跳繩減肥：如何跳？ 一組練習

大家都知道，不運動是很難減肥。 特別是對那些具有受損代謝。 並非所有有機會健身，游泳，慢跑和其他類型的體力活動的定期聘請，有助於減肥。 在這種情況下，來幫助歷久彌新的繩子。 畢竟，這個簡單的對象，它可以隨時帶在身邊，能夠非常多。 在體育界，跳繩被稱為“跳躍嚴重。” 在這篇文章中，我們將看看什麼減肥跳繩，如何在該裝置中，他是那麼好跳。

使用繩子

繩子的身體產生積極影響可以有很多可談。 我們也認為在減肥方面的問題。 多少公斤可以通過執行跳繩復位？

實踐證明，從觀點的點消耗的熱量行使這種簡單的外殼不遜於劇烈奔跑或游泳爬行。 在繩索上有15分鐘的中等密集的活動可以燃燒更多的30％的熱量比同瑜伽課，有氧運動，跳舞，和其他類似類型的活動。 因此，那些誰想要快速，輕鬆地減肥，選擇 跳繩。 這樣消耗的熱量並不比在健身房當電源負載加重。 在一個小時的訓練可以花大約600卡路里的熱量。

繩子的另一優點是，類並不需要大量的時間和空間。 非常相同的外殼很容易適合你的口袋裡。 它可以在假期進行日常維護的形式，甚至去工作，去一個長時間久坐後活動壯膽身體。

禁忌

不幸的是，也有一些禁忌症剝皮。 它是不適合的人從關節疼痛患者，以及那些誰在膝蓋骨或軟骨接受手術治療。 這樣的人應該選擇游泳。

激烈跳繩也是禁忌那些誰是困擾偏頭痛和心血管系統的問題，以及顱內壓。

並且對於那些重量超過100公斤，建議首先通過其他方法（至少10千克）減肥，然後進行剝皮。 事情是，因為多餘的體重的體接收過大的負載。

這種類型的演習，以及跑步，飯後是嚴格禁止的，如果不到兩個小時。

選擇彈

任何繩索理想的一種有效的鍛煉，它希望。 但它是更好的，如果它滿足以下要求：

1. 長度。 這取決於運動員的成長。 或許每個人都知道如何選擇了這個選項，但我們仍然記得。 繩索對折，降低了它，使它接觸地面，你需要看看在什麼水平會處理。 他們應該是關於胸平。
2. 的直徑和重量。 繩索可以是不同的直徑，這取決於改性，從它是由所述材料製成。 它是細7-10毫米彈丸。 重要的是，他不是很重（越輕繩，更硬，更有效的培訓會）。
3. 舒適的手柄。 這個選項是沒有長度一樣重要，但對於那些誰正計劃花費很長的，它應該被考慮。 手柄應舒適趴在他的手中，當他們vspoteyut不會打滑。

順便說一句，競技跳繩，這是在健身房中使用，具有無柄。 相反，他們被編結或做小擴展。

就是這樣，現在你知道什麼要求必須滿足減肥跳繩。

如何跳：培訓

通常都面臨著在學校這個問題，當你需要採取相應的規範。 對於那些誰不能在學校學習或只是忘了怎麼辦呢，我們記得。 培訓是方便，快捷，將其劃分為三個階段：

1. 首先，你需要學習如何跳繩沒有。 它開發的技能割捨腳尖在地面上的一對夫婦厘米是很重要的。 因此，有必要以符合快節奏的 - 大約每分鐘100跳。
2. 第二階段 - 需要學習同步轉動流蘇跳躍。 第一次練習這個簡單的手部動作。 要做到這一點，一方面採取兩個把手。 旋轉所以需要在地板上很少繩子扭來扭去。 現在，你可以將這項工作與跳躍，而是採取用雙手殼，直到它是必要的。 學會打在地板上的繩子在非常時刻，當他的腳脫落了。
3. 它仍然只是所有久經考驗的技能結合起來，得到一個完全的跳轉。 現在，在對超重的鬥爭中您不可缺少的日常工具可以減肥跳繩。

如何跳：細微之處

在剝皮成敗的關鍵 - 正確的方法。 誰不已經把她的最初，因此將不能跳長，達到預期的效果。

因此，服用繩柄，則需要彎曲你的手肘，這是壓在身上。 有了這個基本立場應該開始彈的任何活動。 運動應通過旋轉刷子代替雙手實現。 手臂和肩膀應該是固定的，那麼他們就不會覺得累了，你可以得到一個很好的速度。

跳躍落地後必須停止墊，而不是整個的面積上。 因此，在整個一組觸摸土地只襪子。 重要的是，背部保持平直，而跳躍。

起初，我們沒有必要急於達到很高的速度。 在一個節奏，讓我們不要去流浪的第一個舉動。 習慣彈丸，你不會注意到如何逐步回升速度，很快就會跳像一個專業。

如何使用繩子的幫助減肥嗎？ 一組練習

開始跳減肥小負荷站立。 第一天 - 五分鐘，每天兩節課。 隨後的幾天裡 - 兩個班在7分鐘內，等等。 幾個星期後，你將能夠達到15分鐘的方法，然後也增加鍛煉的持續時間為30分鐘。

對於那些誰想要快速減肥，繩子培訓應更加激烈。 您需要啟動一個15分鐘的方法，一周增加其持續時間為40分鐘。 但在這種情況下，你應該聽你的身體，所以它不過度疲勞。 不要忘記，健康高於一切！ 在第一種方法可以而且應該採取30-60秒休息。

更多的練習

為了有效地減肥，把單調的跳躍更精彩的體驗，你可以改變它們。 下表中實施例30分鐘的方法綜合訓練選項。 如果你正在做15分鐘後，簡單地削減每個階段的兩倍，如果10 - 三次，依此類推。

如果你不能由於缺乏空間執行與模擬跑步跳躍，你可以用一個變化的腳取代它們。 並且作為替代從一邊到另一邊跳躍可以向前和向後執行僅移動。

最後5分鐘，需要以減少負載的強度和做突然停止。 執行複雜需要休息至少5分鐘。

不要急於去征服這個程序，因為它是相當複雜的，需要一定的經驗。 但是，如果你練你的技能，你肯定會提交。

當你設法減肥與繩索的幫助下，有可能減少10-15分鐘的訓練時間。 這項收費將永遠是我們的腳趾和開朗的心情。 特別有用追求繩對於那些誰主要是久坐的生活方式。

繩計數器

如果他們知道，現代的砲彈可以計算卡路里和克脂肪在鍛煉過程中燒毀，以及該方法的持續時間和跳數第一繩索的創造者會感到非常驚訝。 這些儀表的準確度的問題仍然是開放的，但是，是評論說，他們的讀數接近現實，特別是如果外殼是由製造商生產的安全。 跳繩用計數器是適合那些誰是無聊剛剛跳，並希望直觀地監控他們的成就。

結論

所以，我們會發現什麼減肥跳繩，如何在它跳，如何選擇和還有什麼要注意。

這種類型的體育教育是一個很好的有氧運動，發展的雙腿，有助於燃燒脂肪迅速。 這就是為什麼它是在專業運動員，包括拳擊手很受歡迎。 偉大的情人和繩索的啟動子是 拳王阿里。 在他的示範，他跳下15 3分鐘集合之間剛剛休息了一分鐘。 與此同時拳擊手，他舉行了一個非常高的速度 - 每分鐘220跳。 跳繩，瘦是不是一個知名的人，你可以很容易做到的一樣。

在任何培訓的主要點 - 自己的病情的控制，在這種情況下顯得尤為重要，跳繩對身體的一大負擔。 他們給一搖整個身體，使他opredelnie斯特雷薩。 因此，對付他們應該明智和謹慎。