簡單的技術，一個令人驚訝的結果：對大腿內側練習：

不用說，苗條的臀部 - 所有女性的夢想。 但是，如果 在練習手， 都或多或少清晰的臀部，腹部和背部，然後如何清潔 大腿內側， 不是每個人都知道。

不過，也有有效的練習大腿內側，其中，當正確完成，普通班（最好每週4次），可以簡單地創造奇蹟。 本文提出了幾個系列的基礎上，讓他們隨時隨地執行各種技巧練習：在工作，在家裡，在健身房，在一個聚會上。

如果你花了一整天的工作，但在家裡也沒有辦法給自己幾分鐘，不要絕望。 簡單的練習內大腿肌肉，它來自古典芭蕾，就可以直接在工作場所執行。

練習大腿內側

屹立，在腰部執子之手，雙腳與肩同寬。 展開左腿的腳向外和向上。 腳稍微彎曲膝蓋處。 現在，在支撐右腿轉移你的體重，並展開解除你的左腳後跟。 保持上升，直到演習結束的腿。 背面不彎，保持直線（完美記得直背舞者），頭不傾斜。

在呼氣時，解除與前沿部署了腳跟右腿。 你覺得是怎麼收的大腿？ 當你吸氣時慢慢放下你的左腳下來，但不要碰到地面。

慢慢地進行運動，不要急於。 升高和降低每個腿12-15次。 改變腿，進行2-3套。

這項工作是有效的，只有當藝術的正確執行：

- 背部挺直，腹部繪製;

- 不偏向於支撐腿的骨盆。 背部和腳應該是平的，直線;

- 當演習進行監視，以負荷僅佔在髖關節上。

在鍛煉結束後大腿內側被要求做出的一面旗幟。 站直了，分的很開，兩腳平行於側腳，手 - 上倍。 現在做了臀部搖擺到一邊。 高跟鞋在地板上！ 在這種情況下，右腿的膝蓋不應該去了襪子。 你應該感覺延長了內部肌肉。

健身練習大腿內側啞鈴。 執行在家裡：

1.Prisedaniya啞鈴。 鍛煉非常有效，但只與表演藝術的嚴格遵守。

起始姿勢：你是站著伸直，腳尖向外翻轉。 啞鈴按住。 硬擠，它不應該下降。

慢慢放下你自己失望的地步大腿將採取與地面平行的位置。 使勁大腿的肌肉，慢慢（不要急！）解決。

觀察呼吸模式：呼吸 - 下蹲，呼氣 - 攀登。 仰臥起坐的數量：每組15次。

2.箭步蹲。 站直，雙腳沒有被廣泛分開向兩側。 在捏啞鈴的手，並把它們沿著身體。

一條腿做弓步向前。 的重量保持在所述第二支撐腿。 現在慢慢地蹲在支撐腿，試圖保持膝蓋幾乎碰到地面。 前腿彎曲膝蓋處。 在蹲到底應該是在膝關節伸直（就好像你坐在椅子上）的角度。

即 因為它下降弓步中間你闊步前進，然後在這樣的情況。 重量的啞鈴增加了負擔。

馬上要到起始位置，工作髖關節和推動著露出腿部。

呼吸技巧在這樣做練習大腿內側：靈感做弓步，攀上呼氣。 按照每條腿的10個步驟弓步。

結果可以在幾天之內可以看到。 輪廓大腿收緊，長大。 您將通過這樣的快速結果感到驚喜，你不會想停在那裡。