Savasana：表現技法。 放鬆體式

今天，世界人民不均勻瘋狂的速度移動，迫使移動所有它的許多居民。 一個人只有目瞪口呆了一會兒，並迅速人海將進一步受到影響，讓你望塵莫及。 從在不自然的和有害的人的節奏持續壓力和生活變成了可憐的人憔悴。 這是彌補這種惡劣情況，往往容易上癮，並有一堆副作用的藥物。 但有一個方法，是千百年來幫助人們帶領他們的內心世界秩序。 這是在瑜伽體式後放鬆一個特殊的位置 - savasana。

為什麼做瑜伽現代人？

這似乎是這個奇妙的藝術 - 過去，這也屬於一個完全陌生的我們文化的無用的遺物。 但在莫斯科的什麼瑜伽一樣沒有多大意義在印度滑雪 - 一個很大的錯誤。 這種獨特的系統能夠更有效地使每個人的生活。 因為大多數人並不熟悉這個現象它不局限於體式。 這種藝術的基礎是一套倫理規則，允許最合理的方式來度過你的生命力量，並成為世界上盡可能少負，因此，獲得較少的問題。 當然，不是每個人都會接觸這些原則，但在瑜伽的存在除了他們很多有用的東西。

例如，設計了純化步驟，以除去累積的長壽命有害物質。 他們幫助清潔腸道，鼻，清潔腸胃。 體位法 - 對身體的研究創造了特殊的姿勢，也可以提供給現代人寶貴援助。 他們給了他一個急需的自發活動，揉硬化關節和整理的荷爾蒙系統。 這些位置中的一個 - Savasana，或屍體姿勢。 它是用於完全放鬆，可以享受極大疲憊和煩躁市民。

姿勢Savasana

這個體位是傳統上使用的瑜伽長會議後放鬆。 在人體內它處於水平位置，其中，有必要完全鬆弛。 在實踐中，這種姿勢肌肉的壓力，這在白天激怒他們放鬆。 意識還重置尋求去打擾他的想法鎮流器。 只有和平與寧靜，而不是通常的壓力和焦慮，這是我們頒發的“進步”。 你可以練習身體的放鬆shavasana，即使你不做瑜伽，因為這體式本身帶來巨大的效益。

只有10-15分鐘，每天兩次可以改變你的生活。 經常練習shavasana帶來些許和諧，現代人的生活苛刻。 經常可以聽到這樣的事情沒有時間，但它僅僅是自欺欺人。 如果一個人願意花很多時間在當天進行的很慘，然後分配半個小時就成為一個開心一點，應該不會有問題。

研究

Savasana，像其他放鬆練習應在安靜隱蔽的地方實現，其中沒有人會受到傷害。 如果你是在房間裡，最好是它接收新鮮空氣。 如果做法是在街道上發生的事情，一定要注意保暖是非常重要的。 在涼爽的denok低溫或室外的房間迎頭趕上，可以用毯子覆蓋，以免被過冷。 附近不應有噪聲源，你不必費心人或寵物。

在其表面上的shavasana必須是光滑的，沒有凹陷或土堆。 如果你一直在同一個地方做這個有益的做法，隨著時間的推移將開始貢獻容易進入放鬆的狀態，提高你的注意力，並有助於阻止強制 的內心對話。 最好的事情做Shavasana頭向北或向東。

時間練習

實踐屍體姿勢在一天的不同時間會帶來完全不同的結果。 因此，明智的做法是根據您設定的目標來調整自己的教訓。 姿Savasana會帶來最大的利益，如果她在日出前執行。 在夏天的時候大約是3點鐘。 幾乎沒有人願意這麼早起床放鬆的做法，但如果你在這個時候舉辦自己的班級，結果會超出所有人的預期。 日出之前，世界充滿和平與寧靜，可以shavasana過程中吸收。 這時，最眾生還沒有醒來，人的思想不放鬆的干擾，不要讓不和諧的內心世界。

大多數人都不願意在3:00起床，早上從事可疑的東西，它的使用在我們我們務實的社會被拒絕。 然而Shavasana可以隨時練習，當他們覺得需要放鬆一下，或者如果你有一個免費的半小時。 早上練，這將給負責和平和積極的一天。 晚上放鬆的做法將有助於安神和一天的辛苦工作後恢復活力。

Savasana。 性能技術

要執行shavasana需要找到一個平坦，堅硬的表面，沙發或床不適合用於這一目的。 理想的樓，奠定了毛毯或地毯。 首先，你需要趴在你的背部，均勻拉在地上，對準和定心體。 接下來，胸部的開放，和手舒服躺下放在身體兩側，掌心向上。 他們不應該過於遠離身體，但不要碰到它。 胸部的公開是這樣做的手掌不上交至身體一側而放鬆。 對他們的手指要略微上提的是促進整個手臂的早期放鬆。

腿很接近，但襪子都分開。 一旦你確信身體的中心，也可以在地板上低頭。 也許有人會更容易在他的頭上毛巾放或使用滾輪舒舒服服地坐在地板上。 主要的東西 - 鬆弛攜帶Savasana。 技術應該引領你在正確的位置，在那裡你可以完全放鬆。 因此，你可以稍微把你的頭歪向一側，以最大限度地卸載頸部肌肉。 因為如果你的發音字母“r”的語言必須壓上腭。 嘴巴微微張開，這有利於最徹底的放鬆臉。 你需要閉上眼睛試著平復自己的呼吸。 平穩和安靜的呼吸 - 關鍵身心的放鬆。

肌肉鬆弛

身體的放鬆似乎簡單明了的事情。 然而，一旦涉及到實踐中，似乎有許多不知道如何放鬆肌肉。 這是更好地開始你的腳趾，慢慢地移動到頭部，通過身體的每一個部分的眼睛慢慢瀏覽，刪除了他的壓力。 因為他們放鬆最難應特別注意支付給頸部和面部的肌肉。 一旦你到了頭，開始降回腳，檢查全身，消除應力平衡。 Savasana，像其他放鬆練習，不容忍匆忙和強迫。 一切都應該慢慢地，並愉快地完成。

當然，起初幾乎不能得到充分的放鬆，但隨著經驗來快速而有效地做到這一點的能力。 完全放鬆的特點是整個身體的重量宜人。 它是，因為它是在地板上，在自身重量下塗抹在它夷為平地。 往往是那些誰不知道如何放鬆肌肉，就派上用場了呼吸。 在平滑和更深的呼吸，越容易實現身心全面和平。 也可以重複自己是一個特殊用語。 例如：“我的腿沉重和放鬆”或“我的整個身體充滿了愉快的重量”等這些詞語的重複執著真的可以幫助進入深度放鬆的階段，即使其他技術都失敗了......

如何放鬆你的頭腦

Savasana，像其他放鬆體式，旨在不僅對身體的休息，而且還沉浸在自己的內心世界的深入了解。 要做到這一點，丟棄會阻礙你的一切。 其中一個因素是不變的信號從大腦到肌肉和背部。 隨著生活的那種方式，通常是在我們的社會中進行，大腦不斷發出在肌肉一堆不必要的信號，以及神經系統的工作沒有優化。 如果你不理會這些過程，這是不可能的，你將有正確的savasana。 不能達到放鬆，直到它打破了大腦和肌肉之間的聯繫。 要做到這一點瑜伽發明了一種簡單但有效的方法。 在吸氣時，你需要把重點放在鼻子和眼睛尖修剪他沒有打開它們。 在呼氣時，眼睛返回到正常位置時，濃度也終止。 就在這個練習中重複幾次可能會導致浮動或落入虛空的感覺。 這意味著心靈和身體之間的連接斷開，並且我們可以繼續前進。

進入自我催眠的狀態是點睛之筆。 這是必要的前藍色晴空的眼睛提交。 它的浩瀚與寧靜會盡快你掌握了這個技巧傳遞給你。 首先，將給予極其困難的，在此期間，你必須想像的天空，也不會超過幾秒鐘的時間。 但是，在這種狀態下的經驗將實現所有的更簡單，更自然，直到它變成習慣你的做法shavasana。 接下來，你需要想像湛藍的天空，不僅對你，而且你的身體正在四面包圍。 你似乎在天堂，越陷越深的廣袤懸停到幸福的狀態。 正確執行Savasana可以在痛苦的暴風雨海洋的島嶼天堂。 在自己的深處達到這樣一個完整的浸泡是不容易的。 這只能幫助不斷的實踐。 有人配套shavasana音樂，但開始練習更好地在總沉默舉辦學習班。

自我催眠

經過幾個月艱苦的練習後終於露出了Savasana的巨大潛力。 技術通過時間會被打磨到最後的細節，並徹底的放鬆將花費最小的努力。 現在是從國家，這是實現shavasana實踐中獲益的時間。 在自我催眠的狀態下，你可以給自己一個現成的設置，這將幫助你改變自己，開始更高效，和諧相處。 事實上，這種情況是不是一個可以在其中浸專業催眠師甚至更好。 他的外在標誌，並給這個體式的名字作為一個從業者開始像一具屍體。 他的呼吸變得幾乎無法察覺。 脈搏也減慢，它變弱和從容。

你不應該給自己與粒子安裝“不”，因為潛意識可以簡單地忽略它的存在，響應最強的話。 例如，而不是更好地利用“我不會在晚上吃”“我不停地吃，晚上”，而不是“我不會抽煙，”使用安裝程序“我要戒菸”。 否則，潛意識可以按照您的程序完全相反忽略小塊。 自我催眠之前需要做一下簡單的理解優勢是巨大的。 自我催眠技術允許下載工具直接安裝到潛意識，繞過心靈的意識層。 因此，你的程序沒有通過意識的評估和剛剛引入，並開始工作。 而這僅僅是提供給瑜伽文書的數量龐大的一個！ Savasana能夠徹底改變醫生的個性，使其成為一個完全不同的人。 試想一下，有多少好處可以帶來一個完整的瑜伽。

正道

正確地走出shavasana並不比進入的權利更重要。 它希望在死者的姿勢至少10分鐘，從它至少一些有益的效果來獲得。 一旦你覺得現在是時候回來，你需要慢慢恢復自己的身體的感覺。 這可以慢慢做“的感覺了”四肢及軀幹肌肉的眼睛，試著去感覺他們。 當你再次感受硬物體應該感到要在其上躺著的表面，想像中的實踐Savasana的地方。 性能的技術提供了一種用於逐漸返回到活動狀態。 因此，只要你從潛意識深處提升，你需要給自己安裝電梯和彎曲你的胳膊肘，把他的手放在他的腹部。

之後，你應該彎曲你的膝蓋和順利翻轉到右側。 在這個位置上，你可以打開你的眼睛，躺了一會兒，以恢復自己。 然後左手放在地上推離他而去，幫助坐姿。 現在，您可以完全恢復和修復狀態，攜帶人Savasana。 隨著時間的推移，它會更頻繁地爆發在日常生活中，並在未來你可以住你的生活在這個美好的冥想狀態。 這不是一件容易的事，因為嚴重的哈達瑜伽需要的規律性。 這是沒有意義的實踐Shavasana每週一次或幾次一個月。 明智的做法是每天用這個姿勢至少兩次。 在這種情況下，結果將不會等待太久。 同樣重要的是在實踐中沒有什麼來分散你注意。 這是更好地關掉手機，並要求親友不打擾你。 不是需要短暫的休息狀態 - 不shavasana作為一個夢想中入睡是很重要的。 此外，瑜伽說有10分鐘本體位的正確執行的效果提供了堪比三個小時的睡眠。

一個獨特的工具

幾乎所有的瑜伽老師給後強化訓練10-15分鐘shavasana。 有時，這種放鬆的姿勢一類的中間進行，給予必要的休息新手修行者。 對於剩下的這對與潛意識工作的一大利器。 隨著屍體姿勢，你不僅可以給自己的有效安裝，但也注意到即將疾病或抑鬱症的時間。 隨著時間的推移，當執行shavasana將不會從你需要認真努力將足以只是躺下來放鬆心情，忘卻一切煩惱和充滿壓力和消極一天後恢復。

通過每天進行這種簡單，但有效的體位法，你將能夠實現一個被稱為瑜伽冥想狀態。 這是一個將永遠改變你的生活變得更好的一個重大成就。 隨著時間的推移，這種情況將是你人生道路上固定的伴侶。 你可以進入自己的心意的設置，這是從大多數隱蔽。 因此，潛意識裡將不再是一個秘密的人誰是不斷練習Shavasana。 短短半小時，每天專門為這個做法，可以替代SPA沙龍或按摩師加息。

在這個和其他做法更深層次的探索將有助於哈達瑜伽。 在莫斯科或任何其他大城市一定有其同夥被訓練有用的藝術工作室。 千萬不要錯過用瑜伽知識，提高他們的生活的機會。 後shavasana將進入你的生活，煩躁心情不好你永遠離開的時候，他們的位置將是壓倒性的平靜。