對於合理營養的理想的早餐

今天，我們將嘗試與您準備一份完美的早餐。 畢竟，這是一天中最重要的一餐。 這是不可能錯過。 特別是如果你 想減肥 幾十斤。 你只需要知道如何使 一個健康的早餐。 它並不像看上去那麼困難。 這足以學會在烹飪過程中一些細微差別。 有規則，可以幫助你在這種情況下。 哪一個？ 我應該怎麼注意？

肥胖

奇怪，因為它可能聲音，但早晨 - 是時候了脂肪餐。 所以，你的理想的早餐應該是大膽的強制性。 更確切地說，酣暢淋漓。 究竟如何？ 它已經給你。

明智的做法是不要濫用。 請記住，食物不僅應該是高熱量，但也很有用。 你能負擔得起吃雞蛋，香腸，臘肉，香腸，麵包，黃油。 而這樣的例子不勝枚舉下去。 這一切都取決於你的喜好。

但限制你的小吃第一頓飯顯然是不值得的。 在這種情況下，所述主體用於處理碳水化合物專門配置。 在這種情況下，您為一天吃高熱量的食物是更容易對胃，側面和腰被沉積。

更多的碳水化合物

通常早餐是由許多的“小吃”相關聯。 事實並非如此。 第一餐，正如人們所說的，應該大膽矍鑠。 因此，嘗試用各種不同的碳水化合物，豐富它。 這是關鍵，減肥的成功。

為什麼理想的早餐應包含碳水化合物成分？ 它有助於迅速分解脂肪和飽和。 也就是說，你會覺得飽腹感。 你可以說這是一種食慾控制的。 只有嘗試作為添加劑添加到主菜碳水化合物。 不限！

注 - 與富含碳水化合物的食物，有很多的生物類黃酮。 這種材料還有助於脂肪的迅速分解和吸收。 它的很多咖啡，紅色的水果和蔬菜。 注意到這一點。

早餐時間

準備完美的早餐，將有助於減肥，這是必要的，不僅使菜單，還要選擇的第一頓飯。 這是另一個重要的一點。 為什麼呢？ 一切都是因為一個複雜的有機體設備系統。

正如他們所說的許多科學家，兩餐之間的最大間隔不應超過10小時。 這段時間後，身體進入節能模式，這將推遲所有的脂肪在用餐時到來，存儲的能量為未來的人生維護。

因此，我們必須找到早餐的理想時間。 在這方面，有跡象顯示精確。 這一切都取決於你過著什麼樣的生活方式。 例如，“雲雀”具有約6-7時許，老百姓的早餐，沒有特色的生活方式 - 在7-9，和“貓頭鷹”更適合於後約10-11小時的第一頓飯。

然而，生活中很少有人現代的方式允許符合推薦模式。 如果你晚睡早起（如在工作中存在的習慣），有必要去一個小竅門。 你可能會發現，把你的早餐的時候“一片不會進入喉嚨。” 在這種情況下，我們有一個小騙子。 要做到這一點，在家裡，喝飲料，含有豐富的碳水化合物（如咖啡），只有在工作場所，在8-9小時的時候終於醒了，吃了豐盛的早餐完美。 是的，我要帶著它，但它肯定會幫助你跟踪的身材和健康的。

成功的因素

任何的早餐應包括只有合適的產品為第一餐。 這還不是全部，建議在這種情況下吃。 有一些限制。 如果你想煮美味和 正確的早餐， 嘗試用某些部件來豐富它。

首先 - 這是脂肪。 曾有人說：第一餐是人體及其工作非常重要。 因此，你的食物應該是高熱量的。 盡量使用高脂肪的食物。 但也對其他組件，也不要忘記。

這是什麼？ 例如，關於碳水化合物。 他們也早些時候說。 他們幫助消化和脂肪的分解的事實。 這是不完美的早餐最主要的僅包括含碳水化合物的食物。 在這種情況下，身體會接受它的心情獨自處理的碳水化合物。 其結果是 - 脂肪消化糟糕的是，其殘餘勢力將積聚在你的臀部，腹部和腰部。

蛋白質 - 是完美早餐的另一個重要組成部分。 他們作為在體內組織再生生化過程的加速器。 注 - 當正常生活的人，以維持正常的生活要消耗只有1克公斤體重的蛋白質。 隨著標準的大約三分之一在早餐食用。

必須包含在用於一天的第一餐產品的最後一個重要組成部分 - 這種纖維。 它有助於消化正常化。 收到產品後，纖維你不會有沉重的腹部的感覺。 這一天應該只消耗20克物質。 而這種規範的約1/4，直接落到早餐。 通過遵循這些準則，你將能快速減肥。

早餐或不

儘管許多人都在談論的第一頓飯，早上的重要性，事實上，還有誰保證你可以沒有迅速，甚至減肥上，沒有問題的人。 這是真的嗎？

有人真的是這樣認為的。 事實上，你可以不吃早餐。 即使你沒有時間吃它是必要的。 如果不這樣做，那麼你醒來會感到疲倦，甚至有些侵略的幾個小時後。 壓力被稱為是脂肪堆積的刺激。 因此，所有你在一天吃，是不是在體內代謝，並預留。

此外，大腦開始發送激活新陳代謝的衝動。 作為一個後果 - 從血液和肝臟中葡萄糖的選擇。 從這裡有嗜睡和肌肉無力。 所有這一切都只是阻止減肥。 是的，他們的傳統生活方式過於管理。 因此，你必須完美的早晨準備自己 減肥，早餐 這無論是隨身攜帶或直接在家吃。

英式早餐

順便說一句，如何選擇最佳的選擇目前的早餐，自己做決定。 每個人都有自己的口味喜好在這方面。 他們需要加以考慮。 雖然可以給準備了一些建議。

可能是什麼早餐的理想選擇？ 例如，所謂的英語。 這是一個完美的的早餐。 的這是什麼組成？

作為一個規則，一個人提供 熏肉和雞蛋 （炒），麥片和一杯咖啡。 一個偉大的方式，以豐富的身體在清晨！ 這似乎是它無法獲得足夠的。 但這種情況並非如此。 試試吧，你會看到飢餓如何餐後很長一段時間消失。

注意：如果沒有臘肉，您可以與其他香腸產品取代它。 例如，火腿或香腸。 儘管這些變化是不是太受歡迎。 儘管完美 的產品組合， 營養學家建議不要在早晨臘肉，熱狗和香腸的接收。

早餐穀物 和麥片

還有什麼可以注意什麼？ 現在超市裡賣的很多不同的早餐穀物和麥片。 它們也適用於早上吃飯。 然而，也有他們的一些缺陷。

該幹的早餐，通常包括穀物，這一事實有助於快速飽和的身體。 但它確實是不飽和不會。 而幾個小時後，你就會感到飢餓。

因此，最好是更換完麥片全麥片。 您可以添加到這些水果和漿果。 這是很難想像一個沒有天然穀物早餐完美。

酸奶和“果凍”

據認為，各種酸奶和乳製品是理想的一天的第一餐。 這是真實的。 他們是理想的第一頓飯。 但要小心！

準備開店，因為酸奶是不是真的有用。 在他們大量的防腐劑，甜味劑等物質都不是最有用的。 因此，商店裡買酸奶最好不要使用。 是沒有任何添加劑購買天然酸。

但乳製品是完美的早餐。 例如，酸奶或乳用穀物（穀類）。 此外，還建議使用奶酪在上午。 一包 - 你是準備工作一天！

最好的產品

正如你所看到的，發現早餐很難完美的菜。 畢竟，每個人都有自己的口味喜好。 所以剛上市常見的早餐食品。 而已經使用它們來創建自己的個性化菜單本身。 這是屬於最好的產品來幫助減肥，而且還為您提供沉重在你的肚子，早上的感覺？ 它們是：

• 雞蛋;
• 雞;
• 麵包（或黑麥麩）;
• 全麥的生產;
• 奶酪;
• 穀物;
• 酸奶;
• 蜂蜜;
• 咖啡;
• 綠茶;
• 堅果。