如何選擇有效的運動複合體減肥

選擇最有效的減肥練習，您必須遵守若干重要規則。 在減肥 訓練中 ，只有有能力的方法來規劃課程和 適當的營養 才能帶來預期的效果。

主要是規律性

每天做的事情，你可以快速地達到你想要的目的，而不是在心情下偶爾做一些減肥的鍛煉。 順便說一句，當你的表格將獲得令人垂涎的和諧時，脫離上課也是不值得的，只是減肥是不夠的 - 保持正確的標記是很重要的。

時間和地點

不僅要鍛煉身體，還要享受樂趣，為自己舒適的地方做好準備，創造一個合適的環境。 當然，並不是每個人在房子里或公寓裡都有一個單獨的房間，所以我們會把重點放在平均統計上。 此外，您不需要太多空間：地面上的空間能夠伸展到在俯臥位進行的鍛煉的全高度。 還要確保你不必用寬雙手和腳站立的地方觸摸牆壁和物體。

減肥運動的複合體不應超過40分鐘，否則 肌肉 和關節的疲勞和 疼痛 是可能的，這對繼續訓練的願望有不利影響。

氧氣灼傷脂肪

開始學習之前，請務必使房間通風。 與氧氣相同的負載對身體有更明顯的影響。 事實是，脂肪只能在血液中含有高氧量才能“燃燒”，這樣打開的窗口就是你的助手在和睦的鬥爭中。

一套近似的減肥練習

每天有必要對每組肌肉進行練習。 以下是這樣一個課程的大概計劃。

熱身

它將改善肌肉的血液供應，並為進一步的工作做好準備。

1.1。 步行3-5分鐘。

1.2。 15-20仰臥起坐。

1.3。 兩個斜坡的方法左邊，然後到右邊15次。

減肥練習

2.1。 背部仰臥位。 垂直向上，抬起你的雙腿，不要彎曲你的膝蓋，拉出你的襪子。 跨越你的腿一個接一個，每次接近20次。 這個練習叫做“剪刀”。

2.2。 起始位置是一個坐姿：站起來，沿著肩膀的寬度傳播你的雙腿。 現在把你的手舉到自己胸前的水平，並在肘部彎曲。 現在，盡可能的拿起你的肘部，拿起你的肩胛骨，緊緊抓住他們一段時間，直到你感到疲憊。 重複30次。

2.3。 躺在你的背上，在地毯上，向上抬起直立的雙腿，試圖撕開臀部，從地板上下背。 這種做法比一對做法更可取20次。

2.4。 鍛煉擺脫腹部：站在四肢上，掉在你的肘部和膝蓋上。 呼吸時盡可能地緊張腹肌，放心。 執行30-40次重複。

2.5。 採取類似於練習2.2的位置，手分開。 首先將樹幹向左轉，然後向右轉， 腹部壓力 最大 。 重複30-40次。

如果你覺得一些運動給你很辛苦，那麼在初期階段你不應該強迫身體和正確的次數。 隨著時間的推移，加強的肌肉將能夠毫不費力地努力，而不會感到不愉快的感覺。

文化健康的生活方式

減肥是不可能的，然後開始再吃一次 可怕的 ，停止健身。 丟掉的磅，很可能很快就回來了，所做的一切努力都是徒勞的。 按照你的飲食習慣，讓你的肌肉在你生命中一直需要一個合理的負擔，只有在生活方式的完全改變，有害的排斥和獲得有用的習慣的情況下才有可能。