適當的營養：評論。 營養方案。 正確的早餐，午餐和晚餐

營養計劃 - 為那些誰想要過上健康的生活方式不可缺少的東西。 平衡膳食，讓你感覺更好，更有活力，活躍和樂趣。 本文介紹了良好的營養的基本原則。 按照他們，你很快就會感到體力和精力的激增。

原則號1：多樣化的飲食

在夏季，冬季，春季和秋季適當的營養-這就是你需要什麼 一個健康的人。 吃適合季節的食物。 例如，夏季漿果和水果比冬天要好得多。 不要讓各種產品掛斷了電話。 飲食應多樣化。 多吃穀物，蔬菜，水果和漿果。 如馬鈴薯和豆類製品含有澱粉，換句話說，碳水化合物。 在穀物中含有大量人體所需的營養物質。 每天需要吃乳製品。 不要忘了魚和家禽肉類菜餚一定會被列入菜單。

營養方案 - 其體積的一小部分。 最好的辦法是，例如100克肉（魚或禽肉供選擇），同樣的蔬菜（米飯或麵食），穀物麵包和水果片。

原則號2：脂肪的量是等於的卡路里三分之一

對於許多人來說，適當的營養（上說說而已論壇反饋） - 健康的生活方式的基礎。 對此，我們必須努力給大家。 日常飲食已經是有益的，它是需要監控的消耗的卡路里量。 至於脂肪，其數量應不超過總的1/3。 徹底摒棄這樣的產品是沒有必要的。 這是非常有害的，因為人體必須得到的脂肪的特定部分。 但過量的這些物質的機構的工作產生不利影響。 在以下適當的營養精華：盡量減少消耗的脂肪量。 例如，你可以有乳房無皮，吃低脂肪含量的奶製品，最好是購買脫脂牛奶和奶酪。 這是必要的，以盡量減少比薩餅，蛋黃醬，奶油，漢堡，薯條，調味料的消耗。

原理№3：膽固醇的量不超過每日300克

一些人認為，放棄高脂肪食品和半成品 - 這是適當的營養。 由傾倒公斤的事實支持的人評論。 然而，這並非總是如此。 已知的是，膽甾醇是不僅存在於脂肪食品如漢堡包，牛排和炸土豆。 這種物質包含在蛋，奶製品和肉類的蛋黃。 應該減少此類產品的數量。 例如，雞蛋即可食用不超過一個星期一次。

原則4號： 飽和脂肪 -不超過1/10的飲食

正如上面已經提到的，高脂肪的食物會觸發血管膽固醇斑塊，可導致心血管疾病和肥胖症的形成。 減少其數量。 脫脂 - 黃油可以用橄欖油，全脂牛奶來代替。 然後，脂肪的每日匯率將減少到正常。

原則5號：顏色的水果和蔬菜，你需要每天吃

這已經不是什麼秘密，良好的營養，其中只審查陽性，表明水果和蔬菜的日常消費。 包括你的飲食中的食物，如胡蘿蔔，花椰菜，柑橘類水果和番茄。

蔬菜和水果不僅能提供輕鬆，養精蓄銳，他們還是非常有用的。 例如，柑橘降低心臟疾病發病的風險。 蔬菜含有豐富的抗氧化劑，抗腫瘤的形成。

原理號6：蛋白質應適量食用

增加蛋白質的攝入會導致提高肌肉質量。 在大批量它主要是吃誰想要泵出的人物的運動員。 正確的早餐，午餐和晚餐不宜含有蛋白質產品的12％以上。 你不需要天天吃，蝦，低脂奶酪。 最好是在更換這些產品的低脂酸奶，豆類等。N.

原則7號：節制甜食

大家都知道，甜食不但不含有營養素，但它們仍然屬於類的高熱量食物。 盡量少吃甜麵包和鬆餅，蛋糕和糕點。 如果你真的想要，你能負擔得起在早上黑巧克力。 而最重要的替代水果或乾果的甜頭。

原則№8：限制鹽的量

每日需要我們在鹽體不超過一茶匙多。 較大量的鈉離子對我們有害的。 盡量避免太鹹的食物。 更好nedosalivat菜餚。 在很短的時間，你會習慣的產品的新的“無鹽”的味道，並發現這個亮點。 為了不超過正常，希望限制醃製品（泡菜，酸菜）和奶酪的消耗。 人們誰虐待鹹菜，浮腫，高血壓和其他人的痛苦。

原則9號：尋找食物的維生素，而不是補充

營養學校不建議更換各種食品添加劑的維生素和營養物質。 天然食品是更好的被人體比藥物吸收。

原理號10：不要忘記鈣

鈣是人體非常重要的。 它是骨組織的形成是有用的，它提供了骨的強度。 絕經後婦女尤其應該考慮到這一點。 每日所需鈣的攝入量，因為隨著年齡的增長，有時骨密度下降。

原理號11：多喝水

適當的營養當天涉及使用至少1.5公升的水。 白天人體喪失大量積液。 損失必須回收。 在這種情況下，它不是果汁，茶等飲料。 這是最好喝純淨水。 液體玻璃半餐前一小時就足以達到標準。 一定要多吃湯，肉湯。 水果和蔬菜中還含有大量的液體。

原理號12：酒精說：“不！”

酗酒導致各種疾病和健康問題。 每個人都知道。 適當的營養不含酒精（關於這個評論不斷在網絡上彈出） - 這是每個人都應該追求什麼。 畢竟，沒有什麼酒精飲料是有用的。 有沒有維生素，礦物質和抗氧化劑。 然而，酒中含有大量的對進入我們的身體熱量。 醫生建議喝一杯紅酒。 有時候，你能負擔得起的一杯啤酒。 女人做的更好而放棄酒精，否則皮膚產生不利影響。 酒店還設有飲品產生的老化過程。

我們正確地吃。 餐食：食譜

下面是早餐，午餐和晚餐飲食平衡膳食。 可選盲目追隨他，有些產品可以更換。

正確的早餐：

選項1 - 煎蛋，橄欖油，玉米麵包或饅頭，涼茶（可能的糖）和水果沙拉。

選項2 - 一塊雞胸肉與巴馬乾酪，綠豆煮土豆，水果，檸檬茶。

選項3 - 150克米飯，一塊肉，蔬菜沙拉（200克），茶和水果。

正確的午餐：

選項1 - 沙拉，水煮的肉，雞湯，礦泉水，檸檬，烤麵包。

選項2 - 烤麵包魚，蔬菜沙拉，用橄欖油，茶/水。

選擇3 - 褐色米飯，蒸蔬菜，薄荷茶一杯，水果。

正確的晚餐 ：

選項1 - 低脂奶酪，一小塊的水果和水。

選項2 -沙拉， 水煮魚， 水，檸檬，烤麵包。

選擇3 - 蒸蔬菜，麵包，水和檸檬。

所以，多吃吧！ 食品（配方已經在上面描述）可以使用一把堅果，乾果或酸奶的組合 - 它會很長時間生存，從早餐到午餐，午飯吃晚飯。 嘗試在某些時候吃和觀察制度。

在適當的營養小貼士

學校營養建議：

- 吃一個平衡，尊重飲食的政權;

- 均勻結合的蛋白質，碳水化合物和脂肪;

- 定期安排自己一天的營養健康 - 清除廢物和有害物質的身體;

- 多喝水;

- 運動，積極的生活方式。

營養方案的評價

這種方案最近非常流行。 主要目標群體 - 女性想減肥，反彈生完孩子後，等來減肥，tidy的身影，開始積極和健康的生活方式，看起來有吸引力 - ..希望這一切。 你可以按照上面的提示，然後隨著時間的推移你習慣吃正常。

許多尋求專業人士的幫助下，獲得特別節目，讓您計算特定菜的卡路里數。 這種方案通常已經編制了各種不同的菜單。 或者，你可以找到在一天，一周或一個月甚至一個合適的菜單。 越來越多的人領導一個久坐或積極的生活一個特定的飲食。

專業營養師建議使用營養均衡的這樣一個系統。 多虧了他們，你不從規定的規則偏離不允許使用多餘的熱量。 均衡的飲食 紀律，並產生一個有用的習慣吃的權利。 然而，這些方案都沒有考慮到個別情況。 系統通常由那些適合於健康的人一個共同的統計數據。 也就是說，供電系統不考慮你的病，疾病狀況，生活方式，生理能力，偏好。 只有專業合格的醫生會建議你對某些食物，考慮到這些因素。 請求之前好好想一想是什麼在困擾你。 寫下關於疾病的論文，你不得不在最近幾年，慢性疾病等。D.均衡飲食的紙張必須出現在你生活中所有的時間，結果將不會在一兩個星期看到的，只有過了許久。 因此，在開始正常飲食，並記錄所有關於自己在一兩年內的信息，您將能夠比較他們的情況並得出結論。

均衡的飲食是始終嚴格個人。 同樣的食物和進食方式既可以是有益和有害不同的人。 對待這一問題是非常認真負責，與專家協商後。