小吃有用的意見和選項

早餐全餐 - 身體的承諾了整整一天的正常運作。 但很多人沒有時間吃，因為緊張的工作，工作過程中造成不良影響的早餐：胃開始隆隆作響，和飢餓的感覺，使消費的垃圾食品。 小吃，健康和美味 - 這是可以在工作時營養不良保存。 下面是維生素和礦物質的強化食品，可以用來作為零食，而不必擔心超重的外觀。

什麼樣的食物不應該被用來作為零食

薯片，麵包，熱狗，沙威瑪和漢堡 - 導致肥胖和健康問題都認為是有害的食物。 它們含有大量的脂肪和碳水化合物，其進入體內，引起脂肪細胞，其隨後引起體重增加，心臟和血管疾病的進程。

在應該工作有用的零食：

• 促進正常消化。
• 負責人力能量了整整一天。
• 為了滿足飢餓感。
• 是低卡路里。

這是沒有必要在吃零食的脂肪和碳水化合物，唯一的條件完全沒有 - 他們必須是正確的。

奶酪

該發酵乳產品 - 一個健康，美味的小吃。 它由酪蛋白，被人體迅速吸收的。 包含在凝乳，對骨組織具有有益效果鈣，凝固和餵養它們。

由於在奶酪含有動物脂肪的事實，它被認為是一種營養豐富的產品。 無需購買奶酪，奶酪凝乳 - 常在他們有用的，正確的乳脂肪是由低質量蔬菜（棕櫚油，菜籽油）取代，引起消化不良。

下顎，有用的營養可以包括與蔬菜，水果或草藥組合豆腐。 卡路里100克脂肪奶酪是230-240千卡。

麵包

美味crispbreads是麵包和餅乾一個很好的替代。 卡路里它們具有大致相同的麵包，但它仍然是有用得多。 快速滿足你的飢餓感，並不會損害健康，幫助麵包。 有用小吃是硬沒有這個產品，它是由想像 膳食纖維， 氨基酸，纖維，維生素和礦物質。

當選擇麵包，你應該仔細考慮的包，因為有些廠家在有用的產品的幌子通常出售油炸餅乾，香料和防腐劑豐富有味。 最有用的麵包是：

• Multizernovye（卡路里 - 每100克300-350千卡）。
• 小麥和蕎麥（每100克250-280千卡）。
• 全穀物（每100克280千卡）。

如果目前在麵包麵粉，酵母，黃油或人造黃油的組成，然後買這樣的產品是不值得的，因為在食品中使用的也不會帶來任何好處。

麥片

小吃，健康和營養 - 堅果，穀類和乾果的混合物。 麥片可以裝滿清水，牛奶，酸牛奶，酸奶，果汁從該產品不會變得更糟。 質量穀物含有粗糧，某些 類型的堅果， 水果和乾果。

值得注意的是，對減肥有益的零食不應該由含糖量高的（產品蜜汁花生）穀物。 也不推薦使用作為填充還原果汁，鮮奶和酸奶油。 平均發熱量百克 - 360千卡。

酸牛奶

另一種奶製品，絲毫不遜色於豆腐。 酸奶的使用有助於從體內排除毒素，加強血管壁。 飲料淨化腸道，有一個溫和的通便作用，優良斷路食慾。

熱量100克酸奶的完全依賴於它的脂肪含量：

• 1和1.5％ - 40〜45千卡。
• 低脂肪 - 30卡路里。
• 自製酸奶 - 60〜70千卡。
• 2和2.5％ - 50〜55千卡。
• 3.2％ - 56千卡。

根據製造商和原料卡路里產品可能會有所不同。

有用的產品為零食：水果和乾果

人們關注自己的體重，專家建議多吃水果和漿果，以及乾果。 這些措施包括：

• 圖（56千卡/ 100克）。 它有助於對抗肥胖，增加身體的保護功能。
• 蘋果（52千卡/ 100克）。 水果富含纖維，這改善消化和維生素和有機酸。
• 香蕉（89千卡/ 100克）。 香蕉是食物來源的肌肉含有的B組維生素的每日需要量的20％，和維生素C.
• 菠蘿（50千卡/ 100克）。 它含有一種物質菠蘿蛋白酶，促進蛋白質的吸收迅速。
• Kuraga（241千卡/ 100克）。 儘管高熱量，杏乾是有用的乾果。 建議使用的糖尿病人。 包括在其組成的物質中，從多餘的膽固醇的主體中，這改善了心臟和血管的功能除去。
• 櫻桃木（50千卡/ 100克）。 吃漿果穩定的腸子。
• 黑加侖（56千卡/ 100克）。 黑色水果含有豐富的維生素C，葡萄乾用作為零食增強免疫力。

變體有用的零食可根據需要可以如新鮮水果漿果被合併和乾燥而變化。 在加入堅果水果沙拉，讓充飢更快。

蔬菜

新鮮的時令蔬菜，無論是作為一個單獨的菜或沙拉，完美的零食。 它們具有低卡路里含量，纖維和維生素充實。 偶然人菜單必須包括有用的蔬菜點心。

對於減肥和健康改善建議使用以下的蔬菜：

• 山藥（86千卡/ 100克）。
• 花椰菜（34千卡/ 100克）。
• 白菜（25千卡/ 100克）。
• 番茄（18千卡/ 100克）。
• 茄子（25千卡/ 100克）。
• 黃瓜（16千卡/ 100克）。
• 蘿蔔（19千卡/ 100克）。
• 蘿蔔（32千卡/ 100克）。
• 胡蘿蔔（41千卡/ 100克）。
• 辣椒（20千卡/ 100克）。

再加上蔬菜可以是任何果嶺。 香菜，小茴香，香菜 - 所有這些都含有豐富的抗氧化劑和維生素，它們的使用改善皮膚，毛髮，指甲，對身體恢復性的效果。

食譜

迷你餐，清淡的沙拉和熱菜是很容易準備，他們是從字面上在幾分鐘的事。 有用的小吃，配方如下表所示，你可以在工作在煮 午餐時間， 和在家裡。

唯一需要注意 - 產品只能用於新鮮的，不能添加脂肪填充。

麵包，奶油乳酪

對於低脂奶酪點心需要，全麥麵包，和草藥（香菜，韭菜和大蒜）的準備。 與蔬菜搭配奶酪，預拌撒在麵包。

在這個配方，你可以改變的組件和引進新的成分。 如果你用切碎的西紅柿和辣椒粉的奶酪，然後得到更美味小吃。

雞肉三明治

小吃，健康，有營養 - 玉米麵包，蔬菜，水煮雞胸肉三明治。 肉類是最好提前準備才去上班。 2小片麵包把切成薄片，把一對夫婦黃瓜，鹽少許切片，並用草藥撒。 如果需要的話，可以三明治在微波爐中被加熱。

快速粥

燕麥蕎麥或片狀容易製備。 這足以說明它們倒入杯中，倒入開水，過了幾分鐘後，一個完整的準備美味的小吃，一個有用的，營養豐富。 該粥可以添加水果，堅果和乾果，以及一塊真正的黃油。

不要買包裝粥快餐食品，因為它往往是改善口感，增加保質期，他們添加乳化劑，穩定劑，調味劑和著色劑。

沙拉“春”

準備食物需要：

• 1黃瓜。
• 酸菜 - 50克
• 整胡蘿蔔的一半（最好是年輕人）。
• 大蔥。
• 橄欖油換藥。
• 鹽適量。

切成條狀，胡蘿蔔篦黃瓜，混合所有的白菜，加入洋蔥，少許油和鹽。

魚三明治

為了更好的三明治使用魚盛產石油的鮭魚，鮭魚或鱒魚。 魚片放在黑麥麵包和放在生菜或黃瓜片的頂部。 快速，美味和豐富的小吃已準備就緒。

酸奶和香蕉的雞尾酒

在家庭和工作中的小吃是有益使用雞尾酒酸牛奶的基礎上。 這種飲料很簡單：香蕉片被放置在一個玻璃粉碎攪拌機，然後將它們添加到低脂酸奶的玻璃和桂皮少許。 所有的充分混合。

在工作中，你的午休時間，你可以搗爛用叉子或湯匙香蕉和酸奶混合。 一致性會提醒酸奶。 雞尾酒是不需要添加糖 - 由於香蕉果肉飲料的甜度會微甜。

水果沙拉

您可以將任何一種水果，既新鮮又乾燥。

杏乾洗淨，切碎。 蘋果皮，切成條狀，杏乾混合，加入磨碎的胡蘿蔔。 沙拉穿著用天然酸奶或低脂酸奶。

兩個大香蕉切成小方塊，用切碎的無花果相結合，倒入酸乳酪半杯。 圖給出的東方菜的味道和香氣。

自製燕麥

自製的燕麥是非常健康，美味比商店買的。

配料表：

• 燕麥 - 1杯。
• 蕎麥粥 - 1杯。
• 香蕉 - 1件。
• 蘋果 - 1件。
• 切碎的堅果（杏仁，胡桃） - 百克
• 切碎乾果（杏，無花果，葡萄乾或李子） - 100克
• 乾燥菠蘿 （蜜餞） - 50克

蘋果爐排，香蕉搗爛用叉子。 水果混合在一個碗裡有乾果，果脯，堅果，蕎麥和大力神片。 將得到的混合物徹底伸展你的手。 然後躺在烘烤烘焙紙，並將其放置穀物層不超過1.5厘米更多。 放入烤箱和烘烤在^180℃，直到頂部褐變。 在這種情況下，培養皿內應該柔軟，稍濕潤。 準備好麥片，而他們仍然炎熱，切成幾片。

如同許多有用的食譜小吃，你也可以改變的成分。 加入自己喜歡的水果，使用較大的各種穀物，湊合。

蔬菜沙威瑪雞胸肉

這道菜是完美的，誰愛吃肉沙威瑪，但現在節食並不能承受這樣的美食樂趣。

產品列表：

• Lavash - 1件。
• 西紅柿 - 2個。
• 沙拉 - 1片。
• 雞胸肉（煮） - 100克
• 綠色 - 一對蒔蘿，歐芹，洋蔥2羽毛小枝的。
• 低脂奶酪 - 1湯匙。
• 胡椒和鹽 - 品嚐。

西紅柿切成片，季節與鹽和胡椒。 沙拉和肉切成條狀，砍了果嶺。 奶酪lavash油脂的表，然後用蔬菜，乳房，萵苣和香草頂部。 填充均勻地分佈在玉米粉圓餅，然後在皮塔輥捲起並分成幾部分。