如何在國內建立的脖子：特色的例題和習題

如果你不知道如何 打氣頸部 在家，但非常希望，我們的文章將幫助您快速做到這一點。 原則上，在健身房之外，也能增強肌肉質量，但要做得非常仔細，因為你可以得到傷害。

因此，所有的演習旨在充氣頸，可分為幾組：運動，使用它自己的重量，額外的殼（啞鈴或權重），以及克服阻力的手。 每種類型必須使用運動員的特殊群體。 例如，在家裡新手條件下泵的脖子前，應準備並選擇您需要的阻力臂練習。 事實上，這樣一個複雜的將是最安全的。

例如，你可以把兩隻手放在他的額頭上，然後按下它。 在這種情況下，你應該有一個磁頭的電阻，其中頸部肌肉緊張起來。 運動不應該是苛刻。 這種複雜的涉及傾斜左右，來回頭，轉向與電阻的一側。 所有的活動應該在幾集的15次來完成。 然而，訓練的強度和持續時間取決於健康和體能人物的程度。 新手最好是開始有一些重複。

現在來看看如何在家裡打氣頸部其本身重量的幫助。 這也沒什麼大不了的。 你可以簡單地做一個“橋”，與需要足夠寬安排腿，而不是靠雙手抱著頭。 當然，鍛煉應在墊子上完成。 現在，嘗試在不同的方向滾動頭。 做任何必要的非常順利。 新手更好的對沖她的胳膊。 當然，活動應該在多種方法來完成，從5個重複。

現在讓我們看看如何打氣頸部額外的彈藥。 要做到這一點，你需要從酒吧或啞鈴一環。 新人應該用小重量開始，逐漸增加了。 做練習帶負載可以躺著，坐著或站著。 為了在你需要戴在頭上的長帶，以及將被連接負載的最後一個位置工作。 現在嘗試把它撿起來。 只有肩膀和頭部移動。 容易做這個練習躺著。 要做到這一點，你可以把一個負載的額頭上，然後升高和降低的頭。

如果你不知道如何打氣頸部啞鈴，做這個練習：抬起雙臂啞鈴與地面平行，並產生自己的屈伸。 此外，也可以拉至下巴殼在站立姿勢。 在手同離婚手肘，舉起他的肩膀上。 她的頭機構的酒吧的任何起重有助於建立一個美麗的強大的脖子。

請注意，太大的壓力你的肌肉不能，因此，列車不超過每週3次。 不要忘記，你需要在幾種方法，其中應休息執行一些練習。 現在你知道 如何打氣頸部 在家中獨立有效和安全。