適當的營養 - 這是什麼？ 良好的營養基礎知識

適當的營養 - 它是一種飲食？ 一點也不，飲食被稱為與目的嚴重的糧食限制短期課程失去一定量的公斤。 與她的協會是不是最愉快的：飢餓，頭暈，皮膚差，頭髮不斷的感覺。 此外，在課程結束（或切斷因故障），都幾乎沒有傾倒公斤回到自己的位置。 很難調用此方法來對抗肥胖理性。 不，適當的營養 - 是生活的一種新的方式，是不是不舒服，短。 改變飲食習慣涉及代謝正常化，因此，體重逐漸恢復正常。

如何訓練自己吃的權利

讓我們給正在審議的概念的粗略定義，以便更好地瀏覽文章的主題。 所以，正確的飲食 - 它是由天然和高品質產品的完整和均衡的飲食，這給身體一套完整的蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素和礦物質，即滿足所有需求，並去了他。

分析他們的菜單，並進入一個健康的飲食習慣，你需要了解一些規則：

• 食品 - 是從能源生產主體的一種燃料。 良好的燃油不僅提供流暢的操作，同時也防止了許多“失敗”。
• 健康飲食是真正能夠防止許多疾病 - 主要是胃腸道和心血管系統，癌症，糖尿病，高血壓的疾病。
• 如果你 - 一個健康的飲食習慣，那麼從飲食汽水，薯片，蛋黃醬及其他有害產品無任何妥協刪除。 許多甜食的第一次犯罪的，不過這只是有時可以有一個不同的問題，那最好不要選擇最“殺手”。 天然巧克力和果醬，煉乳，當然，高熱量，但有用的東西。 人造黃油和不同的豐度脂肪奶油準備了蛋糕，很難被稱為健康食品。
• 有必要從習慣移開所有酥脆。 烤，燉或煮熟的產品更健康。 適當的營養 - 它是一個系統，這意味著遵守所有這些規則。 但是，未成年人違規在特殊情況下（新年，週年）的制度不會造成很大的傷害。

我們 - 我們吃什麼

事實上，這是很難接受這樣一個抽象的概念，適當的營養。 “菜單為天”，聽起來簡單得多。 我們一定會得到你的飲食進行了詳細審查，但現在讓我們來分析建設的特點食物金字塔。 它是基於將創建當天的最佳飲食所有產品組的分離的原則。

考慮從下往上的需求金字塔。 基地 - 這些都是你需要吃足夠的數量每天的食物。 這全麥麵包，燕麥片，由硬質小麥米飯和麵食。 這是基礎，這是必要的 良好的營養。 菜單 的日子必然包括身體提供複合碳水化合物的食物，即大腸桿菌的能量的重要來源。 全麥食品給人體所需的纖維和B組維生素很多人認為吃麵包導致體重增加，但實際上這是不正確的，如果你沒有大量的黃油，鹽，脂肪醬或奶酪添加到它。

接下來金字塔塊包括蔬菜。 它是纖維和維生素，其中有許多為身體提供蛋白質的來源。 缺乏完整的脂肪可以讓你使用這些產品幾乎沒有任何限制。 順便說一句，土豆也對身體非常有益，因為它所含的營養成分的最高金額。 吃蔬菜汁是很重要的。 在蔬菜水果攤一行。 適當的營養對於女性來說是很難沒有這些美味健康的產品想像。 水果是維生素和礦物質的來源，沒有它很難有美麗的肌膚，健康的頭髮和指甲。 有益成果以任何形式。 你可以吃新鮮或新鮮冷凍，乾燥或罐裝。

接下來的塊-它的 蛋白質產品。 飲食的最重要的組成部分，如蛋白質負責大量在體內發生的代謝過程。 合理的營養對女性應必然包括肉類和魚類，堅果，雞蛋，豆類及豆類。 它們也是鐵，鋅基本來源，B組維生素該塊包括另一大群 - 乳和乳製品 - 鈣，蛋白質和維生素B12的基本來源。 應該記住，應選擇低脂肪的品種來承擔，因為它們包含最少的熱量和最大的有用物質。 不要忘記，我們正在討論適當的營養。 晚餐尤其應該至少包含卡路里產品。

最後，我們的金字塔的頂端 - 是脂肪，油和甜食。 高熱量和營養非常豐富的食品。 他們在飲食上應該不太可能放棄，雖然是不值得的。

日糧

談適當的營養更實質性的，讓我們舉一個例子，這是幾乎每天都可以遵循的，當然，與調整。 健康飲食的第一條規則是有豐盛的早餐。 在一天的開始的一個很好的實施例將是一個小片的肉，大米和蔬菜沙拉的杯形部（200克）。 完成與一杯飯後 用檸檬茶 ，甚至一些水果。 您能否提供另一種選擇：雞胸肉與奶酪，煮土豆和茶，新鮮水果。

早餐和午餐之間的零食可以是一個橙子或柚子，一把堅果。 但晚餐 - 一個完整的飯，這不應該被忽視。 或者，你可以建議一對夫妻帶著烤魚和蔬菜沙拉烤麵包的。 第二實施例可以是具有燉蔬菜糙米的一部分。 您可以選擇薄荷茶或者非碳酸水。 良好的營養必然影響正餐的規律性。 事實上，制度一定要仔細觀察，速度越快你的新陳代謝恢復正常，因此，不會有過重的問題。 因此，它也不可能錯過的午餐。 與此同時重的零食不應該。 完美的午後點心酸奶或酸奶。

現在我們就來吃飯，這是周圍有很多辯論的進行，然而，這並不否定晚餐適當的營養。 另一件事是，在晚上使用的產品卡路里，不宜過高。 優異的實施例將 燉蔬菜 與烤麵包或150-200克脫脂凝乳。

請注意，這飲食的普通人。 它可以補充蔬菜和水果，堅果和漿果。 但是，如果你的目標 - 減肥，飲食中應根據任務進行調整。 由於健康飲食和減肥 - 不是同義詞許多習慣於思考。

正確的減肥 和減肥

如何聯繫適當的飲食和減肥？ 其實，健康的飲食需要的有機體和預防體重增加，減肥的全面運作，但有獨立的系統。 然而， 食物正常（評論很多人的建議，堅持下去輕鬆，愉快）建議刪去脂肪和有害的產品，如快餐，汽水，和許多人一樣，導致肥胖的發展。 這些食物中的排斥與水果和蔬菜替換它們會導致逐漸消瘦。

這是正確的食物 - 這是不是減肥系統，但不要放棄尋找它這個承諾快速減肥互聯網一屆飲食。 對於所有的人都違反了基本規則。 為了獲得穩定的，短期不必節食，但生活的新方式。 因此，健康飲食的原則，這是我們上面引述的，應該是存在於系統和減輕重量。 所不同的應該只有一個：要減肥，你需要減少熱量的飲食起居。

更多或更少的很清楚怎樣才是正確的動力。 是誰完全重建他們的飲食中，根據其工作原理的人的評論，他們說，他們的健康狀況大大改善，因缺乏有趣的菜餚苦於沒有，因為你可以想出許多偉大的飯菜，甜點，從有用和必要的身體護理產品等超值服務。

你需要知道，如果你要減肥什麼

把正確的目標和優先事項是很重要的。 更好的寫有自己的合同，什麼時段和你要多少斤減肥。 在此基礎上，我們形成的飲食習慣，不要忘了正確的營養。 在課程開始前作出的照片，不會移動偏離目標。 使用下面的公式計算出的最大熱量攝取：

對於男性：66 +（13.7 x體重）+（以厘米5×高度） - （6.8×年齡在年）。

對於女性來說，公式稍有不同：655 +（9.6 x體重）+（以厘米1.8×高度） - （4.7×年齡在年）

你得到一個數字，反映了你真正的新陳代謝。 現在，結果必須等於體力活動水平的因素相乘。 當久坐的生活方式是等於1.2，但如果你光每週運動1-3次，由1.375繁殖。 正在進行強化訓練，每週3-5次等於1.55的係數，每天劇烈運動 - 1 725得到的號碼 - 你的身體每天使用的卡路里數量。 如果需要減肥，就必須減少增加身體活動量。

在選擇飲食，您應該諮詢營養師，當然，不要忘了正確的營養。 照片“之前”和“之後”將是一個很大的激勵，繼續保持它粘。 但是，儘管強烈願望減肥，你應該跟踪在健康絲毫改變。 如果你有睡眠問題，出現煩躁或頭痛惡化的健康和皮膚狀況 - 這是一個明確的信號，食物是不均衡的。 所以，你在必要的元素在他們自己侵犯。 只有醫生可以做出最佳飲食的一天。 適當的營養是容易堅持，這樣的飲食習慣不會導致健康狀況不佳，而不是離開的感覺，你自己一定程度限制。

近似的飲食對女性

為了減肥，就必須限制攝入的熱量，這意味著一點點緊縮開支。 但是，如果沒有一個多樣和均衡飲食適當的營養？ 粥開始新的一天是最好的，以極大的燕麥或麥，水煮。 補充早上吃飯蘋果和牛奶咖啡。 千萬不要錯過了午飯，他需要不午餐暴飲暴食。 此外，身體習慣的食物來常，並停止推遲脂肪在垃圾箱，如嚴格限制，並在兩餐之間再斷裂的情況。 作為午餐適合一杯酸奶和一對夫婦或杏子等水果。

午餐也同樣重要。 一定要煮熟了一塊魚或肉的一對夫婦。 補充可以作為涼拌捲心菜一杯，烤土豆。 午餐最好是優先考慮的蔬菜沙拉，例如橄欖碎的胡蘿蔔。 最後，晚餐：不蛋白質產品放棄。 蔬菜燴雞胸肉會很方便。

我們修復的結果。 最主要的 - 系統

事實上，組織適當的飲食 - 一個簡單的教訓，主要的事情 - 要繼續堅持它一貫。 這裡最重要的事情 - 每天都在觀察政權，不顧工作，學校和其他東西的。 你不能強迫身體餓死，或者教給飢餓的感覺，因為在這樣的情況下，這將是任何額外的一塊繭。 記住節食過程中的疲勞感。 這是一個什麼樣嚇得身體試圖保存，新陳代謝減慢營養物質的結果。 每天吃4-6次，你給你的直覺知道，一切都是為了，在此模式下，正常的新陳代謝和體重。 你可能是各地為自己適當的營養，並在過程中進行調整。

喝水有必要

良好的營養的承諾 - 它是你是健康和美麗的願望。 但是，需要消耗大量的水很多人忘記的。 盡量減少咖啡和茶，而是至少喝2升水，每天純淨水。 有沒有必要去嘗試喝一次全部規範。 最好是隨身攜帶一瓶，喝不停，因為他們成為渴。

聽我說

即使營養師詳細的工作適合你的食物了一個月，它並不否定需要聽身體的信號。 我們用來吃，因為食物是美味的，有吸引力，這是非常愉快的晚餐。 但事實上，人體知道，現在有必要。 如果你想難耐甜蜜，也許正是在這一刻有對能源的巨大需求。 但它是更好的，而不是脂肪的蛋糕讓自己在早晨一塊巧克力。

越簡單越好

請記住，吃我們的祖父母。 他們大多是湯和穀類，蔬菜，魚或肉。 今天，我們都習慣了複雜的，多組分，沙拉，醬汁。 在這樣一個跨越式的口味很難確定菜品的卡路里含量。 如果我們擴大包括沙拉，魚與奶酪醬，土豆和巧克力蛋糕上的組件茶的午餐，他們將超過20個，而事實上分裂他們每個人都需要的酶。 這就是強調了醫生，做出正確的食物為女孩。 菜單應盡可能和餐點簡單 - 盡可能輕。 例如，不需要用蛋黃醬和奶酪入睡額外澆水雞胸肉 - 讓你同時降低蛋白產品的有用性。 好得多它們分成不同的膳食。 這適用於產品的卡路里含量，如果可能的話，它始終是更好地避免加重油碟，和果凍，盡量選擇低脂肪。 當然，還需要在身體脂肪，但在一個非常小的量。 早飯小塊黃油完全覆蓋的日常需求。

注意不僅數量多，而且的質量

事實上，健康飲食的一個規則說，身體已經得到全套的必要物質，蛋白質，脂肪，碳水化合物和礦物質。 要做到這一點，食物應以新鮮和自然的。 注意防腐劑的食品中存在，很快你將回到熟悉的我們祖先的飲食。 所有這一切都在超市出售，裝在一個漂亮的盒子含有添加劑，穩定劑和其他不必要的，甚至有害成分更多或更少的量。 因此，優先考慮產品在他們的最低金額或根本沒有。 按照這一原則，你將節省您的預算，因為新鮮水果和蔬菜比罐裝便宜很多，同樣也適用於肉類和香腸。 有用的產品迅速浸透身體提供必需的物質，這意味著你不會糾纏飢餓只有飲食，因為沒有足夠的一項重要內容。

小幅優惠

適當的營養 - 它不是一個飲食，這意味著它不受時間的限制。 由於嚴格的飲食（不要吃麵包或甜的話）並不在這裡工作。 唯一的限制是可以考慮採用的快餐，高脂肪，過於甜，過鹹的食物。 在這種情況下，在合理數量的身體需要麵包和糖，甚至豬油，其中也有一些有用的特性。 因此，我們提供給您的關注食物金字塔的文章的開頭。 權力的基礎應該成為最有益健康的成分，並加入少量的可以為別人服務。 遵循此原則，你救自己從痛苦和不必要的限制和健身課程完全抵消這些過剩。

第一次遵循健康的飲食原則似乎複雜。 沒有足夠的番茄醬和蛋黃醬，汽水和香腸，食物似乎新鮮。 但是當你開始覺得亮度，福祉，並配冷漠有害過激行為，你開始缺乏。 健康和美麗！