應該45歲以上被包含在你的飲食食品的人

如今，45 - 它不是這麼嚴重的年齡。 你可以成功的身段，吸引力和充滿活力。 然而，照顧好自己的身體，應仔細比以前。 要做到這一點，你需要一個周到，健康的飲食習慣。 為了您的健康強勁，從這個名單非常有用的產品。 然後，使用壽命會更長，更幸福。

降低膽固醇

當一個人變老，膽固醇在體內的水平會增加。 這是衰老過程的一個自然組成部分。 儘管如此，還是需要控制膽固醇水平。 這將幫助你的食物，提供適當的行動。

三文魚

脂肪的魚類，如鮭魚含有ω-3，有助於減少炎症，擺脫血管內斑塊和穩定的膽固醇水平。 你需要每週一次吃肥魚的一小部分，以取得不俗的成績！

鱷梨

由於單不飽和與多不飽和脂肪的含量，鱷梨可以幫助降低膽固醇。 他們還防止心血管疾病。 你不宜吃得過飽：鱷梨中的二百多卡路里之一。

綠茶

綠茶有助於減肥，此外，它可以讓你恢復訓練後更快。 茶葉中的抗氧化劑也可以降低膽固醇。 這是如何發生的呢？ 從茶多酚防止膽固醇吸收。

Semena嘉

魚和堅果最常提到的ω-3的來源。 正大種子，酸最。 此外，它的纖維在世界上最好的來源之一。 充足的纖維攝入量可以擺脫多餘的體重。

燕麥粥

早餐經典菜對健康是非常好的。 在燕麥可溶性纖維通過抑制其吸收有助於降低膽固醇水平。 如果你有高膽固醇，試著每天吃燕麥片。

要加強思想

多餘的脂肪不僅防止拿起衣服和傷害到膝蓋，也損害大腦的狀態。 有研究表明，肥胖會增加患癡呆症的風險。 這是因為脂肪段動脈，擾亂了大腦的血液循環。 為了保護大腦，吃的食物，幫助控制體重。

藍莓和草莓

這些甜美多汁的漿果是完美的各種菜餚。 它們是大腦健康是非常有用的，並且是纖維，有助於減肥的良好來源。 如果你的飲食中含有藍莓和草莓，你的記憶將更為強勁。

橄欖油

在很多橄欖油多酚和促進心臟健康，延緩大腦老化單不飽和脂肪的。 你可以得到橄欖油的所有好處，如果你在調料和醬汁使用它，但要注意份量。

茄子

在許多茄子綠原酸，這是對身體有益的。 此外，紫色蔬菜許多強大的抗氧化劑被稱為花青素。 這些物質保護大腦，提高了短期記憶。 有研究表明，花青素還防止心血管疾病。

核桃

在堅果大有好處。 它不僅是多不飽和脂肪的最佳來源之一，也是一個產品，以提高大腦健康。 嘗試定期核桃納入到你的飲食。 撒上燕麥片或生菜沙拉，補充到家庭香蒜醬。

為了防止糖尿病

隨著年齡的增長，發展II型糖尿病的風險就會增加。 如果你帶領一個積極的生活方式，並控制你的體重，並成為消費的食品防止糖尿病可以保護自己。 如果你已經有這個病，你是特別重要的吃健康餐。

番石榴

據研究，大量攝入維生素C有助於降低患糖尿病的可能性。 番石榴含有大量的維生素C - 比橘子多了！

豆類

豆類是最強大的產品，為糖尿病的一個。 每一天誰消耗豆類的一部分糖尿病患者三個月注意到他們的情況進行顯著的改善。 豆類具有較低的血糖指數，這可以防止血糖水平急劇上升。 如果您買罐裝豆類，要小心，有沒有添加糖和鹽。

櫻桃

在許多櫻桃的花青素。 這是降低血糖水平的抗氧化劑。 此外，櫻桃有效幫助擺脫多餘的體重。

雞蛋

有研究表明，吃雞蛋有助於降低血糖水平。 此外，雞蛋可以幫助防止波動的血糖和胰島素水平，它們含有豐富的膽鹼，它允許您調整多餘的脂肪在腹部的堆積。

未處理的小麥纖維

光纖 - 是神奇的成分，確保飽腹感，有助於減少患心血管疾病的可能性。 它還降低血糖水平。 它是在水果和蔬菜中發現的，但它是一個很大的組成部分和小麥。 添加光纖到自製蛋糕穀物和甚至可以做到這一點肉桂和新鮮漿果的菜的基礎上。

沙丁魚

沙丁魚是ω-3的強大來源，降低膽固醇水平，改善情緒和防止老年癡呆症。

為了對抗炎症過程

每一個生日疼痛變得更加嚴重，常因炎症或超重。 如果你有多餘的重量，你的關節都受到影響。 這導致關節炎的發展。 此外，該油中含有被稱為細胞因子的炎症引起的化學物質。 他們引起炎症。 吃著燃燒多餘的脂肪和抗發炎的食物，您將獲得更好的健康。

薑黃

薑黃是一種自然的補救措施。 在這些香料中的活性物質有助於阻止防止關節炎和腫瘤的炎症引起的酶。 薑黃還能抑制癌細胞的增殖，並有助於降低膽固醇。

紅蘿蔔

由於維生素A和胡蘿蔔素的含量，胡蘿蔔是針對炎症的良藥。 這些蔬菜多的色素，防止關節炎及類似疾病。

綠葉蔬菜

你或許知道的草藥是非常有幫助的，但如果你聽說過，它有助於擺脫疼痛和炎症的？ 這是真實的，而這一切都歸功於高水平的蘿蔔硫素，阻斷，破壞關節的酶。

降低血壓

你已經減少鹽的攝入量，但你的血壓仍高。 為什麼呢？ 隨著年齡的增長，受體控制壓力，變得不那麼敏感。 此外，血管變得更加密集。 這削弱血流和心臟工作更努力，製作和越來越大的壓力。

甜菜和甜菜

甜菜是許多物質增加耐力，降低血壓，保護心臟。 此外，甜菜含有大量鉀，礦物允許去掉過量的鹽的身體。

紅薯

甘藷的鉀，這減少了在體內的鹽的水平。 另外，它含有豐富的抗氧化劑，穩定血糖水平。

黑巧克力

黑巧克力對血壓的神奇的效果。 這是因為在很多可可類黃酮。

全麥麵包

據研究，使用粗糧有助於降低血壓。 每天吃這餅。

豬裡脊肉

豬裡脊肉 - 這是膽鹼的良好來源，破壞多餘的脂肪。 此外，它具有的鉀和鎂。