肥系統。

這種飲食的卡路里含量大約是1300千卡。

營養學家建議，適當的營養飲食？

許多人放棄了早餐，理由是因為它的，他們認為，可能是粗壯。 這一理論應拋出他的頭，因為他是在一天中最重要的一餐，而且不能被認為是適當的營養減肥的基本知識，不用他。 營養學家建議：

1. 一定要去吃早餐 碳水化合物的食物。
2. 沒有嚴格限制食物的攝入量，甚至甜蜜不需要永遠放棄。
3. 多樣化的菜單，所以這是非常平衡，營養豐富，不覺得無聊。
4. 不要餓死 - 緊張的身體。
5. 包括更多的水果和蔬菜的菜單。
6. 吃柑橘類水果，菠蘿，因為他們有燃燒脂肪的能力。
7. 放棄過油炸，過鹹，脂肪和熏制食品。
8. 不要忘了喝白開水。

減肥適當的營養基地：菜單

該表顯示了可全天用餐。

烹飪的方法及其在營養方面的作用

主供應規則 減肥，菜單 其中上面已經描述的，還包括與特殊烹飪技術。 因此，它是更好的，因為在所有油煎食物是壞的胃和肝臟放棄使用平底鍋。 完美助手在準備將multivarka，輪船，航空烤盤和簡單。 產品可在烤箱裡烤。

結論

記住適當的營養基礎知識減肥女性來說是簡單的，但過渡到一個健康的菜單後，結果將很快感受到，並且可以看出，不僅在身材，而且對一般健康。

胃腸系統的工作起到了全身至關重要的作用，儘管很多人都知道，不知道。 主要是它會影響免疫力的力量，因為保護細胞在這個器官出現。 適當多吃-這意味著要健康專家！