飲食 每天食譜：低熱量的菜餚

大多數由於努力工作而取得的成功，成功地減輕了他們的吸引力和和諧與他們的身影，正在考慮如何保存所取得的成果的問題。 保持體重是最好的幫助健康和飲食的食物不是秘密。

今天，我們的注意力將集中在每天的低熱量食譜上。 您將能夠確保您可以保持身材，甚至不拒絕享用美味的餐點。 你可以放心， 減肥餐會 讓你的家人。 各種食譜可以讓您不用浪費時間進行菜單的合格編輯。 大多數菜餚的準備不需要太多時間，也不需要你有特殊的技能。 主要的事情 - 永遠記住，有用和適當烹飪的食物不僅是和諧，而且是健康的保證。

每天食譜：早餐食物

一個美好的一天的保證是一個健康的早餐。 據專家介紹，早餐應包括慢碳水化合物。 它們為人體提供了很長時間的能量。

燕麥粥一個理想的早晨

準備這個最有價值的菜，我們將需要：

• 燕麥片 - 50克;
• 牛奶 - 2/3杯;
• 水 - 2/3杯;
• 低脂酸奶 - 2湯匙;
• 蜂蜜 - 1湯匙;
• 鹽。

首先你需要混合水和牛奶。 在平底鍋裡做這個 然後加一小撮鹽和 燕麥片。 粥煮沸，放入燉10-20分鐘。 定期攪拌。 請注意，大而粗的薄片比小薄片煮熟時間長，但纖維較為豐富。 粥放在盤子上，配上蜂蜜和酸奶。

燕麥粥完美結合香蕉，任何漿果和蘋果。 如果需要，它們可以隨時添加到菜中。

開胃希臘煎蛋

如果您每天使用我們的食譜，減肥食品將很快成為您生活中不可或缺的一部分。 吃了早餐，這是一個可以從雞蛋買得起的菜，你將不僅提供慢慢的碳水化合物和蛋白質，而且與重要的維生素和微量元素。 對於烹飪，我們需要：

• 雞蛋 - 2件
• 小西紅柿，在陽光下曬乾 - 2塊。
• 橄欖油 - 1茶匙;
• 奶酪feta或brynza - 25 g;
• 一片穀物麵包。

在煎鍋中加熱一茶匙橄欖油。 任何容器中的雞蛋鞭打鞭子。 奶酪應切成立方體，西紅柿 - 小塊。 將雞蛋打到煎鍋中，稍微抬起邊緣。 炸一個煎蛋捲，直到中間幾乎準備好了。 半個半圓的菜放奶酪和西紅柿。 下半場封面填補。 把煎蛋捲放進盤子裡。 用一片麵包服務。

所有營養學家在一個聲音中認為，容易發胖的人不應該嚴格飲食。 你只需要切換到減肥食品。 我們提供的每一天的食譜將幫助您。 這樣的食物應該成為一個人的生活方式。 在這種情況下，這個數字不會受到恆定的體重波動的影響，心血管和消化系統也將保持健康。 我們繼續了解低熱量菜單。 值得注意的是，它可以變化多變，非常好吃。

午飯吃什麼

營養學家建議在當天切換到健康的飲食習慣。 在這種情況下，您將有足夠的時間研究每一天的食譜並對其進行補充。

懶洋蔥的瓦倫尼克與奶酪

為了準備懶惰的瓦倫尼基，我們需要以下成分：

• 低脂奶酪 - 250克;
• 一個雞蛋
• 兩湯匙麵粉;
• 低熱量酸奶;
• 蒔蘿和歐芹的綠色。

低脂奶酪應與蛋清，麵粉和切碎的蒔蘿和荷蘭芹混合。 在切割尖端，灑上麵粉，放出所得的團塊，並推出鞭毛。 每個直徑約為2厘米，將束切成4厘米長的塊，將水倒入容器中煮沸。 廚師懶得varenikov煮5分鐘。 他們彈出後拿出來。 你可以用天然酸奶服務菜。

與湯和花椰菜輕湯

我們繼續掌握膳食營養。 每天的食譜必然提供熱菜的準備。 這種低熱量湯將需要：

• 花椰菜 - 100克花序;
• 白米飯 - 一湯匙;
• 土豆 - 2塊;
• 洋蔥 - ½pcs;
• 胡蘿蔔;
• 蒔蘿和歐芹的綠色。

煮沸水煮沸15分鐘。 在大型磨碎機上加入切塊土豆，切碎的洋蔥和磨碎的胡蘿蔔。 現在在湯中應加少量花椰菜花序。 然後離開，再煮5分鐘。 推薦使用切碎的蒔蘿和荷蘭芹蔬菜湯。

魚片蒸

飲食中的低熱量食譜與照片可以在許多雜誌專門用於烹飪，以及各種門戶網站。 要準備以下菜餚，您需要以下產品：

• 魚片 - 0.5公斤;
• 碎餅乾 - 3湯匙 匙;
• 牛奶或水 - 125毫升;
• 洋蔥 - ½個
• 蛋 - 1塊;
• 肉荳蔻。

魚片和洋蔥在攪拌機上切碎或通過絞肉機。 加入混合物牛奶或水，雞蛋和切碎的肉荳蔻。 鹽胡椒加味。

徹底剁碎的東西 用冷水濕潤手，並形成長圓形的切片。 您可以在蒸籠中或在少量水中的煎鍋中撲滅盤子。 烹飪時間為15分鐘。

我們繼續考慮流行的飲食。 每天配合照片的食譜，適合健康的晚餐，將有助於女主人補充食譜。

東方小吃從麵條

為了準備這份美味的小吃，我們需要：

• 米粉200克;
• 櫻桃西紅柿 - 12個
• 魚醬 - 1湯匙;
• 一個酸橙汁
• 糖 - 1茶匙
• 辣椒 - 1個;
• 葡萄柚 - 2塊;
• 黃瓜 - ½個
• 胡蘿蔔 - 2塊;
• 蔥的羽毛 - 3件;
• 蝦 - 400克;
• 香菜和薄荷的綠色 - 2湯匙。 勺子。

煮麵條大量的水7-10分鐘。 在運行冷的流水下沖洗。 把麵條放在盤子裡。 加西紅柿，魚醬，糖，檸檬汁。 現在你可以開始辣椒 切下蔬菜的莖，清理種子。 將胡椒切成塊，加入混合物中。 剝葡萄柚，並將漿加入沙拉。 胡蘿蔔切成條，蔥的羽毛 - 薄的小環。 最後，我們加上大蝦，切碎的薄荷和香菜。 徹底混合所有的成分，並將其放在桌子上。

這樣的開胃菜會讓你的家人和你的飲食多樣化。 每天的食譜不應該太簡單和無聊。

飲食湯

要做一個美味的湯，我們需要以下成分：

• 橄欖油 - 3湯匙;
• 洋蔥 - 2頭;
• 咖哩粉 - 2茶匙;
• 蘋果 - 1塊;
• 石灰汁
• 大蒜 - 3丁香;
• 一小根姜;
• 甘藷 - 800克;
• 蔬菜湯 - 1.5升;
• 紅扁豆 - 100克;
• 牛奶 - 300毫升;
• 香菜。

從這些產品中煮熟的湯，即使在素食中也被用作蛋白質，纖維和抗氧化劑的來源。 我們繼續考慮飲食營養。 最好的食譜將有助於使無聊菜單多樣化。

在預先烹製的蔬菜湯中，我們放上切塊的紅土豆和扁豆。 煮約20分鐘。 將青蘋果切成小片。 我們倒在肉湯裡 再次將湯煮沸。 此時橄欖油直到黃金地殼炒洋蔥。 添加大蒜給它。 我們把薑的根部擦在一個小磨碎機上，再加上烤肉和烤肉一起加入湯中。 最後，將一個酸橙汁加入盤中。 湯被推薦與手動攪拌機混合。 我們用切碎的香菜做菜。

飲食晚餐

為了節食食物（我們正在考慮的每一天的食譜），這是正確的，應該遵守專家的建議。 對於一個優秀的低熱量晚餐，蔬菜，低脂肪家禽和魚是理想的。

鱸魚在烤箱裡

在晚餐期間，驚喜和喜悅你的家人，你應該用茴香準備鱸魚。 這美妙的菜餚富含蛋白質，維生素C，鐵。

準備你需要：

• 鱸魚 - 約300克;
• 茴香籽 - 1茶匙;
• 小茴香種子 - 1茶匙;
• 芥末種子 - 1茶匙;
• 薑黃 - 半茶匙
• 茴香 - 一頭;
• 檸檬 - 1塊;
• 橄欖油
• 綠色香菜

鱸魚將在烤箱中烘烤220°C 辣椒必須切成小塊。 與香菜，茴香，薑黃和芥末混合。 一小塊箔應該用橄欖油塗上油。 我們把它的1/3混合香料。 用剩餘的香料，擦上魚，並將其傳播到箔上。 在鱸魚的頂部應該放一個檸檬，切片。 將魚轉成箔並密封邊緣。 我們把坯料放在烤盤上。 總烘烤時間為15分鐘。 我們用綠色的香菜餵魚。

如你所見，每天的飲食不是問題。 準備美味的菜餚不需要太多時間，但很快就會結出果實。