在胸肌練習：鍛煉功能

許多男人感到不滿看到他的胸部。 他們努力開發他們，對胸肌進行各種練習。 然而，經常長時間運動的結果是非常小的。 秘密是什麼？ 如何取得巨大的成就，把你的胸部變成個人驕傲的主題？

本文旨在為那些誰最近已經開始在他身上的工作，雖然也有有趣的信息，小動作，並為那些誰一直在與“鐵”的工作。

在所有的練習 胸肌 ，可分為基本和絕緣。 第一組應該包括一套核心的關於系統的研究開始後一兩年。 孤立動作“微調”並提高胸肌，給他們一定的形狀。

首先增加胸部肌肉，運動是最好選擇的基礎。 這些措施包括以下內容：

- 在酒吧俯臥撑;
- 按各項規定棒;
- 啞鈴從不同位置按壓;
- “套衫”;
- 上拉。

如果你的胸肌做練習在家裡，用槓鈴或啞鈴更多的重量，確保你有一個合作夥伴 - 在這種模式下不工作，可能導致傷害。

臥推 與槓鈴啞鈴或執行，不如做替補，可以在不同的角度來設置。 通過改變握把的寬度，就可以成功制定出胸部的所有部分。 當寬握棒的酒吧都在努力極端的胸部肌肉。 平均成功的傢伙（在肩平）運行在胸部的中間部分。 窄握力工作的三頭肌和位從事你的胸部肌肉的內部。

超過胸肌工作秘訣：

1.如果胸部肌肉會比更強的 背部肌肉， 他們將“拉”的機身，使得一個駝背的身影。 它不應該被遺忘，一定要對乳房及背部工作。
2.需要基本負荷後拉伸！ 否則，它會形成一個短期的胸肌，這是不是太漂亮了。
3.有必要進行鍛煉的胸肌，不超過每週兩次。 胸部的肌肉必須有一個恢復時期，在此期間，他們將快速增長。 如果你做的 基本練習 過於頻繁，肌肉力量會顯著增加，甚至可能降低音量。
4.不要試圖一次運行已知的所有你的胸肌練習。 此負載不會增加其體積，但只能增加肌肉群的耐力和力量。 就足夠了執行多個4-8的方法。 倒不如說他們是在2-3套進行1-3練習。 為了增加肌肉量，每處理重複的次數不得超過10次。 如果你可以很容易地與這個練習應對，並可以執行更多的次數，增加配重的重量。 理想的量 - 6-8代表。 在這種模式下，體積會迅速增加和顯著增加肌肉的力量。